Olen 24-vuotias nainen, 175 cm ja 58 kg. Liikun säännöllisesti (kerran viikossa spinningiä, kaks kertaa pumppia hyötyliikunnat sun muut). Ongelmanani on notkoselkä, eli mulla on alaselässä paha notko. Ei ole kyse mistään skolioosista, vaan yläasteella ilmeisesti nopean pituuskasvun myötä mulle tuollainen selkä muodostui. Sitä sitten yläasteella fysioterapialla "kuntoutettiin". Eihän se siitä mihinkään muuttunut. Teininä kuvittelin, että kaikenmaailman jumppaaminen saisi selän suoristumaan noin vain, mutta niin ei sitten käynytkään. Vasta myöhemmin tajusin, että lihaksilla on suuri merkitys selän asentoon.
Eli miten saisin selkää liikkuvammaksi ja ehkä myös suoremmaksi? Kun seison sivuttain peilin edessä, erottuu selvästi tuo notko. Lisäksi hartiani ja niska ovat eteenpäin kääntyneet.
Miten saisin esimerkiksi pumpilla vahvistettua selkääni niin, että se ei kuitenkaan jumiin menisi? Tällä hetkellä tuntuu, että pumpissa mulla jumittuu etenkin niskan ja hartian seutu ja etenkin ne lihakset, jotka kaulasta lähtevät. Ja tämä tapahtuu niissä liikkeissä, joiden ei ole edes tarkoitus tuonne kohdistua! Hieroja sanoi, että ongelma voi silloin olla pään tai koko kropan asennossa...Niin, mutta mikä avuksi?
Lisäksi selän venyttely tuntuu hankalalta. En oikein tiedä, miten sitä pystyisi venyttelemään. Johtuu varmasti juuri notkosta, että en saa venytyksiä tuntumaan siellä missä pitäisi...
Onpas hankala selittää kaikkea, mutta aina kadehdin muiden selkiä ja ryhtejä...Haluaisin itsekin sellaisen:) Kuntosalin aloittaminen ei tällä hetkellä ole mahdollista, koska minulla on vuosikortti vain ohjatuille tunneille, ja tosiaankin toivoisin, että joku voisi valistaa minua, että mihin minun kannattaisi pumpissa panostaa, ja mikä puolestaan jättää vähän vähemmälle.
Suurkiitokset asiallisista vastauksista!
Eli miten saisin selkää liikkuvammaksi ja ehkä myös suoremmaksi? Kun seison sivuttain peilin edessä, erottuu selvästi tuo notko. Lisäksi hartiani ja niska ovat eteenpäin kääntyneet.
Miten saisin esimerkiksi pumpilla vahvistettua selkääni niin, että se ei kuitenkaan jumiin menisi? Tällä hetkellä tuntuu, että pumpissa mulla jumittuu etenkin niskan ja hartian seutu ja etenkin ne lihakset, jotka kaulasta lähtevät. Ja tämä tapahtuu niissä liikkeissä, joiden ei ole edes tarkoitus tuonne kohdistua! Hieroja sanoi, että ongelma voi silloin olla pään tai koko kropan asennossa...Niin, mutta mikä avuksi?
Lisäksi selän venyttely tuntuu hankalalta. En oikein tiedä, miten sitä pystyisi venyttelemään. Johtuu varmasti juuri notkosta, että en saa venytyksiä tuntumaan siellä missä pitäisi...
Onpas hankala selittää kaikkea, mutta aina kadehdin muiden selkiä ja ryhtejä...Haluaisin itsekin sellaisen:) Kuntosalin aloittaminen ei tällä hetkellä ole mahdollista, koska minulla on vuosikortti vain ohjatuille tunneille, ja tosiaankin toivoisin, että joku voisi valistaa minua, että mihin minun kannattaisi pumpissa panostaa, ja mikä puolestaan jättää vähän vähemmälle.
Suurkiitokset asiallisista vastauksista!
