Laihtuminenhan onnistuu niin että kuluttaa enemmän kuin syö. Teoriassa juu.
Kertokaapa mitä teen väärin?
Liikun 5 kertaa viikossa: 2 krt puntti ja muut 3 treeniä joko kävelylenkki/rullaluistelu. Eli on aerobista ja lihaskuntoa.
Syömäni kalorimäärä on n. 1200-1400 kcal/pvä. Lisäksi olen seisomatyössä joten töissäkin kuluu kaloreita.
Miksi paino ei siis putoa?! Mittani ovat 156/55. Rasvaa on eniten lantiolla ja reisissä.
Lauantaisin olen syönyt normaaliruoan lisäksi karkkia n. 200g. Ei kai tuo karkki voi olla ainut syypää miksei paino putoa yhtään koska viikkoenergiansaantini jää silti reilusti alle kulutuksen.
Vaaka näyttää samaa ja mittanauha myös. Tämä on todella turhauttavaa.
Kertokaapa mitä teen väärin?
Liikun 5 kertaa viikossa: 2 krt puntti ja muut 3 treeniä joko kävelylenkki/rullaluistelu. Eli on aerobista ja lihaskuntoa.
Syömäni kalorimäärä on n. 1200-1400 kcal/pvä. Lisäksi olen seisomatyössä joten töissäkin kuluu kaloreita.
Miksi paino ei siis putoa?! Mittani ovat 156/55. Rasvaa on eniten lantiolla ja reisissä.
Lauantaisin olen syönyt normaaliruoan lisäksi karkkia n. 200g. Ei kai tuo karkki voi olla ainut syypää miksei paino putoa yhtään koska viikkoenergiansaantini jää silti reilusti alle kulutuksen.
Vaaka näyttää samaa ja mittanauha myös. Tämä on todella turhauttavaa.
Vastaukset 12
Vanhimmat
mun alkumitat oli 165/55.5kg
lähdin pudottamaan painoa maaliskuun puolivälissä ja nyt paino on 51,9kg, eli reilussa kahdessa kuukaudessa olen saanut 3,6kg pudotettua, mikä jollain lähtee melkein viikossa! johtuen siitä että sillä jollain on enemmän mitä pudottaa kuin sinulla tai minulla!
viikossa mulla tulee liikuntaa 5-6tuntia, aamulla joku puolen tunnin lenkki tai joku jumppa ja sitten iltapäivällä esim. punttitreeni tai joku jumppa tai lenkki. eli 2 kertaa päivässä tulee liikuttua! toisinaan vaan 1 treeni päivässä ja 1 lepopäivä viikossa.
mun esimerkkipäivä:
AAMUPALA: elovena plus kaurapuuro pellavansiemenrouhe light mehukeitto
LOUNAS: kasvissosekeitto 100g raejuusto ruisleipä kevytlevitteellä
VÄLIPALA: rasvaton jogurtti maapähkinä-rusinasekoitusta 30g omena
PÄIVÄLLINEN:kaurapuuro 100g raejuusto 1rkl auringonkukkaöljy
ILTAPALA: maitorahka marjoja
itse en ihan joka viikonloppu syö tuota karkkimäärää. koita vaikka yhtenä viikonloppuna syödä vaikka pari easy bodyn proteiinipatukkaa niiden karkkien tilalla ja sitten seuraavana viikonloppuna taas max. se 200g karkkia.
millä tavalla sinun tulee syötyä päivässä? laita esimerkki.
Syön personal trainerin antaman ruokaohjeen mukaan.
aamupala: 2 siivua tummaa leipää, päälle kalkkunaleikettä ja kurkkua, 2 dl rasvaton sokeriton jogurtti johon lisätään 1 tl lesitiiniä
välipala: omena ja 1prk rasvaton sokeriton jogurtti
lounas: salaatti johon kuuluu jäävuorisalaattia, tomaattia, kurkkua, herne-maissi-paprikasekoitusta ja kalkkunaleikettä 70g, tilkka salaatinkastiketta
välipala: 1 hedelmä ja mehukeittoa
päivällinen: 35 g keitety makaroni/riisi tai 1 peruna, 80g vähärasvaista lihaa, 2 dl maitoa kasviksia
iltapala: rahkaa mehukeittoa
Tätä olen soveltanut.
