Miten notkistua?
Osaisko joku täällä neuvoa miten pitäisi venytellä, jotta oikesti notkistuisi. Eli millaisia venytyksi pitäisi tehdä, miten kauan yhtä lihasta/jäsentä ja kuinka kauan yhteensä, tunti päivässä? vai riittääkö vähempi?
Tahtoisin ylettyä sormilla varpaisiin, kun seisoviltaan kurotan sormia kohti lattiaan. Nyt en pääse lähellekään. Sekin kiinnostaa,että miten kauan viikoissa, kuukausissa menee aikaa, että esim. tuo tavoite on mahdollista saavuttaa?
8
3013
Vastaukset
En tiedä, mutta mulla ainakin oli silleen, että joka päivä venyttelin alas päin, niin alko se siitä notkistumaan, mutta olen luonnostaankin kyllä niin notkea, että saan seisaaltaan koko kämmenen maahan tuosta vaan. :/
Saa kyynärpäät lattiaan =)
Minä en yhteen aikaan saanut edes sormia lattiaan. Siinä kuitenkin kun päivittäin kurotteli lattiaa kohti (niin että ensin venytti, sitten hellitti, mutta pysyi kuitenkin lattiaan tauvutettuna, ns. lepäsi siinä asennossa ja sitten venytti taas), n. viikon kuluttua sainkin sitten jo koko kämmenen lattiaan.
En tosin osaa sanoa, onko nopeat notkeuden muutokset mitenkään hyväksi.Mulle teki astangajooga ihmeitä! KOuluterveydehoitaja oli joskus ala-asteella sanonut, että mun selkä on sellainen, etten tule koskaan saamaan sormia lattiaan suorilta jaloilta. No, en sitten koskaan viitsinyt edes yrittää ja venytellä. Sitten menin astanga-kurssille, ja jo kuukauden jälkeen (viikonloppukurssi & 2 kertaa viikossa harjoitus) sain sormenpäät lattiaan! Ja siitä sitten vähitellen pikkuisen enemmänkin.
ex-kankea kirjoitti:
Mulle teki astangajooga ihmeitä! KOuluterveydehoitaja oli joskus ala-asteella sanonut, että mun selkä on sellainen, etten tule koskaan saamaan sormia lattiaan suorilta jaloilta. No, en sitten koskaan viitsinyt edes yrittää ja venytellä. Sitten menin astanga-kurssille, ja jo kuukauden jälkeen (viikonloppukurssi & 2 kertaa viikossa harjoitus) sain sormenpäät lattiaan! Ja siitä sitten vähitellen pikkuisen enemmänkin.
Pilates otsikon alla kun ollaan, niin voin kertoa omakohtaisen kokemukseni, että tekemällä päivittäin (tai käytännössä tahtoo olla jokatoinen päivä) 20-30 min yksinkertaisen pilates liikkeistä koostuvan sarjan olen saanut jäseniini huomattavasti liikkuvuutta. Yllätyin oikein miten enää en ole jäykkä tuon kädet lattiaan liikkeenkään suhteen. Pilateksen aloittaessani katsoin pilates videon ohjaajaajan notkeutta vihreänä kateudesta, kun itse pyllersin liikkeet jäykästi kuin puupökkelö. Nyt olen jumpannut nelisen kuukautta lähes päivittäin pilatesta videon tahdissa ja hyvin venyy. Suosittelen.
Mistä semmosen videon sitten löytää??
Toi on yksinkertainen venyytys ja se pitäis saada alas jossain parissa päivässä riippuen sun venyvyysasteesta. Mutta parasta on tietenkin venyyttää suoraann sitä asentoa minkä haluat alas. Venyytä vähintään 5-10 minuuttia kerralla niin usein päivässä kun haluat. Venyyttämisessä ei ole mtn rajaa. Sitten jos kyllästyt niin toinen hyvä venyytys joka kehittää myös todella paljon juuri tuota venyytystä jos menet maahan istumaan ja pidät jalat suoraan edessä ja kurotat kohti varpaita. Vaikeus astetta lisätäksesi voit pitää varpaat kattoa kohti mutta jos on liian kipeää niin voit taivuttaa ne niin että se ei venyytä niin paljon pohkeesta.
Liikkuvuuden parantamiseksi kannattaa lähteä monipuolisemmasta venyttelystä kuin pelkästään yrittään joka päivä saako sormet vai kämmenet lattiaan se ei kerro liikkuvuudesta paljoakaan. Kaiken liikkuvuuden ja tasapainon ja kehonhallinnan keskus on lantiossa ja sitä venytellessä ja availlessa ikäänkuin sivutuotteena huomaat kuinka sormetkin jossain vaiheessa ylettyy lattiaan.
Etsi videoita joissa näytetään lantionseudun liikkuvuutta parantavia harjoituksia siitä se lähtee. Onhan liikkeitä myös taaksepäin, - onhan ? Zemppiä vaan niin mäkin haen sitä liikkuvuutta monipuolisuuden kautta.
