Osaisko joku täällä neuvoa miten pitäisi venytellä, jotta oikesti notkistuisi. Eli millaisia venytyksi pitäisi tehdä, miten kauan yhtä lihasta/jäsentä ja kuinka kauan yhteensä, tunti päivässä? vai riittääkö vähempi?
Tahtoisin ylettyä sormilla varpaisiin, kun seisoviltaan kurotan sormia kohti lattiaan. Nyt en pääse lähellekään. Sekin kiinnostaa,että miten kauan viikoissa, kuukausissa menee aikaa, että esim. tuo tavoite on mahdollista saavuttaa?
Miten notkistua?
ei taivu
8
7162
Vastaukset
- kddsld
En tiedä, mutta mulla ainakin oli silleen, että joka päivä venyttelin alas päin, niin alko se siitä notkistumaan, mutta olen luonnostaankin kyllä niin notkea, että saan seisaaltaan koko kämmenen maahan tuosta vaan. :/
- luutu
Saa kyynärpäät lattiaan =)
- SonOfPEACH
Minä en yhteen aikaan saanut edes sormia lattiaan. Siinä kuitenkin kun päivittäin kurotteli lattiaa kohti (niin että ensin venytti, sitten hellitti, mutta pysyi kuitenkin lattiaan tauvutettuna, ns. lepäsi siinä asennossa ja sitten venytti taas), n. viikon kuluttua sainkin sitten jo koko kämmenen lattiaan.
En tosin osaa sanoa, onko nopeat notkeuden muutokset mitenkään hyväksi.- ex-kankea
Mulle teki astangajooga ihmeitä! KOuluterveydehoitaja oli joskus ala-asteella sanonut, että mun selkä on sellainen, etten tule koskaan saamaan sormia lattiaan suorilta jaloilta. No, en sitten koskaan viitsinyt edes yrittää ja venytellä. Sitten menin astanga-kurssille, ja jo kuukauden jälkeen (viikonloppukurssi & 2 kertaa viikossa harjoitus) sain sormenpäät lattiaan! Ja siitä sitten vähitellen pikkuisen enemmänkin.
- venyilijä
ex-kankea kirjoitti:
Mulle teki astangajooga ihmeitä! KOuluterveydehoitaja oli joskus ala-asteella sanonut, että mun selkä on sellainen, etten tule koskaan saamaan sormia lattiaan suorilta jaloilta. No, en sitten koskaan viitsinyt edes yrittää ja venytellä. Sitten menin astanga-kurssille, ja jo kuukauden jälkeen (viikonloppukurssi & 2 kertaa viikossa harjoitus) sain sormenpäät lattiaan! Ja siitä sitten vähitellen pikkuisen enemmänkin.
Pilates otsikon alla kun ollaan, niin voin kertoa omakohtaisen kokemukseni, että tekemällä päivittäin (tai käytännössä tahtoo olla jokatoinen päivä) 20-30 min yksinkertaisen pilates liikkeistä koostuvan sarjan olen saanut jäseniini huomattavasti liikkuvuutta. Yllätyin oikein miten enää en ole jäykkä tuon kädet lattiaan liikkeenkään suhteen. Pilateksen aloittaessani katsoin pilates videon ohjaajaajan notkeutta vihreänä kateudesta, kun itse pyllersin liikkeet jäykästi kuin puupökkelö. Nyt olen jumpannut nelisen kuukautta lähes päivittäin pilatesta videon tahdissa ja hyvin venyy. Suosittelen.
- Mertzuu
Mistä semmosen videon sitten löytää??
- anonyymi8
Toi on yksinkertainen venyytys ja se pitäis saada alas jossain parissa päivässä riippuen sun venyvyysasteesta. Mutta parasta on tietenkin venyyttää suoraann sitä asentoa minkä haluat alas. Venyytä vähintään 5-10 minuuttia kerralla niin usein päivässä kun haluat. Venyyttämisessä ei ole mtn rajaa. Sitten jos kyllästyt niin toinen hyvä venyytys joka kehittää myös todella paljon juuri tuota venyytystä jos menet maahan istumaan ja pidät jalat suoraan edessä ja kurotat kohti varpaita. Vaikeus astetta lisätäksesi voit pitää varpaat kattoa kohti mutta jos on liian kipeää niin voit taivuttaa ne niin että se ei venyytä niin paljon pohkeesta.
- Permantovoimistelija
Liikkuvuuden parantamiseksi kannattaa lähteä monipuolisemmasta venyttelystä kuin pelkästään yrittään joka päivä saako sormet vai kämmenet lattiaan se ei kerro liikkuvuudesta paljoakaan. Kaiken liikkuvuuden ja tasapainon ja kehonhallinnan keskus on lantiossa ja sitä venytellessä ja availlessa ikäänkuin sivutuotteena huomaat kuinka sormetkin jossain vaiheessa ylettyy lattiaan.
Etsi videoita joissa näytetään lantionseudun liikkuvuutta parantavia harjoituksia siitä se lähtee. Onhan liikkeitä myös taaksepäin, - onhan ? Zemppiä vaan niin mäkin haen sitä liikkuvuutta monipuolisuuden kautta.
Ketjusta on poistettu 1 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Ikävöin sinua kokoyön!
En halua odottaa, että voisin näyttää sinulle kuinka paljon rakastan sinua. Toivon, että uskot, että olen varsin hullun302722Kova karman laki
Karman lain kautta pahantekijä tehdessään pahaa toteuttaa koston ja rangaistuksen sille jolle pahaa on tehty. Tämä tarko5031784Päivieni piristys, missä olet?
Toit iloa ja valoa mun elämään ☀️ Nyt mennyt kohta viikko ettei ole nähty. Kaipaan nähdä sua silti ja pelkään vaikka tei161774- 171394
Näen jatkuvasti Sompasaunalla alastomia miehiä ja naisia
jotka menevät siihen viereiseen rantaan myös uimaan alasti. Sompasaunat on siis Mustikkamaalla Helsingissä, ja kuljen si681219- 241215
Jos sinä olisit pyrkimässä elämääni takaisin
Arvelisin sen johtuvan siitä, että olisit taas polttanut jonkun sillan takanasi. Ei taida löytyä enää kyliltä naista, jo431118Millainen kaivattusi luonne on?
Millaisia luonteenpiirteitä arvostat kaivatussa? Oletteko samanlaisia luonteeltanne?751085- 31988
UPM suunnittelee paperintuotannon lopettamista LPR:ssa
Ilta-Sanomissa oli uutinen. Metsäyhtiö UPM suunnittelee paperintuotannon lopettamista Kaukaan-tehtaalla Lappeenrannassa90962