Elikkäs miten aloittaisin elämäntaparemonttini? Pituutta on n. 166 cm ja painoa 77 kg. Tavoitteena olisi saavuttaa normaalipaino mahdollisimman pian, en kuitenkaan usko mihinkään ihmedieetteihin sun muihin hömpötyksiin. Juhannukseksi haluaisin mahdollisimman paljon kiloja pois, jonka jälkeen tietenkin jatkan laihistelua (ei ole tapana syöpötellä juhannuksena, mutta juopotella aion) ja olisi ihan mukava jos kunnon farkut mahtuisi jalkaan ettei tarvitsisi ähistä ja puhista juhannusjuhlissa. Jos vaikka syksyyn mennessä sitten pääsisin jonnekkin 60:een kiloon ja voisin aloittaa sitten tasapainoilun siinä lukemassa.
Joten vinkkejä kehiin! Miten aloitan? Mitä syön, kuinka usein ja miten paljon? Aamupala ei maistu, sitä en pysty valitettavasti päivärytmiini lisäämään. Kahvia ryystän aamulla ja päivällä yhteensä n. 5-6 kuppia, vaikuttaako tämä jotenkin painonhallintaan vai pitäisikö kahvinjuontia vähentää? Syön pari leipää joskus 11 aikaan ja yhden lämpimän ruuan joskus neljän aikoihin. Illat onkin sitten pahempi juttu, mitä silloin sopisi/kannattaisi syödä etten repsahtaisi herkkuihin? Voinko silloinkin syödä hyvällä omalla tunnolla pari leipää? Kuinka usein saa herkutella? Onko kerran viikossa ok? Tähän asti olen herkutellut melkein joka päivä, haluan siitä tavasta eroon!
Sitten liikunta! Rakastan lenkkeilyä, kuinka usein sitä kannattaisi harrastaa viikossa? Kävelen kerralla n. 3-4 kilometriä, kannattaisiko lenkkiä pidentää vai kertoja lisätä? Mihinkään salille tai uimahalliin ei ole varaa mennä, mutta minkälaista liikuntaa kotona voisi harrastaa? Vai riittääkö lenkkeily? Käsipainotkin omistan, joten niillä voisin myös jotain touhuta. Mutta mitä ja kuinka monta toistoa?
Olisi mahtavaa jos joku tekisi jonkinnäköisen "esimerkkiohjelman" mahdollisimman tehokkaaseen ja terveelliseen painonpudotukseen niin osaisin hahmottaa kokonaisuuden ja sitten soveltaa tarpeen mukaan. Haluaisin vihdoin ja viimein saada pudotettua nämä ylimääräiset 10-15 kiloa ja elää terveellisempää elämää! Tupakasta jo luovuin ja nyt olisi syömisremontti todella tarpeen. :) Olen todella kiitollinen kaikille vastaajille!
Joten vinkkejä kehiin! Miten aloitan? Mitä syön, kuinka usein ja miten paljon? Aamupala ei maistu, sitä en pysty valitettavasti päivärytmiini lisäämään. Kahvia ryystän aamulla ja päivällä yhteensä n. 5-6 kuppia, vaikuttaako tämä jotenkin painonhallintaan vai pitäisikö kahvinjuontia vähentää? Syön pari leipää joskus 11 aikaan ja yhden lämpimän ruuan joskus neljän aikoihin. Illat onkin sitten pahempi juttu, mitä silloin sopisi/kannattaisi syödä etten repsahtaisi herkkuihin? Voinko silloinkin syödä hyvällä omalla tunnolla pari leipää? Kuinka usein saa herkutella? Onko kerran viikossa ok? Tähän asti olen herkutellut melkein joka päivä, haluan siitä tavasta eroon!
Sitten liikunta! Rakastan lenkkeilyä, kuinka usein sitä kannattaisi harrastaa viikossa? Kävelen kerralla n. 3-4 kilometriä, kannattaisiko lenkkiä pidentää vai kertoja lisätä? Mihinkään salille tai uimahalliin ei ole varaa mennä, mutta minkälaista liikuntaa kotona voisi harrastaa? Vai riittääkö lenkkeily? Käsipainotkin omistan, joten niillä voisin myös jotain touhuta. Mutta mitä ja kuinka monta toistoa?
