Laittakaa tänne kokemuksen syvällä rintaäänellä hyväksi todettuja ruokia laihduttajalle koko päivälle! Aamupala, lounas, välipala, päivällinen ja iltapala.
Tänne kaikki
naissusi
5590
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 5
Vanhimmat
Yksi esimerkki
Aamupala:
Kaurapuikula (molemmat puolet)
tuorekurkkua 30gr
keittokinkku 1-2 viipaletta
Luonnon jogurtti 200 gr
Kahvi rasvaton maito
Lounas tai päivällinen
avokado 150 gr
porkkanaa 100-150 gr
tomaatti 100 gr
lanttua 50 gr
1 rkl kevyttä majoneesia
lisäksi vaikka tonnikalaa, grillimakkara tms.
Välipala:
Smoothie:
3 kiiviä
250 gr karviaisia tai mansikoita
loraus light jaffaa tms.
Iltapalana:
Kaurapuikula (molemmat puolet)
tuorekurkkua 30gr
keittokinkku 1-2 viipaletta
porkkanaa tms
kahvi rasvaton maito
Liikuntaa kovasti ja vettä myös
Aamu:Kaurapuuro 2dl,omena,keitetty kananmuna,paahdettu ruisleipä,beceliä 1tl ja päällä tomaattisiivuja,kahvia,vettä.
Välipala:Ruisleipä siivu jossa päällä porkkanaraastetta.Sekä vettä.
Lounas:Juureskeitto 3 dl(liemenä kanalientä)jossa vähärasvaista vasikkahyytelöä n.70 g
2 dl maitoa tai piimää
näkkäri jossa päällä beceliä 1 tl
mansikoita tai muita marjoja (voi myös syödä myöh.välipalana viilin tai jugurtin kanssa)
Iltapäiväkahvilla: Kahvia ja joku hedelmä(1/2 banaania)
Päivällinen:Jäävuorisalaattia,tomaattia,fetajuustoa tai raejuustoa,loimulohta korttipakan kokoinen pala tai paistettua hyvin maustettua seitä,2 tl rypsiöljyä sekotettuna 2 rkl kermaviiliä kastikkeeksi.Tähän annokseen laitan paljon salatinlehtiä ja ainakin 3 tomaattia.
Juomaksi vettä
Illalla voin vielä juoda kupposen teetä (ei sokeria)ja lehtileipiä 2 kpl jossa päällä juustoa ja tuorekurkkua.
Päivänaikana juon ainakin 1,5 litraa jotakin jossa ei ole sokeria eikä rasvaa(vettä!)
Otan myös monivitamiini ja magnesium tabletin.
Suunnilleen näin syön kesällä arkisin, silloin kun bisneslounaat tai palaverileivät eivät sotke järjestystä (yritän silloinkin selvitä kevyesti). Viikonloppuisin teen vähän tukevampaa ruokaa, grillaan vaikka sisäfileepihvin tai lohta, syön uusia perunoita ja silliä...
Aamupala klo 7: teetä, tuoremehu, 2 leipäviipaletta, 2 tl Benecol-oliivi-kevytmargariinia (laskee kolesterolia), 2 viipaletta vähärasvaista kinkkua, kalkkunaa tai broileria tai vähärasvaista juustoa.
Aamukahvi klo 9: kahvi jossa tilkka maitoa, töissä.
Lounas klo 11.30: esimerkiksi broilerikeitto, jossa seassa runsaasti kasviksia, vähän riisiä, perunaa tai pastaa. Näin kesällä myös suuri tomaatti.
Välipala klo 15: hedelmä, kahvi jossa tilkka maitoa.
Illallinen klo 18: esimerkiksi iso lautasellinen salaattia, jossa kuskusia, tomaattia, punasipulia tai sipulinvartta,
kurkkua, jotakin tuoretta yrttiä, savulohta. Itse tehty kastike jossa 1 tl kylmäpuristettua oliiviöljyä, valkoviini-balsamietikkaa, lime-pippuria, jossa on myös suolaa.
Vaihtoehtoinen salaatti ilman kuskusia, silloin ruisleipä salaatin kanssa.
TV:n ääressä, esim. klo 21: lasillinen kylmää valkkaria tai kahvi kevytjätski tai tee ja riisikakku, jonka päällä 1 viipale broilerleikettä tai kirsikoita, mansikoita, vadelmia. Hyvin usein jätän kyllä iltapalan väliinkin, jos ei tee erityisesti mieli mitään.
Ei pitäisi ihmisillä olla ainakaan paino-ongelmia tällaisten ruokavalioiden kanssa.
Vai ovatko nämä tilapäisiä laihdutusajan ratkaisuja? Toivottavasti eivät, näinhän pitäsi kaikkien syödä aina.
... ovat kertyneet niiltä päiviltä ja aterioilta, jolloin on syöty noita busineslounaita, palaveriherkkuja tai kiireessä siepattu suuhun "jotakin vaan", kosteissa illanistujaisissa jne. Luultavasti minulla ei ylikiloja olisi, jos olisi tilaisuus laittaa ja valita ruokansa aina itse. Valitettavasti elämä ei vaan mene niin. Nyt minulla onkin suurena haasteena oppia syömään kevyesti myös muualla kuin himassa...