Osallistu keskusteluun
Miehellä liian läheinen suhde naispuoliseen parhaaseen ystäväänsä
Olen seurustellut yli 2 v miehen kanssa jonka paras ystävä on nainen. He ovat tunteneet noin 20 v. Mies on parin vuoden aika kertonut eri versioita heidän suhteestaan. On ollut kuulemma alkuun ihastus, sitten jääty vaan kavereiksi. On matkustelu yhdessä, vietetty jouluja, asuttu myös yhdessä mutta ystävinä. Somekuvia olen nähnyt paljon ja heillä todella on läheinen ystävyys. Kuvissa on myös halailukuvia. Minua ei menneisyys haittaa mutta kieltämättä se haittaa että ovat paljon edelleen tekemisissä. Nainen yöpyy välillä miehen kotona, soittelevat usean kerran viikossa. Naisella on oma perhe nykyään. Heillä ei ole romanttista suhdetta tällä hetkellä, olen siitä varma. Me nähdään miehen kanssa viikonloppuisin ja minut on esitelty tälle naiselle. Tiedän että mielipiteet naisen ja miehen välisestä ystävyydesta jakavat mielipiteitä mutta minä koen tämän haittaavan mun oloa. Puhuttu ollaan paljon ja se johti siihen että mies alkoi valehdella minulle heidän näkemisiään ja yhteydenpitoa. Ja tavallaan ymmärrän sen koska mies ei halua satuttaa minua. Kuitenkin noita juttuja minulle kautta rantaan selvisi ja epäluottamus alkoi kasvaa. Suhdetta en siis epäile mutta koen pahempana asiana heidän henkisen läheisyyden. Olen tämänkin kertonut. Nyt ollaan jo siinä pisteessä että mies on katkaissut sanojensa mukaan kesällä välit tähän naiseen mutta kävikin ilmi että sama on jatkunut. Harmittaa tilanne kun en osaa ottaa tätä tilannetta aikuismaisemmin. En haluaisi olla välien rikkoja mutta koen että toiselle naiselle palveluksen tekeminen, lahjojen ostaminen ja yöpaikan tarjoaminen menevät sen rajan yli mikä tuntuisi minusta hyvältä. Kuulumisten kysely välillä on täysin ok ja kivakin mutta tämä on ollut kaukana siitä. Voisitteko sanoa mielipiteitä? Me ollaan nyt ihan pattitilanteessa. Mies siis minun mieliksi on tehnyt tyhjiä lupauksia mutta on jäänyt jo useasti kiinni valehtelusta. Mun luottamus on mennyt. Tajuan silti että mitään oikeasti pahaa ja peruuttamatonta ei ole tapahtunut. Tiedän että myös että tämän naisen nyk mies on mustasukkainen. Mieheni ja sen naisen ystävyys on vuosien varrella rikkonut jo usean parisuhteen ja pelkäänpä että meille käy pian myös niin. Nyt taas mieheni sanoi etteivät pidä yhteyttä mutta en enää usko. Toisaalta, itse koen pahaa mieltä kun tunnen olevani heidän välien rikkoja. Onko tästä enää paluuta?
152Iranilainen kansanedustaja lupaa 3 miljoonan dollarin palkkion
Trumpin tappajalle. https://www.iltalehti.fi/ulkomaat/a/cfa37fd0-332c-4304-8dc6-3f7024244907
91Luisteluvalmentaja Penttinen haluaa tukkia vanhempien suut
Hyllytetty luisteluvalmentaja keräsi allekirjoituksia tukiadressiin – vetosi vanhempiin: ”Vastapuoli ampuu nyt todella kovilla” "Ei mitään someen. Jos toimittaja soittaa, sulje puhelin" Lisäksi vielä uhkaus: ”Penttinen kirjoitti luistelijoiden vanhemmille Whatsapp-viestissään, että jos hänelle tai oheisvalmentajalle langetetaan vakavin rangaistus, se tarkoittaa käytännössä sitä, että kansainvälisen huipputason valmennus häviää Helsingfors Skridskoklubb -seurasta eli Helsingin Luistinklubista (HSK).” Lienee selvää, että ne jotka eivät allekirjoita, ovat Penttisen mustalla listalla! Härskiä kiristystä! Härskiä ohjeistaa vanhempia siitä, mitä he saavat sanoa tai olla sanomatta. Totuus on varmasti tullut julki Liiton selvityksissä eikä se ole tehnyt päätöstään huhupuheiden pohjalta. Toivottavasti tapaus menee poliisitutkintaan!
5
SEISKA.FI
- Taloyhtiön hienoin asunto! Tällainen on VilleGallen luksuskoti pahamaineisen vankilan naapurissa – kuvat!
- Vaimo kuin huippumalli! Nämä kuvat Teemu Pukin uskomattoman upeasta Kirsikka-puolisosta meinasivat jäädä julkaisematta – Seiskan kuvaaja teki loistavaa työtä
- Helena Ahti-Hallbergin muodonmuutos ällistyttää: ”Vaatekaapin sisältö meni uusiksi” – kuva!
Ketjusta on poistettu 1 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Iranilainen kansanedustaja lupaa 3 miljoonan dollarin palkkion
Trumpin tappajalle. https://www.iltalehti.fi/ulkomaat/a/cfa37fd0-332c-4304-8dc6-3f7024244907893605Luisteluvalmentaja Mirjami Penttinen
Valmentaa nuoria kannustavasti ja tasa-arvoisesti.151674MURHA hämeenlinnassa
Keskustassa, maanantain ja tiistain välisenä yönä??!! Kertokaa heti lisää........591282