Kyselisin tällaista.
Olen reilusti ylipainoinen mies, ja aloitin juuri terveellisemmän elämäntavan.
Olen laskenut jokapäiväiseksi kalorimääräksi jota saan ruuasta n. 1500-1700.
Hilareista energia suunnilleen 50%
Rasvasta 25%
ja proteiinista n. 22%
(huom. luvut vaihtuvat luonnollisesti joka päivä, enhän syö samoja ruokia ja annoksia päivittäin)
Kuulostaako tämä hyvältä?
Päiväannokseeni kuuluu runsaasti salaattia, pari ruisleivän palasta, piimää, banaani, raejuustoa ja normaali lämmin ruoka.
Puuro tai murot aamuisin.
Tiedän, että keho menee ns. säästöliekille, jos ravintoa ei saa tarpeeksi, ja näinollen keho myös kuluttaa vähemmän.
Onko tuo 1500-1700 kaloria liian vähän?
Mielestäni saan kaikki tarpeelliset hivenaineet ja vitamiinit noista annoksista.
Olen laskenut suunnilleen päivittäiseksi vajeeksi n.1500 kaloria, eli n. 1,5 kiloa viikossa pois.
Tiedän, että se on paljon, mutta ylipainoa minulla riittää, joten näin alkuun olisi syytäkin saada hieman enemmän pois, vaikka se nestettä olisikin.
Periaatteessa olen jättänyt pois valkoisen leivän, margariinit, ym. herkut luonnollisesti.
Hiilareita olen vähentänyt ja proteiineja syönyt enemmän. Millekkään atkinsin-dieetille en kuitenkaan ryhdy.
Olen aloittanut myös kevyttä lihaskuntoharjoittelua painoilla ja muuta liikuntaa myös.
Miltä tämä kuulostaa?
Onko täällä muita kohtalontovereita jotka ovat samanlaisella "kuurilla"? (huom. tämä ei ole dieetti vaan pysyvä elämäntapamuutos, kun olen päässyt ihannepainooni, niin lasken syömäni kalorit luonnollisesti uusiksi, jotta paino pysyy paikallaan)
N. viikon olen tällaisella ollut, ja olo on ihan hyvä. Ettenkö sanoisi, että parempi kuin entisellä sipsikuurilla.
Ainoa ongelma on syöminen, kunnon salaatti tai raejuusto täyttää jo niin hyvin vatsan, että minulla on melkeinpä vaikeaa saada syötyä tuota 1500 kaloria päivässä!
Olen reilusti ylipainoinen mies, ja aloitin juuri terveellisemmän elämäntavan.
Olen laskenut jokapäiväiseksi kalorimääräksi jota saan ruuasta n. 1500-1700.
Hilareista energia suunnilleen 50%
Rasvasta 25%
ja proteiinista n. 22%
(huom. luvut vaihtuvat luonnollisesti joka päivä, enhän syö samoja ruokia ja annoksia päivittäin)
Kuulostaako tämä hyvältä?
Päiväannokseeni kuuluu runsaasti salaattia, pari ruisleivän palasta, piimää, banaani, raejuustoa ja normaali lämmin ruoka.
Puuro tai murot aamuisin.
Tiedän, että keho menee ns. säästöliekille, jos ravintoa ei saa tarpeeksi, ja näinollen keho myös kuluttaa vähemmän.
Onko tuo 1500-1700 kaloria liian vähän?
Mielestäni saan kaikki tarpeelliset hivenaineet ja vitamiinit noista annoksista.
Olen laskenut suunnilleen päivittäiseksi vajeeksi n.1500 kaloria, eli n. 1,5 kiloa viikossa pois.
Tiedän, että se on paljon, mutta ylipainoa minulla riittää, joten näin alkuun olisi syytäkin saada hieman enemmän pois, vaikka se nestettä olisikin.
Periaatteessa olen jättänyt pois valkoisen leivän, margariinit, ym. herkut luonnollisesti.
Hiilareita olen vähentänyt ja proteiineja syönyt enemmän. Millekkään atkinsin-dieetille en kuitenkaan ryhdy.
