moi!!!!
elikkäs oon lähdössä tuossa kymmenen päivän päästä turkkiin ja siellä olisi tarkoitus ottaa tosi paljon aurinkoa mutta pömppömaha ja jenkkakahvat vähän iljettävät... kummatakaan ei ole maailman suurimmat löllökasat mutta molemmat löytyvät silti...
ajattelin, että olisiko niitä mahdollista pienentää edes !vähäsen! tuossa kymmenessä päivässä.. ajattelin tehdä tälssn päivärytmin...:::
juoksua 40 min päivässä... (2x20 min lenkki)
vatsalihaksia (pieniä ja isoja nostoja.. = 100)
joo.... ja sitten söisin;
n. 09:00 aamiainen: kaksi leipää, bonaqua villivadelma kivennäisvettä
n. 17:00 lounas/päivällinen??: kalaa, kolme perunaa, salaattia, vettä, sämpylä / lasagnea, vettä, salaattia, sämpylä / hernekeitto, vettä, sämpylä/karjalanpiirakka / makaroonilaatikko, salaattia, vettä, sämpylä
n. 21:00 iltapala: jugurtti (hedelmäpommi), sämpylä, vesi
--
että laihtuisko tolla systeemillä edes vähän! ja jos on mahdollisuus pienentää enemmänkin noita pömppömahaa ja jenkkakahvoja niin voin kyllä liikkua enemmänkin, mutta salilla ei ole mahdollista käydä kyllä, eli kotikonstiurheilua
---
eikä pilailuviestejä kiitos... olen tosissani.
elikkäs oon lähdössä tuossa kymmenen päivän päästä turkkiin ja siellä olisi tarkoitus ottaa tosi paljon aurinkoa mutta pömppömaha ja jenkkakahvat vähän iljettävät... kummatakaan ei ole maailman suurimmat löllökasat mutta molemmat löytyvät silti...
ajattelin, että olisiko niitä mahdollista pienentää edes !vähäsen! tuossa kymmenessä päivässä.. ajattelin tehdä tälssn päivärytmin...:::
juoksua 40 min päivässä... (2x20 min lenkki)
vatsalihaksia (pieniä ja isoja nostoja.. = 100)
joo.... ja sitten söisin;
n. 09:00 aamiainen: kaksi leipää, bonaqua villivadelma kivennäisvettä
n. 17:00 lounas/päivällinen??: kalaa, kolme perunaa, salaattia, vettä, sämpylä / lasagnea, vettä, salaattia, sämpylä / hernekeitto, vettä, sämpylä/karjalanpiirakka / makaroonilaatikko, salaattia, vettä, sämpylä
n. 21:00 iltapala: jugurtti (hedelmäpommi), sämpylä, vesi
--
että laihtuisko tolla systeemillä edes vähän! ja jos on mahdollisuus pienentää enemmänkin noita pömppömahaa ja jenkkakahvoja niin voin kyllä liikkua enemmänkin, mutta salilla ei ole mahdollista käydä kyllä, eli kotikonstiurheilua
---
eikä pilailuviestejä kiitos... olen tosissani.
Vastaukset 6
Vanhimmat
Ruokavaliossasi näyttäisi olevan melko paljon hiilihydraatteja; leipää, makaronia, makaronia, sämpylää, perunaa, makaronia... Hiilihydraatit aiheuttavat insuliininerityksen, joka taas hormonina varastoi liian verensokerin ihraksi.
Vähentäisin noita ja tilalle maustamatonta, rasvatonta maitorahkaa, raejuustoa ja keitettyjen kananmunien valkuaisia. Näin saisit proteiinia, joka on välttämätöntä lihasten rakennusainetta ja auttaa kiinteytymisessä.
Vatsalihasten treenaaminen joka päivä ei kannata. Lihaksen täytyy saada palautua, levätä ja vahvistua ennen seuraavaa treeniä. Suosittelen joka kolmas päivä vatsatreeniä, mutta todella kovaa.
Liian vähillä kaloreilla ja liian vähillä proteiineilla laihduttaminen johtaa kyllä painon putoamiseen, mutta rasvaprosentti säilyy korkeana. Menetät suotta lihakset ja tavoitteena oleva kaunis, kiinteä vartalo jää kaukaiseksi haaveeksi.
-VT
Jugurtissa on myös hirvittävästi sokeria. Missä on kasvikset? Proteiinit? 4-5 tunnin välein pitäisi syödä.
entä jos vaihtaisin sämpylän ruisleipään ja jugurtin omenaan? auttaisiko se?
ja makaronin jättäisin pois kokonaan...
mutta syö silti lounas, muuten verensokerisi laskee aivan liikaa. Itse suosin lounaalla keittoja, sopivan kevyttä ja pitää nälän loitolla, välipalaksi sitten hedelmiä.
Jenkkakahvoihin itse olen havainnut parhaaksi jumppapallon, sillä kun istut ja liikuttelet itseäsi vähintään puoli tuntia illassa niin jo parissa viikossa huomaa selviä tuloksia.
Jos käytät pastaa tai riisiä, käytä täysjyvätuotteita.
Aluksi... et voi laihtua vain yhdestä ja tietystä kohtaa, kuten jättää rintojen läskit ja saada läskit pois vatsasta ja jenkoista.
Liikunta ei juuri laihduta, mutta ylläpitää aineenvaihduntaa, pitää poissa jääkaapilta ja on muuten kaikin puolin hyväksi.
Aikaa pari vkoa rantalomaan.. no ihmeitä ei tehdä parissa pvässä, mutta vähän voit keventää tietenkin.
Miten olisi aamuksi: puuroa veteen, marjoja sekaan, kahvia tai teetä tai tuoremehua.
aamupvän välipala: jokin hedelmä
lounas: salaatti tai keitto valintasi mukaan, pala ruisleipää jossa vähärasvaista juustoa tai leikkelettä.
välipala: rasvaton rahka-herkku, tee itse rahkasta ja marjoista/hedelmistä. Älä lisää sokeria.
Päivällinen: kuten lounas
Iltapala: teetä, kaakao
No, tuo on tietty aika vähän syömistä, mutta kysehän olikin vain parista vkosta ja halusit keventää. Eli turhat rasvat, sokerit pois, kalorivajetta hieman.
Kasviksia ja juureksia, täysjyväviljaa, rasvattomia maitotuotteita, vähärasvaista lihaa, kalaa ja kanaa. Siinä se.
niin kunnon nälkäkuurille. Unohda säästöliekit yms myytit, jos syö tosi vähän niin kyllä sillä laihtuu. Vettä paljon ja sitten syöt niin vähän kuin mahdollista. Suosi salaatteja ja keittoja. Kyllä pari viikkoa kestää tollasella dieetillä. Vatsalaukku pienenee, niin vähempi ruoka riittää lomakohteessakin :)