(otsikon aihe viestin lopussa)
Kummastelen täällä sitä, kun yhä monet tosiaan kuvittelevat että homma on niin yksinkertaista että jos syö enemmän kuin kuluttaa niin lihoo, jos syö vähemmän niin laihtuu.
Ei homma mene niin! Keho pyrkii pitämään tasapainon. Jos saa ravintoa vähemmän kuin ennen, termostaatti säätää kehon lepokulutuksen "nollaan" ja laihtuminen pysähtyy.
Itse olen aina ollut laiha, siksi en koko syksynä "lihonut" lainkaan vaikka söin n. 4000kcal päivässä ja kulutin kuntosalilla 3x viikossa korkeintaan 1000kcal. Mitään aerobista en harrastanut. Painoa toki tuli n. kilo kuussa, mutta rasvaprosentti pysyi ennallaan (alle 10, eli arvatenkin olen mies). Oman kehon termostaatti kun on päättänyt että nykyinen on hyvä. Sama monella toisinpäin. Että ei ainakaan minulla pätenyt tippaakaan tuo viestin alussa mainittu asioiden yksinkertaistaminen!
Kehon termostaatti pitää saada reagoimaan, yksi tapa on kuntosali jolla nopeutetaan aineenvaihduntaa ja ennenkaikkea lepokulutusta. Onhan se "helppoa" dieettaamista, kun salilla hankkii lihassoluille rakennuskäskyn, niin tätä rakentamista/korkeaa lepokulutusta jatkuu monta päivää. Toinen on kulutuksen lisäys muuten urheilemalla. Esim. lenkkeily.
Aineenvaihdunnan lisäys ja kulutuksen lisäys ovat perusasioita, mutta ainoa nopea tapa laihduttaa on rasvaproteiini dieetti. En ole koskaan kuullut kenestäkään joka olisi muulla tavoin saanut laihdutettua nopeasti ja pelkästään rasvasta. Suurin osa muista dieeteistä imee vaan nesteet kehosta, eli ekat 5 kg lähtee helposti, sit kun on nesteet ja lihakset syöty alkaa rasvan vuoro, ja monella siihen tyssää koko homma. On vaan turhan yrityksen jälkeen väsyneempi kuin ennen, kun lihakset on poltettu. Sitten on lepokulutuskin pienempi kuin ennen, ja kilot tulee takas taatusti bonusten kera.
Toki rasvaproteiini dieetti on epäterveellinen kun pelkkää rasvaa ja proteiinia syödään koko ajan, mutta kannattaa miettiä onko sen terveellisempää olla vaikka 40kg ylipainoinen ja masentunut? Tuskin vaan! Ja dieetin ei tarvitse kestää kovin kauaa. Kun tulos on hyvä, niin sitten palataan terveelliseen ruokavalioon, ja pidetään kilot kurissa. On aina helpompi estää painon lisääntyminen kuin saada se laskemaan edes hitaasti.
Kummastelen täällä sitä, kun yhä monet tosiaan kuvittelevat että homma on niin yksinkertaista että jos syö enemmän kuin kuluttaa niin lihoo, jos syö vähemmän niin laihtuu.
Ei homma mene niin! Keho pyrkii pitämään tasapainon. Jos saa ravintoa vähemmän kuin ennen, termostaatti säätää kehon lepokulutuksen "nollaan" ja laihtuminen pysähtyy.
Itse olen aina ollut laiha, siksi en koko syksynä "lihonut" lainkaan vaikka söin n. 4000kcal päivässä ja kulutin kuntosalilla 3x viikossa korkeintaan 1000kcal. Mitään aerobista en harrastanut. Painoa toki tuli n. kilo kuussa, mutta rasvaprosentti pysyi ennallaan (alle 10, eli arvatenkin olen mies). Oman kehon termostaatti kun on päättänyt että nykyinen on hyvä. Sama monella toisinpäin. Että ei ainakaan minulla pätenyt tippaakaan tuo viestin alussa mainittu asioiden yksinkertaistaminen!
