Ite saan tehtyä juuri ja juuri 3 leukaa suorilta käsin.Haluaisin parantaa tuon tuloksen tässä kesä-heinä-elokuun aikana 3--->8-12kpl,eli siis miten itse vedätte ja mitä sarjoja?Tiedän, että leuanveto paranee niitä tekemällä mutta ohjelma ym.semmoinen on hukassa...
Leuanvedon vaikeus...
Yellowcards8899
111424
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 11
Vanhimmat
paljon sun painoindeksi on? normaalipainoiselle leuanveto nousee erittäin nopeasti ja helposti ilman mitään ohjelmaa ("kunhan vain vetelee" -periaatteella) mutta jos on ylipainoa tarvitaan jo erikoisohjelmaa.
jos sulla ei vielä oo, ja sitte vedät pari leukaa aina kun meet ohi
minkä saa ovenkarmiin kiinni
Just sellainen. Ei maksa edes kovin paljo, ku jostaki sekatavarakaupasta ostaa. Mutta urheiluliikkeestäkin jos ostaa sellasen laadukkaan nii uskoisin että on se alle 20e.
Ei mitään ohjelman miettimistä.
Penskana inhotti sama homma. Kaverit veti leukoja enemmän.
Asuimme haja-asutusalueella.
Joka kerta mennessäni puuceehen vedin matkan varrella olevassa mattotelineessä muutaman.
Lauantaisin tarkistin maksimin ja seuraavalla viikolla aina paskalla käydessä pari vaille edellisen viikon maksimin.
Tehosi kesän aikana hiton hyvin.
jos haluat niitä leukoja paljon vetää, vaatii se muunlaistakin harjoittelua. Eihän penkkipunnertajakaan tee pelkkää penkkiä. Sama pätee leuoissa. On myös eri asia, haluatko tulosta itseäsi varten vai onko tulossa joku testi jossa on pakko saada paljon leukoja... Jos pitää oikeasti saada monta leukaa, opettele käyttämään vartaloa apunasi. Roiku silloin ensin n. 20 sekuntia tangossa ja riuhtaise itsesi ylös mahdollisimman vähällä työllä. Odota taas alhaalla 10 sekuntia ja toista. Tee tällä tyylillä mahdollisimman monta. Jos taas teet hommaa itsesi takia, suosittelen laadukasta kuntosalia, jossa on painopakka-avusteinen leuanveto laite. Siinä on helppo tehdä pitkiäkin sarjoja ja näin kehittää sitä kestävyyttä. Pienet vähennykset avustuspainossa auttavat siirtymään pikkuhiljaa omaan painoon pitkissäkin sarjoissa.
Ja jos haluat paljon toistoja vaan maksoi mitä maksoi, opettele käyttämään vatsalihaksia liikkeessä. Jos taas haluat tehdä liikettä itseäsi varten, opettele selkälihasten käyttö liikkeessä ja rauhallinen suoritustekniikka!
www.kuntosalille.com
taso on lähes nolla ja hän haluaa päästä tasolle 10-12! Ei siihen mitään kikkoja tarvita. Pelkkää raakaa työtä.
Itse tulin hankkineeksi vuosi sitten rekkitangon. Alussa meni 10 toistoa. Muutaman kuukauden harjoittelun jälkeen meni jo 18 leukaa.
Kerran viikkoon vedin yhden sarjan niin monta kuin menee ja kerran viikkoon vedin 3 sarjaa siten että 1 sarja n. 70% maksimimäärästä ja viimeisellä sarjalla sen minkä jaksaa.
Jos "ammatikseen" treenaa niin sitten on eri juttu.
Aloita negatiivisilla eli tangolla alle jakkara tai vastaava. Tästä sitten nouset yläasentoon ja laskeudut rauhallisesti ja lihaksia jännittäen alaasentoon. Toistat tätä "sarjoissa".
Jos ja kun saat tehtyä 3 täydellistä leukaa niin alat vetämään 2 toiston sarjoja. Teet vaikka joka kolmaspäivä 2 sarjaa negatiivisia toistoja (toistoja n.10) ja 4 sarjaa 2 toiston sarjoja.
Kun saat tehtyä 4 puhdasta leukaa siirryt tekemään sarjoissa 3 puhdasta toistoa eli jätät siis aina yhden vajaaksi. Tällä tavalla jatkat viikko viikolta ja tuloksesi paranee.
20 toiston ylityksen jälkeen ei ole enää mielestäni järkevää vetää leukoja omalla painolla vaan treeniin kannattaa ottaa mukaan lisäpainot.
painan 110kg ja saan 33 leukaa vedettyä. Mutta mitä järkeä siinä likkeessä on?? Ei mitään...
Selkälihaksille ja käsille on parempiakin liikkeitä.
Kiinnitä 50kg lisäpainot ja vetele niitä. Tässä maailmassa riittää aina niin paljon romua että riittää nostettavaa vahvimmillekkin.
rupeet treenaan enemmän "siipiä" ja hauista aina selkä päivänä lähdet leveellä otteella leukoja ja hauis päivinä kapeella (vartalon levyinen ote) rupee leukoja tuleen automaattisesti.