Vastaukset 3
Vanhimmat
Itsellä oli hartia/niska -juttu nuorempana. Vieläkin on, mutta ei läheskään niin pahana. Olen siis 25-wee mies. Mulla auttoi hartialinjan oikenemiseen säännöllinen roikkuminen junnuna (20 min. per pvä yhteensä), myöhemmin kuntosaliharjoittelu ja tietoinen ryhdin ylläpitäminen. Kuntosalilla hyviä liikkeitä ryhdin kannalta:
kulmasoutu
ylätalja sekä eteen että taakse
vipunostot taakse
pystypunnerrukset niskan takaa
Lisäksi pitää venytellä rinta- ja vatsalihaksia säännöllisesti. Tämä kaikki tuo ajan myötä hartioita taaksepäin ja epäkkäiden (ne kaulasta lähtevät) vahvistuminen korjaa niskan asentoa. Kun vielä kiinnittää huomiota ryhtiin kävellessä ja istuessa jonkin aikaa, se tulee ihan luonnostaan, eikä sitä enää edes huomaa. Itsellä oli aluksi hieman ongelmaa päänsärkyjen kanssa, mutta ajattelin, että hittovie! Jos tämä parantaa ryhtini, niin syödään sitten buranaa vastapainoksi!
Tuohon notkoselkään en oikein osaa sanoa mitään varmaa. Onko se siis sellainen naisille tyypillinen notko, mutta isompi? Siis sellainen pyllyä korostava? En muutenkaan osaa selittää. :D
Siihen voisi kuntoilumielessä kokeilla alaselkää tehokkaasti vahvistavia liikkeitä, esim. maastaveto ja selkäpenkki lisäpainoilla. Selkäpenkissä tärkeää, ettei nouse liian ylös, vain vaakatasoon asti. Sitten vieläkin tärkeämpää on alaselän venyttely, koska kiristyneet lihakset koukistavat pahimmassa tapauksessa selkää lisää. Eli käsiä varpaisiin usein ja pitkään ja kiertäviä venytyksiä myös ahkerasti.
Ei ole mitään lääkäritaustaa, mutta näin mututuntumalla tuota kannattaisi ainakin kokeilla. :)
Se epäkkäiden jumiutuminen pitäisi mennä ajan kanssa ohi ja yleensä pieneen jumiin auttaa hartiaseudun kevyt liikunta. Eli sen takia ei kannata jättää liikkumatta.
Toisilla on luonnostaan s-mallinen selkäranka, ja tämä on ihan normaalia. Kasvun jälkeen selkä alkaa kaartamaan jonkin verran, toisilla enemmän, toisilla vähemmän.
Suosittelisin sinulle käyntiä oman kunnan fysioterapeutilla (tai yksityisellä), joka on perehtynyt tules potilaisiin tai mieluiten omt fyssari. Tällaiselta fyssarilta saat täsmä ohjeita sinun selällesi, jotka ovat ihan oleellisia (esim. juoksuaskeleet) loppuelämäsi kannalta. MUTTA voi olla, että selässäsi ei olekaan mitään vikaa ja tämänkin osaa ammattilainen katsoa. Pieni vaiva ja maksu ja asia selviää. Me emme täältä käsin voi auttaa. Eli jumppaliikkeet kannattaa ottaa vastaan ammattilaiselta vastaanotolla ettei tule mitään ongelmia jatkossa. Kaikki liikkeet eivät ole kaikille parhaaksi.
Onhan tuo aivan totta, että ihmiset ovat yksilöllisiä...Ajattelin vain, että jos jollakin olisi omakohtaisia kokemuksia. Selkäni on siis todella notko. Edestä päin näytän ihan ryhdikkäältä, mutta sivusta paistaa tuo s-malli vahvasti.
Silloin yläasteella selässä ei todettu mitään "vikaa" olevan, painotettiin vaan lihasten kunnon tärkeyttä jne. Voiko olla mahdollista, että nyt myöhemmin selässä olisikin ihan joku vika? Ja kuinkakohan paljon tuollainen fysioterapeuttikäynti mahtaisi köyhän opiskelijan kukkaroa keventää?:)
Häpesin selkääni pitkään, ja vasta lukion jälkeen hyväksyin, että se on millainen se on. Nyt tässä viime päivinä olen vaan alkanut miettiä asiaa taas, ehkä juuri siksi, että kesä on tulossa, ja taas paljastavammissa vaatteissa kuljetaan.
Enkä haluaisi millään lopettaa pumpissa käyntiä. Toisinaan mietin, että jos syksyllä jättäisin yhden pumppikerran ja kävisin siten kerran viikossa pumpissa, kerran spinningissä, ja yhtenä päivänä olisin salilla...En sitten tiedä...Viimeksi olen salilla ollut juuri yläasteen aikoihin, kun fysioterapeutti teki minulle kuntosaliohjelman. Onpas hankalaa!