Osaisko joku täällä neuvoa miten pitäisi venytellä, jotta oikesti notkistuisi. Eli millaisia venytyksi pitäisi tehdä, miten kauan yhtä lihasta/jäsentä ja kuinka kauan yhteensä, tunti päivässä? vai riittääkö vähempi?
Tahtoisin ylettyä sormilla varpaisiin, kun seisoviltaan kurotan sormia kohti lattiaan. Nyt en pääse lähellekään. Sekin kiinnostaa,että miten kauan viikoissa, kuukausissa menee aikaa, että esim. tuo tavoite on mahdollista saavuttaa?
Miten notkistua?
ei taivu
8
6775
Vastaukset
- kddsld
En tiedä, mutta mulla ainakin oli silleen, että joka päivä venyttelin alas päin, niin alko se siitä notkistumaan, mutta olen luonnostaankin kyllä niin notkea, että saan seisaaltaan koko kämmenen maahan tuosta vaan. :/
- luutu
Saa kyynärpäät lattiaan =)
- SonOfPEACH
Minä en yhteen aikaan saanut edes sormia lattiaan. Siinä kuitenkin kun päivittäin kurotteli lattiaa kohti (niin että ensin venytti, sitten hellitti, mutta pysyi kuitenkin lattiaan tauvutettuna, ns. lepäsi siinä asennossa ja sitten venytti taas), n. viikon kuluttua sainkin sitten jo koko kämmenen lattiaan.
En tosin osaa sanoa, onko nopeat notkeuden muutokset mitenkään hyväksi.- ex-kankea
Mulle teki astangajooga ihmeitä! KOuluterveydehoitaja oli joskus ala-asteella sanonut, että mun selkä on sellainen, etten tule koskaan saamaan sormia lattiaan suorilta jaloilta. No, en sitten koskaan viitsinyt edes yrittää ja venytellä. Sitten menin astanga-kurssille, ja jo kuukauden jälkeen (viikonloppukurssi & 2 kertaa viikossa harjoitus) sain sormenpäät lattiaan! Ja siitä sitten vähitellen pikkuisen enemmänkin.
- venyilijä
ex-kankea kirjoitti:
Mulle teki astangajooga ihmeitä! KOuluterveydehoitaja oli joskus ala-asteella sanonut, että mun selkä on sellainen, etten tule koskaan saamaan sormia lattiaan suorilta jaloilta. No, en sitten koskaan viitsinyt edes yrittää ja venytellä. Sitten menin astanga-kurssille, ja jo kuukauden jälkeen (viikonloppukurssi & 2 kertaa viikossa harjoitus) sain sormenpäät lattiaan! Ja siitä sitten vähitellen pikkuisen enemmänkin.
Pilates otsikon alla kun ollaan, niin voin kertoa omakohtaisen kokemukseni, että tekemällä päivittäin (tai käytännössä tahtoo olla jokatoinen päivä) 20-30 min yksinkertaisen pilates liikkeistä koostuvan sarjan olen saanut jäseniini huomattavasti liikkuvuutta. Yllätyin oikein miten enää en ole jäykkä tuon kädet lattiaan liikkeenkään suhteen. Pilateksen aloittaessani katsoin pilates videon ohjaajaajan notkeutta vihreänä kateudesta, kun itse pyllersin liikkeet jäykästi kuin puupökkelö. Nyt olen jumpannut nelisen kuukautta lähes päivittäin pilatesta videon tahdissa ja hyvin venyy. Suosittelen.
- Mertzuu
Mistä semmosen videon sitten löytää??
- anonyymi8
Toi on yksinkertainen venyytys ja se pitäis saada alas jossain parissa päivässä riippuen sun venyvyysasteesta. Mutta parasta on tietenkin venyyttää suoraann sitä asentoa minkä haluat alas. Venyytä vähintään 5-10 minuuttia kerralla niin usein päivässä kun haluat. Venyyttämisessä ei ole mtn rajaa. Sitten jos kyllästyt niin toinen hyvä venyytys joka kehittää myös todella paljon juuri tuota venyytystä jos menet maahan istumaan ja pidät jalat suoraan edessä ja kurotat kohti varpaita. Vaikeus astetta lisätäksesi voit pitää varpaat kattoa kohti mutta jos on liian kipeää niin voit taivuttaa ne niin että se ei venyytä niin paljon pohkeesta.
- Permantovoimistelija
Liikkuvuuden parantamiseksi kannattaa lähteä monipuolisemmasta venyttelystä kuin pelkästään yrittään joka päivä saako sormet vai kämmenet lattiaan se ei kerro liikkuvuudesta paljoakaan. Kaiken liikkuvuuden ja tasapainon ja kehonhallinnan keskus on lantiossa ja sitä venytellessä ja availlessa ikäänkuin sivutuotteena huomaat kuinka sormetkin jossain vaiheessa ylettyy lattiaan.
Etsi videoita joissa näytetään lantionseudun liikkuvuutta parantavia harjoituksia siitä se lähtee. Onhan liikkeitä myös taaksepäin, - onhan ? Zemppiä vaan niin mäkin haen sitä liikkuvuutta monipuolisuuden kautta.
Ketjusta on poistettu 1 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Zelenskyi ei suostunut nöyrtymään Trumpin ja Vancen edessä, siksi meni pieleen
Trumppia täytyy imarrella, silloin homma toimii aina. Tähän Zelenskyi ei suostunut.6565160Harmi että
Pidät niin vastenmielisenä. Olen minäkin välissä ollut ihan kamala sinulle ja ihmetellyt miten voit minusta tykätä. Se o202305- 1031494
- 921436
Trump näytti slipoveri-ukolle kaapin paikan!
Slipoveri-ukko Ukrainan presidentti Volodimir Selenskyi meni tapaamaan valkoiseen taloon Trumppia ilman kunnon tuliaisia2041398En rehellisesti usko et oisit
Sekuntiakaan oikeasti mua kaivannut. Tai edes miettinyt miten mulla menee. Jotenkin todennäköisesti hyödyt tästäkin jos231386Nainen, olet jotenkin lumoava
Katselen kauneuttasi kuin kuuta, sen loistoa pimeässä. Sen kaunis valo on kaunista sekä herkkää ja lumoavaa. Olet naisel681135Näin sinusta taas unta!
Unessa olin pakahtuneesti rakastunut sinuun. Olimme vanhassa talossa jossa oli yläkerran huoneissa pyöreät ikkunat. Pöly81090- 721017
Kun Zele jenkeissä kävi
Enää ei Zele saanutkaan miljardeja ilmaista rahaa niin helposti. Läksyttivät oikein kunnolla pientä miestä ja joutui poi2671015