eli teen keskiraskasta työtä, kait? siis hoitotyö, jossa koko aika oikeastaan jalkojen päällä ja liikkeessä.
sali tai pace, pumppi, aerobic 3-4 kertaa vko.
pituutta 168cm ja noin 54kg, nyt ehkä jopa 56kg, kun olen salilla tehnyt massaa vähän.
saan kait syödä noin 1700 kcal per pvä?
miten se tulisi jakaa?? neuvo ihan et mitä aamulla, päivällä ym ym.
sit entä kun kulutan polkiessa alkuverkat noin 60 kcal, lopuksi cross trainerilla 300 kcal ja paljon kuluu salityö??
lasketaanko toi tuon 1700 kalorin päälle?
halusin tuloksia, ja niin et lihakset pääsis kasvaa, mut läskiä eli lihota en halua...
sen toki ymmärään et paino voi nousta, kun lihasta tulee.
sali tai pace, pumppi, aerobic 3-4 kertaa vko.
pituutta 168cm ja noin 54kg, nyt ehkä jopa 56kg, kun olen salilla tehnyt massaa vähän.
saan kait syödä noin 1700 kcal per pvä?
miten se tulisi jakaa?? neuvo ihan et mitä aamulla, päivällä ym ym.
sit entä kun kulutan polkiessa alkuverkat noin 60 kcal, lopuksi cross trainerilla 300 kcal ja paljon kuluu salityö??
lasketaanko toi tuon 1700 kalorin päälle?
halusin tuloksia, ja niin et lihakset pääsis kasvaa, mut läskiä eli lihota en halua...
sen toki ymmärään et paino voi nousta, kun lihasta tulee.
Vastaukset 4
Vanhimmat
Päiväkulutuksesi olisi n.2200kcal n.90min liikunnalla. Jätä aerobiset vähemmälle jos haluat lihasta kasvattaa. Nosta treenipäivinä (sali) kalorit 2500kcal. Normaali aerobic päivinä pidä huoli, että syöt ainakin kulutuksesi verran ( 2000kcal) koska ethän halua laihtua, vaan kasvattaa lihasta. Parhaiten se kuitenkin onnistuu tekemällä kuntosalitreeniä 4krt/vkossa ja aerobista max.2krt/vko, mieluiten välipäivinä. Noilla pace yms tunneilla et lihasta kasvata.
Muistat myös ravinnon merkityksen, eli proteiinia tarvitset tuon painoisena n.120g/pvä. Muistat syödä vielä aamupalalla, ennen treeniä ja treenin jälkeen isoimmat määrät ruokaa. Palautusjuoma treenin jälkeen, jos ei onnistu niin banaani/tuoremehua 3-5dl katabolian katkaisemiseksi.
Saliohjelman löydät www.pakkotoisto.com/forum ja sieltä punttimimmit ja haku toiminnolla löydät kaiken haluamasi.
- Kovalla työllä koviin tuloksiin -
siis ei kait salipäivinä voi mennä 1700 plus 2000 kaloria syömään?????
lihoan kun pullataikina, eikö????
olen nyt syönyt sali ja lepopäivinä max 1800 kcal, tarkkaillut syömisiä että ei ole ylittynyt ym.
Edellinen vastaaja tarkoitti, että salipäivinä sinun tulisi syödä vähintään tuo 2000kcal, jotta saisit lihasta etkä vain laihtuisi. Muinakin päivinä voit huoletta syödä 2000kcal, kunhan kiinnotät huomiota ruuan laatuun ts.paljon proteiinia ja täysjyvää jne.
En suosittele kalorien laskemista. Tarve vaihtelee päiväkohtaisesti ja arvioita on hankalaa tehdä. Lisäksi ruokavaliosta saattaa tulla yksipuolinen. Jos haluat lihaksia syö reilusti. Niukalla energiansaannilla ei tule tuloksia!