Olisi sellainen kysymys, toivon että joku ns. konkari voisi neuvoa minua.
Olen päättänyt osallistua HCM 2003 maratooniin, joka olisi tarkoitus suorittaa kunnialla.
Mutta ongelma lienee siinä että ns. Päätavoitteeni on Joroisten ½ Triathlon matka.
HCM on heinäkuun 19, ja Joroisten matka heti Elokuun 2:nen.
Kerkeääkö kehoni palautua tarpeeksi, ja heti perään toinen "tankkaus".
Kiitän jo aikaisempia neuvoja, mutta lisää kaipailen
Olen päättänyt osallistua HCM 2003 maratooniin, joka olisi tarkoitus suorittaa kunnialla.
Mutta ongelma lienee siinä että ns. Päätavoitteeni on Joroisten ½ Triathlon matka.
HCM on heinäkuun 19, ja Joroisten matka heti Elokuun 2:nen.
Kerkeääkö kehoni palautua tarpeeksi, ja heti perään toinen "tankkaus".
Kiitän jo aikaisempia neuvoja, mutta lisää kaipailen
Vastaukset 6
Vanhimmat
Tarkoitat kai, että se Joroisten Tri on kaksi viikkoa ennen HCM:ia, koska HCM on elokuun 2.
Luulisin, että näin päin se onkin helpompi, sillä triatlonissa on vähemmän juoksua. Kyllä tuo kuullostaa mahdolliselta, jos ottaa huomioon muutaman seikan. Ensin kysyn, että oletko niin kovassa kunnossa, että pääset tuon triatlonin alle 6 tuntia ja maratonin alle 4? Toiseksi oletko treenannut noin 10-14 tuntia viikossa? Kysyn siksi, että näistä riippuu miten palaudut tuosta triatlonista.
Ongelmana ei niinkään ole tankkaus, tai energiavarojen palautuminen, vaan se, että malttaako treenata tarpeeksi vähän. Triatlonin jälkeen voi pitää kaksi lepopäivää, ja sitten miltä tuntuu loppuviikosta toisen. Ekalla väliviikolla voi juosta yhden 1-2 tunnin lenkin sunnuntaina. Muut juoksut voi olla 20-40 minuutia, myös toisella väliviikolla, jolloin juokset vain kaksi kertaa ja lepopäiviä olis jopa kolme (tai jos siltä tuntuu niin voit käydä uimassa tai pyöräilemässä kevyesti 30-40 minuuttia). Eli aika vähän harjoittelua, 2-3 lepopäivää ja vain yksi 1-2 tunnin lenkki, olis minun resepti.
Niinhän se meni, toisteppäin tottakai.Kiitti neuvosta, johan helpotti.
Jo tuossa kerkesin säikähtää, tuollainen treeni määrä 10-14h. Henkilökohtaisesti harjoittelen 6h viikossa,joka riitti 1/4 triathlonin ja maratoonin läpivetäisyyn vuonna 2002.Tosin kyllä paremmalla tauolla (6vko).Ja nytten on harjoittelu paremmalla taholla, omasta mielestäni.
Harjoitteluni tulee olemaan n. 8h/vko, mutta tuskin sen enempää.tavoite ajat ovat HCM 4 h, ja puolikas 5½ h.
Reseptisi kuulostaa hyvältä.! Tänks
Itse "harjoittelin" keskimäärin 6 tuntia viikossa puoli vuotta ja juoksin HCM:n helposti 3.40. Taustaa löytyy kestävyyspuolelta muutaman vuoden takaa kylläkin. Vedä vain rauhallista niin pitkää lenkkiä kuin viitsit, liian hitaasti et voi mennä. Vähintään yksi lähes kaksituntinen juoksu viikossa, tosi hidas. Yksi kuntopiiri viikossa. Yhden lepopäivänkin voit pitää. Vauhtikestävyyttä kannattaa vetää vähintään kerran kahdessa viikossa sellainen kolmevarttinen juosten ja joskus muutamia kilometrin kovahkoja vetoja parin minuutin palautuksella. Näillä eväillä et pääse helpolla ylirasitustilaan.
Triathlonin jälkeen heti tosi! kevyitä verryttelylenkkejä ja palautuminen lähtee hyvin käyntiin. Onnistut noilla määrillä helposti.
Nyt olen saanut huomattavasti varmemman otteen aiheesta. Hyvä kun kasvatit luottamustani, taidanpa ottaa jo käyttöön tuon "viikottaisen pitkän", että jalat saavat tottua. Tosiaankin niin maratooniin olen panostamassa eniten. Puolikas matka olisi pelkkä läpivetäsy.
Todella jees kun autoit.! Vinkkejä otan otan toki vastaan. Eritoten minua huolestuttaa sairastuminen, oliskos mitään vinkkiä sen ehkäisyyn. Kaikkia vitämiinejä en millään kykene saamaan, yritä pysyä "yhdessä" purkissä. Ja syön suht monipuolisesti, eritoten hiilihydraatti pitoioista ruokaa.
Joo kyllä sinä tuollakin määrällä pääset molemmat läpi. Jos et ole panostanut vauhtikestävyyteen, niin kannattaa ainakin tässä vaiheessa huolehtia siitä, että on niitä pitkiä lenkkejä takana. Jotkut tekee pitkän lenkin viikoittain, toiset 10-14 päivän välein, riippuen siitä miten jalat kestää. Pitkä lenkki voi olla aluksi 1,5 h ja kun maratonille treenaa, niin 2kk ennen pitää pidentää sitä 2 tuntiin. Se voi olla aluksi 2 h sitten 2h 15min, 2h 30min. Takaisin 2 h, ja minun pisin ennen maratonia oli 2h 45min. Yli 3 tunnin juoksulenkkejä ei kannata tehdä mielestäni. Viimeiset pitkät lenkit sitten tuon pisimmän lenkin jälkeen vois olla 2h, 1h 30min, sitten tuleekin jo tuo triatlon. Eli pisimmän lenkin teet kolme viikkoa ennen triatlonia, sitten lasketellaan.
Niinkuin tuo edellinen konkari neuvoi, niin vauhtikestävyystreenit kuuluu myös maratoonarin ohjelmaan. Juokse maratonvauhtia kerran viikossa 8-10 km verryttelyä alussa ja lopussa 2-3km. Toinen vk-harjoitus voi olla 3-10 minuutin vetoja maratonvauhtia kovempaa yhteensä 20-40 minuuttia, verryttelyt päälle.
Tuosta sairastumisesta en olis näin kesällä huolissaan. Kaikki pahemmat viirukset kulkee keväällä ja alkusyksystä, kun koulut alkaa. Jos erityisesti jotain vitamiineja haluat ottaa, niin monivitamiineja ja c-vit rautaa voi syödä.
Kannatti taas kysyä keskusteluvoorumista. Johan selkis, ja huomasin että tulee pieneihkö kiire, jos meinaan harjoitella "harjoituskaavan" mukaan, joka on yleensä 3 kk, ja ennän on tasan 11 viikkoa Joroisten tempaukseen.Ja sitä ennen suoritettava juoksu harjoitukset..Kylläpä kesä on lyhyt!! Kiitokset hyvistä ja lohduttavista neuvoista taas.
Hauskaa kesää,