Niin siis tuo makronin/riisin määrä on 35g raakapaino eikä kypsä. Eli niin että sen energiamäärä olis n. 120 kcal.
personal traineriltasi, että mikä mättää ja hän voi ehkä muokata ruokavaliotasi sinulle sopivammaksi.
Ihme että et heti kertonyt että sulla on personal trainer, eikö hänen tosiaan pitäisi osata vastata kysymyksiisi?
Ja lisäksi, kannattaisi ehkä käydä myös tarkastamassa kilpirauhasten toiminta, ettei painon pudotusta nyt estä mikään sellainen toimintahäiriö.
..muuten hyvä mutta olen tämän ohjelman saanut häneltä kuutisen vuotta sitten ja silloin laihduin sillä mutta miksei se toimi enää? Ei kai elimistö ole niin paljoa muuttunut ettei enää laihdu samoilla jutuilla.
Muutamia mietteitä:
- koska olet normaalipainoinen niin elimistö ei luovu kiloistaan helposti. 55-kiloisella normaali päiväkulutus on jotain 1500-2000 kcal eli vajetta miettiessä pitää olla laskin kädessä että saat tarvittavat ravintoaineet joka päivä.
- vilkaisin ruokaesimerkkilistaasi ja yksi asia hyppäsi oikein silmille: missä rasvat??? Rasva ei pala rasvattomalla ruokavaliolla, sinunpainoisesi ihmisen pitäisi syötä hyvää rasvaa 30-60 g joka päivä, proteiinia 60-120 g päivä ja loput värikkäitä kasviksia ja muuta kuituista hiilaria. Proteiinin määräkin taitaa jäädä tuossa vähän vajaaksi, mutta se rasvajuttu on oikeasti tosi tärkeä.
- oma fiilis on tärkeintä, liian vähän syöminen on helppoa mutta riittävä treenaussyöminen vaikeaa.
Me pinet ihmiset emme kuluta paljoa. Mulla oli sama ongelma pitkään, kunnes tajusin että syön yksinkertaisesti liikaa. Ensin kokeilin lisätä ruoan määrää, mutta se ei johtanut laihtumiseen niinkuin monet täällä väittävät. Laihduin vasta kun kalorinsaantini meni alle 1000 kcal. Kokeile, eiköhän se sinullakin toimi!
..ehkä mutta treenaan kuitenkin sen verran kovalla temmolla ettei alle tonnin kaloreilla jaksa kyllä, saati sitten tehdä töitä. Olen fyysisessä työssä.
Kun ei meinaa nyttenkään aina jaksaa olla tolla 1200 kcal, maha murisee ja koko ajan tekee mieli syötävää.
Mulle on laskettu useammassakin lähteessä tällä liikkumismäärällä että saisin päivässä syödä lihomatta 2000-2100 kcal. Joten tuo alle tonni kyllä kuluttaa kaikki lihasmassankin pois ja sitä en tahdo. Vaivalla puntattu kuitenkin.
jättää hiilarit minimiin ja nostaa proteiinien määrää jos se repäisisi rasvat sulamaan.. mulla ainakin tehosi silloin kun paino junnasi pahasti. kun paino lähtee putoamaan voi taas kokeilla alkuperäistä ruokavaliota.
.. Eli paljonko sit sais hiilarien määrä olla keskimäärin? En mitään Atkinsia edes halua lähteä kokeilemaan, munsta ei oo siihen.
Paljonko sä silloin laskit hiilareita kun sun paino junnas? Ja sit lähti taas paino laskuun?
Joku tais jotain Zonea suositella, eikös siinä oo 40-30-30 eli rasvaa ja protskua saman verran ja hiilareita vähän enemmän?
Tuosta 200 g karkkipussista saat 800 kcal ylimääräistä kaloria joka ikinen viikko. Sokeri on muutenkin keholle iso rasite koska se ei saa siitä yhtään mitään muuta kuin ylimääräistä prosessoitavaa. Kukaan laihduttaja ei voi pitää tuollaisia mässäyshetkiä joka viikko, kerran kuukaudessa tai viiden kilon välein ihan ok.
800 kcal / vko = n.41 000 klac / vuosi = n.6 kiloa. Turhasta.