Olisi mahtavaa jos joku tekisi jonkinnäköisen "esimerkkiohjelman" mahdollisimman tehokkaaseen ja terveelliseen painonpudotukseen niin osaisin hahmottaa kokonaisuuden ja sitten soveltaa tarpeen mukaan. Haluaisin vihdoin ja viimein saada pudotettua nämä ylimääräiset 10-15 kiloa ja elää terveellisempää elämää! Tupakasta jo luovuin ja nyt olisi syömisremontti todella tarpeen. :) Olen todella kiitollinen kaikille vastaajille!
Vastaukset 5
Vanhimmat
***
"Illat onkin sitten pahempi juttu, mitä silloin sopisi/kannattaisi syödä etten repsahtaisi herkkuihin? Voinko silloinkin syödä hyvällä omalla tunnolla pari leipää? Kuinka usein saa herkutella? Onko kerran viikossa ok? Tähän asti olen herkutellut melkein joka päivä, haluan siitä tavasta eroon".
***
Kysymyksessäsi sinulle vastaus; Miten päästä alkuun? -Herkuttele hedelmillä ja vihanneksilla ja lisää liikuntaa!
Omasta motivaatiosta ja itsehillinnästä kaikki on kiinni! Olet lopettanut tupakanpolton? -onneksi olkoon! Sama homma laihdutuksessa; ei se helppoa ole muttei mahdotontakaan!
tsemppiä!
sehän on sanomattakin selvää että itsestä se kaikki lähtee. :) liikuntaa olen lisännyt ja kasviksia yritän napostella muiden herkkujen sijaan. vielä kun tietäisi paljonko pitäisi liikkua ja paljonko/mitä saa syödä ylipäätään. :)
Kaikista kannustavinta on nopea alku eli kilo ekana viikkona ja puoli kiloa sen jälkeen viikossa. Parhaiten pääset siihen vähentämällä hiilareita ja ne vähätkin vaihdat hitaisiin. Syödä voit hyvinkin runsaasti, kun vaan pidät hiilarit alhaalla (samalla laskee kyllä kalorimääräkin). Vehnäleivonnaiset, sokeri, perunat,makaroonit ja riisi näiden kulutus olemattomiin. Laihtuu varmasti...
kromitabletit makean nälkään..mutta on viime aikoina ruennut tulemaan pientä finniä naamaan,en tiä johtuuko niistä vai? mut mut..kannattaa kokeilla niitä vähäkalorisia mehukeittoja karkkien tilalle..ja sit dippaile esim kurkkuja,porkkanaa ym johkin vähärasvaiseen dippikastikkeeseen..ja itselläni ateriat pieneni kun join ison lasin vettä tai piimää ennen ruokailua :) olin jo täynnä ennenkö edes aloin syömään :) kannattaa kokeilla! ja tsemppiä painonpudotukseen!
Alkuun pääset kun jätät kaikki lihottavat herkut kauppaan. Uhraat kaupassa aikaat tuoteselosteiden lukemiseen ja valitset kaikista normaali raaka-aineista kevyimmät. Herkutella voi vapaasti rasvattomalla jugurtilla, fitnes-muroilla, hedelmillä, ruisleivällä, kalkkunaleikkeellä, 5%juustolla, näkkärillä ym. ym. Light-limut ja mehut sekä sokeriton marjakeitto ovat hyviä. Aamupala kannattaa opetella syömään. Tiedän kokemuksesta että ei ole helppoa mutta kun siihen oppii niin huomaa että se on paras tapa hillitä iltasyömistä. Kaurapuuro on ihan ehdoton aamupala! Ei kannata hirveästi itseään rääkätä vaan tehdä niin kuin parhaalta tuntuu. Nauttia kaikesta. Ruokarytmi on hyvä opetella. Aamupala, lounas, vaikka vain leipää, hedelmää, salaattia tms. Iltapäivän välipala (esim. banaani tai omena ) Päivän lämmin ateria iltapäivällä. Kannattaa muistaa lautasmalli. Illalla voi sitten herkutella hyvällä omallatunnolla kevyillä herkuilla.