Olen tässä jo jonkin aikaa ollut 1500-1700 kaloria per päivä kuurilla, ja olen syönyt enemmän proteiinia ja vähentänyt hiilareita ja rasvaa.
Ongelmakseni on kuitenkin muodostunut se, että en tahdo saada syödyksi tuonkaan vertaa.
Eilisen päivän ruokasuunnitelma:
Aamiainen: Kaurapuuro tehtynä veteen
Ruoka: Lihapullia ja sekavihanneksia
Välipala: banaani
Toinen välipala tai ruoka: raejuustoa ja ananasta
Tämän lisäksi olen syönyt ison kulhollisen salaattia, kaksi ruisleipäviipaletta, paistettua broileria, kaksi lasia piimää, ja viilipurkillisen.
Koko tuon ruokamäärän laskettu kalorimäärä on vain 1480 kaloria, josta hiilihydraatteja 130 g, Proteiineja 138 g ja rasvaa 44 grammaa.
Eli koko päivän ruuasta sain energiaa
hiilareista 35%
Rasvasta 26%
proteiineista 37%
Miltä tämä kuullostaa?
Onko tämä riittävä määrä ruokaa ylipainoiselle miehelle?
Olen laskenut vuorokausivajeekseni yli 1500 kaloria, eli liikaa.
Tämän lisäksi kuntoilen joka päivä ja harjoittelen hieman painoilla.
Olisiko jotain, joka minun olisi syytä jättää syömisistäni pois, tai jotain jota olisi syytä lisätä?
Ongelmakseni on kuitenkin muodostunut se, että en tahdo saada syödyksi tuonkaan vertaa.
Eilisen päivän ruokasuunnitelma:
Aamiainen: Kaurapuuro tehtynä veteen
Ruoka: Lihapullia ja sekavihanneksia
Välipala: banaani
Toinen välipala tai ruoka: raejuustoa ja ananasta
Tämän lisäksi olen syönyt ison kulhollisen salaattia, kaksi ruisleipäviipaletta, paistettua broileria, kaksi lasia piimää, ja viilipurkillisen.
Koko tuon ruokamäärän laskettu kalorimäärä on vain 1480 kaloria, josta hiilihydraatteja 130 g, Proteiineja 138 g ja rasvaa 44 grammaa.
Eli koko päivän ruuasta sain energiaa
hiilareista 35%
Rasvasta 26%
proteiineista 37%
Miltä tämä kuullostaa?
Onko tämä riittävä määrä ruokaa ylipainoiselle miehelle?
Olen laskenut vuorokausivajeekseni yli 1500 kaloria, eli liikaa.
Tämän lisäksi kuntoilen joka päivä ja harjoittelen hieman painoilla.
Olisiko jotain, joka minun olisi syytä jättää syömisistäni pois, tai jotain jota olisi syytä lisätä?
Vastaukset 1
Vanhimmat
Joskus syödään vähemmän, joskus enemmän. Syö vain sen verran kuin mielesi tekee. Älä mieti yksittäisen päivän saldoa vaan pikemminkin esim. viikon tai kuukauden kestoista kokonaisuutta.
Itse olen normaalipainoinen (BMI ~21) ja liikunnallinen: On viikkoja jolloin saan ruokaa alas vain 1200-1600 Kcal päivässä, mutta sitten tulee päiviä, jolloin on mikään ruokamäärä ei riitä. Mutta kun tarkastelee asiaa kuukauden kannalta, niin keskimääräinen energiansaanti päivää kohden onkin sitten ihan hyvä.
Kuuntele elimistöäsi: Kun powerit alkaa loppua, niin tunnet tavallista isompaa nälkää!