En nyt ole ihan varma kuuluuko tämä minun aiheeni ihan tälle osastolle, mutta luultavasti täältä löytyy kuitenkin asiantuntevia henkilöitä. :)
Elikkäs, urheilen yleensä 5 kertaa viikossa. Käyn juoksemassa 45-60 minuuttia, käyn bodypumpissa, RPM:ssä, joskus salilla ja aina hieman vaihdellen Les Milssin erilaisilla tunneilla. Haluaisin nyt tietää, syönkö tarpeeksi siihen nähden miten liikun:
Aamupala: lautasellinen puuroa, 125g kevytjogurttia, omena, vettä
Lounas: ruisleipä margariinilla, kevytleikkeleellä ja tomaatilla, banaani, 250g mustikkakeittoa
Päivällinen: jokin lämmin ruoka (ihan "perusruokaa": perunoita, kasvisvokkia, lihaa, kanaa,kalaa,kasviksia...), lasillinen maitoa ja jokin hedelmä
Iltapala: urheilusuorituksen jälkeen Gainomax-palautusjuoma ja jokin hedelmä
Tuossa on nyt joltakin päivältä suunnilleen se määrä, mitä tulee syötyä. Lounas minulla on yleensä myös ihan lämmin ruoka, mutta nyt kesällä kun olen töissä niin ei ole mahdollista syödä sellaista. Mitä mieltä olette, pötkiikö tuolla?
Elikkäs, urheilen yleensä 5 kertaa viikossa. Käyn juoksemassa 45-60 minuuttia, käyn bodypumpissa, RPM:ssä, joskus salilla ja aina hieman vaihdellen Les Milssin erilaisilla tunneilla. Haluaisin nyt tietää, syönkö tarpeeksi siihen nähden miten liikun:
Aamupala: lautasellinen puuroa, 125g kevytjogurttia, omena, vettä
Lounas: ruisleipä margariinilla, kevytleikkeleellä ja tomaatilla, banaani, 250g mustikkakeittoa
Päivällinen: jokin lämmin ruoka (ihan "perusruokaa": perunoita, kasvisvokkia, lihaa, kanaa,kalaa,kasviksia...), lasillinen maitoa ja jokin hedelmä
Iltapala: urheilusuorituksen jälkeen Gainomax-palautusjuoma ja jokin hedelmä
Tuossa on nyt joltakin päivältä suunnilleen se määrä, mitä tulee syötyä. Lounas minulla on yleensä myös ihan lämmin ruoka, mutta nyt kesällä kun olen töissä niin ei ole mahdollista syödä sellaista. Mitä mieltä olette, pötkiikö tuolla?
Vastaukset 6
Vanhimmat
Viilataan nyt hiukan vielä pilkkua; vettä tulee juotua aterioiden välissä ja yhteydessä melko hyvin - nesteestä siis ei ole puutetta.
Ehdottomasti lisää ruokaa! Tuo kuulostaa melkein laihduttajan ruokavaliolta eikä ole tasapainossa harrastamiesi liikunta määrien kanssa.
sinuna söisin kunnon lounaan ja enemmän proteiinia, ja kyllä myös hiukan enemmän rasvaa, kasvirasvaöljyjä, yms.
Tosiaan lisäile vaan enemmän sapuskaa tuolle lounaalle. Leivällä ei kummoisia jaksa. Aamupalalle ja lounaalle enemmän proteiinia, nythän niillä on pelkkää hiilihydraattia. Jumppaamisen jälkeen kroppa tarttee nimenomaan sitä rakennusainetta ja palkkari on siihen lähinnä ensiapua (eikä Gainomax edes paras mahdollinen, saati halvin). Eli myös iltapala saa olla tukevampi kuin yksi hedelmä ja mieluummin proteiinipitoista. Vaikka raejuustoa.
Gainomaxia tykkään juoda, koska se on niin hyvänmakuista. ;) Kallista se toisaalta on.
Asia on kuitenkin nyt niin, että olen tässä puolen vuoden aikana laihtunut huimasti tuolla liikuntamäärällä mitä liikun. En ole siis syönyt tarpeeksi kulutukseeni nähden - sen tiedän itsekkin. Nyt olen koittanut syödä enemmän, ja syön suunnilleen tuollaisia määriä mitä tuossa ekassa viestissä kirjoitin. Olen siis lisännyt syömisiäni, mutta onko tuossa yhäkin sitten liian vähän? Ruokaa on hirmu vaikea alkaa enää tuosta lisäämään (tuntuu että muuten tulee kamala ähky), joten toivottavasti tuo määrä on riittävä... En nimittäin halua laihtua enää YHTÄÄN! Parempi melkein olisi, jos lihoisin hiukan... Mittojani en viitsi tähän laittaa. Tavoitteenani on nyt kuitenkin päästä balanssiin, ja pysäyttää laihtumiseni - muuten käy huonosti. :/ Herkuista sen verran, että herkuttelen yleensä kerran viikossa esim. levyn suklaata vielä vähän päällekkin jotain. :) Joskus vähemmän, joskus enemmän... Olen todennut sen, että minun kärsii ahtaa nassuun melko paljon kaikenlaista herkkua, enkä siitä lihoa.
4 Ateriaa?
AIneenvaihdunnan ylläpitämiseksikin (lihaskasvusta ja kunnon kasvusta puhumattakaan) olisi tärkeää syödä VÄHINTÄÄN 5, mielellään 6 (pientä) ateriaa päivässä.
Eli lisää ruokaa koneeseen!