Olen aloittanut myös kevyttä lihaskuntoharjoittelua painoilla ja muuta liikuntaa myös.
Miltä tämä kuulostaa?
Onko täällä muita kohtalontovereita jotka ovat samanlaisella "kuurilla"? (huom. tämä ei ole dieetti vaan pysyvä elämäntapamuutos, kun olen päässyt ihannepainooni, niin lasken syömäni kalorit luonnollisesti uusiksi, jotta paino pysyy paikallaan)
N. viikon olen tällaisella ollut, ja olo on ihan hyvä. Ettenkö sanoisi, että parempi kuin entisellä sipsikuurilla.
Ainoa ongelma on syöminen, kunnon salaatti tai raejuusto täyttää jo niin hyvin vatsan, että minulla on melkeinpä vaikeaa saada syötyä tuota 1500 kaloria päivässä!
Vastaukset 6
Vanhimmat
Kuulostaa tosi hyvältä. Tsekkaa vähän millä tahdilla paino lähtee sitten putoamaan, 1.5 kg per viikko on aika ärhäkkä vauhti ja siinä menee valitettavasti jo lihasta mukana - mikä ei oo hyvä juttu, tavoittelit sitten minkälaista vartaloa tahansa. Toi painoilla harjoittelu auttaa kyllä minimoimaan tän eli pidä siitä kiinni... mutta varsinkin jos näyttää siltä että alkaa lähtemään ylikin tuon vauhdin niin himmaa vähän syömällä pikkuisen enemmän :)
Tänään aloitin lisäämään hieman enemmän lihaa päivittäiseen ruokailuuni.
Kun en tässä kitumaan sentään ajatellut ryhtyväni. ;)
ei saisi kokonaan jättää pois. Suositus olisi syödä 1 tl/leipä. Ruisleipäviipaleita pitäsisi syödä 4-5 kpl päivässä, täysjyväleipää tietenkin. Kevyttä leikkelettä (rasvaa alle 3%) siivu per leipä ja paljon kasviksia.
Leipää syön niin vähän, että en jaksa margariinia käyttää ollenkaan. Kyllä ne rasvat saa muusta ruuasta.
"Ruisleipäviipaleita pitäsisi syödä 4-5 kpl päivässä, täysjyväleipää tietenkin."
Mistä tämä suositus on peräisin? Itse syön kaksi viipaletta tällä hetkellä päivässä. Eikä enempää juuri tee edes mieli. Kuitujahan saa monesta muusta ruuasta, ja loputhan siitä ruisleivästä on vaan hiilihydraatteja.
Ihmettelen samaa; miksi pitäisi syödä peräti 5 palaa leipää päivässä? Siitähän tulee jo melkoinen määrä kaloreita, eipä jää enää juuri muuta syömistä.
Itse olen siirtynyt lähes kokonaan näkkileipään. Pari palaa aamuisin ja ruualla yksi tai kaksi, riippuen ruuasta. Näillä, mielestäni runsailla leipämäärillä säästän todella monta kaloria tuoreeseen leipään verrattuna. Saan kuituja ja tumma näkkäri on terveellistä muutenkin.
Olen tiputtanut kohta 20 kiloa tänä vuonna. Nyt kalorimäärät n. 1300 kcal (olen nainen), eikä tahdo joka päivä saada syötyä edes noita. Vatsalaukku on pienentynyt hurjasti.
onkos nuo tummat näkkileivät terveellisempiä kuin perus ruisleipä esim. reissumies?
Syön tällä hetkellä 2 palaa ruisleipää päivässä piimän kanssa, ja vatsa täyttyy tuolla todella hyvin. Tuntuu, että näkkäriä saisi syödä paljon enemmän, ennen kuin vatsa täyttyy?
Onnea vaan tuosta 20 kilon tiputuksesta!
Itsekin olen huomannut, että kun syö paljon salaattia ja terveellisemmin, niin on todella vaikea saada syödyksi sitä tarpeellista määrää.