Heip!
Kaipaisin teiltä aktiivikuntoilijoilta pientä neuvoa...
Eli siis mitä suosittelette syömään ennen ja jälkeen salitreeniä..? Entä ennen ja jälkeen juoksulenkkiä..?
Kuntoilusivuilta olen saanut vähän erilaisia ohjeita, joten kaipaisin hyväksi havaittuja neuvoja.
Onko mysli (sokeriton) hyvä väli/aamupala kuntoilijalle..?
Entä kumpi parempi omena vai banaani..?
Kaipaisin teiltä aktiivikuntoilijoilta pientä neuvoa...
Eli siis mitä suosittelette syömään ennen ja jälkeen salitreeniä..? Entä ennen ja jälkeen juoksulenkkiä..?
Kuntoilusivuilta olen saanut vähän erilaisia ohjeita, joten kaipaisin hyväksi havaittuja neuvoja.
Onko mysli (sokeriton) hyvä väli/aamupala kuntoilijalle..?
Entä kumpi parempi omena vai banaani..?
Vastaukset 2
Vanhimmat
Harrastan salilla käyntiä ja lenkkeilyä kumpaakin n. 2-3 kertaa/vko.
Erään huippu-urheilijaystäväni neuvo on että kun lähtee juoksulenkille, saisi itseasiassa olla vähän nälkä. Siis lähdetään juoksemaan tyhjällä vatsalla. Minulla ainakin toimii hyvin. Vasta lenkin jälkeen sitten syö jotain tukevampaa ja muistaa juoda hyvin. Ennen lenkkiäkin kannattaa juoda pitkin päivää, muttei niin että vesi hölskyy vatsassa kun lähtee juoksemaan. (Hyvän nestetasapainon tunnistaa vaikka siitä että virtsa on enemmän väritöntä kuin keltaista) Juostessa nämä ovat toimineet aika hyvin minulla. Toki joku pari tuntia lenkin jälkeen on syytä venytellä, varsinkin pohkeet ja reidet tärkeät!
Salilla kun käy, syödä voi vielä ihan hyvin 3-5 h ennen salille menoa. Salin jälkeen sitten yleensä syön kunnolla, jotain hiilihydraattipitoista kuten makaroonia.
Aamupalaksi syön AINA lautasellisen 4-viljan puuroa. Lisukkeena joko marjakeittoa tai maitoa sokeria. Kouluun (3,5 km) poljen pyörällä ja koulussa syön kunnon aterian.
Mysliä saatan syödä toisinaan, aika harvoin. Banaania syön myös usein, omenaa en juurikaan. Leivän päällä suolakurkkuja.
Tässä jotain...ei muuta kun hymyä huuleen ja kuntoilemaan...:)
alkaa heikottaa jos lähden tyhjällä vatsalla lenkille. syön aina 3-4 tuntia ennen lenkille lähtöä, ja jos juuri ennen lenkille lähtöä tuntuu että on nälkä, syön myslipatukan tms. pientä. heti lenkin jälkeen syön jotain hiilihydraattipitoista, esim. puuroa, mysliä, pastaa, leipää...koska palautumiseen tarvitaan hiilihydraatteja. kovan lenkin jälkeen juon palautusjuomaa, jossa on sekä hiilihydraatteja että proteiinia.