Kipu sääressä!

Veikkaisin Penikkatautia. Toisaalta syy voi olla sauvakävelyssä, että otat liian pitkiä askelia. Anna jalan rauhassa palautua. Venyttele ja hiero siitä luun vierestä. Toivottavasti paranet pian ja pääset taas lenkille ;=)

veikkasi penikkatautia, niin samaa minäkin. Ja jos penikkataudista haluaa päästä eroon, niin (vanhat ohjeet, ajateltu enemmän juoksuharrastusta silmälläpitäen, mutta poimi sieltä muutama ja kokeile):

1. Lepo. Suomeksi sanottuna pidä nyt ensi alkuun todella pitkä tauko lenkkeilystä.

2. Kylmää pohkeisiin. Kylmä laskee tulehdusta. Pakastevihannespussi tai geeliä.

3. Venyttele pohkeet joka ilta auki ennen nukkumaanmenoa. Lepovenytyksiä eli 30 sekunnista 2 minuuttiin samassa asennossa, ei heijausliikettä.

4. Diasporal-magnesium. Ryhdy nauttimaan sitä heti päivittäin. Poistaa kireyden lihaksista. Tehomaatalous vienyt magnesiumin ruoastamme. Itselläni auttanut suunnattomasti! Myös mm. Markus Pöyhösen vakioaine.

5. Kenkien vaihto suositeltavaa, mikäli nykyiset kenkäsi ovat loppuun asti käytetyt. Katso sitten, että uusissa on hyvät vaimennukset.

6. Penikka on siitä ikävä, että uusiutuu varsin helposti. Suositeltavaa olisi siis jättää asfaltilla juoksut väliin. Mitä pehmeämpi alusta, sitä enemmän pohkeesi nivelesi tykkäävät.

7. Hieronta omatoimisesti tai urheiluhierojan toimesta. Penikat on hieronnalla myös mahdollista "repiä auki", mutta se ei ole tarkoitettu miksikään viikottaiseksi rutiiniksi. Hiero alhaalta ylöspäin, ns. sydämen suuntaan.

7. Levon osuutta ei voi vähätellä. Itse pidin aikoinani n. 8 kuukauden tauon juoksemisesta. Se tuskin on mikään absoluuttinen totuus, mutta jos nyt pitäisit taukoa vaikka 2 kuukautta.

8. Lääkäristä ei ole apua, ainakaan alkuvaiheessa. Paraneminen perustuu siihen, mitä ITSE teet asian hyväksi. Jos päästät vaivan pahenemaan tai annat asian vaan olla, jalkaasi kehittyy ennen pitkää rasitusmurtuma, joka ymmärtääkseni vaatiikin jo sitten leikkaushoitoa.

Kärsivällisyyttä hoito-prosessiin!

Niin kuin edelle ovat muutamat maininneet, penikkatauti varmaan kyseessä. Itselläni kovalla alustalla juoksu ja kävely ei sovellu. Kannattaa pururataa suosia jos mahdollista. Suosittelen myös sauvahölkkää. hieman koomisen näköistä ehkä mutta tehokasta eikä itselläni penikka vaivaa siitä.