Kehon termostaatti pitää saada reagoimaan, yksi tapa on kuntosali jolla nopeutetaan aineenvaihduntaa ja ennenkaikkea lepokulutusta. Onhan se "helppoa" dieettaamista, kun salilla hankkii lihassoluille rakennuskäskyn, niin tätä rakentamista/korkeaa lepokulutusta jatkuu monta päivää. Toinen on kulutuksen lisäys muuten urheilemalla. Esim. lenkkeily.
Aineenvaihdunnan lisäys ja kulutuksen lisäys ovat perusasioita, mutta ainoa nopea tapa laihduttaa on rasvaproteiini dieetti. En ole koskaan kuullut kenestäkään joka olisi muulla tavoin saanut laihdutettua nopeasti ja pelkästään rasvasta. Suurin osa muista dieeteistä imee vaan nesteet kehosta, eli ekat 5 kg lähtee helposti, sit kun on nesteet ja lihakset syöty alkaa rasvan vuoro, ja monella siihen tyssää koko homma. On vaan turhan yrityksen jälkeen väsyneempi kuin ennen, kun lihakset on poltettu. Sitten on lepokulutuskin pienempi kuin ennen, ja kilot tulee takas taatusti bonusten kera.
Toki rasvaproteiini dieetti on epäterveellinen kun pelkkää rasvaa ja proteiinia syödään koko ajan, mutta kannattaa miettiä onko sen terveellisempää olla vaikka 40kg ylipainoinen ja masentunut? Tuskin vaan! Ja dieetin ei tarvitse kestää kovin kauaa. Kun tulos on hyvä, niin sitten palataan terveelliseen ruokavalioon, ja pidetään kilot kurissa. On aina helpompi estää painon lisääntyminen kuin saada se laskemaan edes hitaasti.
Vastaukset 11
Vanhimmat
Olet siinä oikeessa, että jos syö LIIAN vähän
niin keho menee niin kutsutulle säästöliekille,
ja elimisöt alkaa polttamaan lihaksia rasvan
sijasta!... Tosi asia on myös, että energia jonka
syö.. ja mikä ei mene kulutukseen varastoituu
kehoon... eli kyllä se valitettavasti on totta,
että kun syö SOPIVASTI (on sama kuin että syö
yhtä paljon kuin kuluttaa tai vain ripauksen
vähemmän) keho toimii normaalisti ja kilot
tippuvat... hitaasti kylläkin!
En tarkkaan ottaen tiedä mitä tämkä
"rasvaproteiini" dieetti sisältää... eli
millaisia rasvoja siinä on kehotettu syömään ja
kuinka paljon... Mutta sekin on ihan
tieteellisesti todistettu, että ihmis keho ei
TARVITSE kuin 4g (arviolta... oikeaa tarkkaa
määrää ei tiedetä) niitä monityydyttämättömiä
rasvoja! kaikki muut rasvat, eli juuri
pääsääntäisesti eläinkunnan rasvat (rasvainen
liha ja maitotuotteiden rasvat) ovat rasvoja
joiden ravinteita kehomme ei tarvitse! kyllähän
keho pystyy niitä energiaksi muuttamaan, mutta
tarvittavia vitamineeja ja kivennäisaineita ei
niistä heru!
Olet onnellinen jos olet saanut sellaisen kehon
missä aineenvaihdun on nopeaa ja voit syödä "mitä
haluat" lihoamatta... Kaikilla ei kuitenkaan ole
niin...
Ensinnäkin jo naisen keho toimii eritavalla ja
keho varastoi ylimääräistä rasvaa hormonitoiminan
takia ja mahdollisen tulevan raskauden varalta!
Toiseksi liikunta on oivallinen keino painon
hallinassa, mutta yksistään se ei riitä!
Ymmärrän hyvin sinun "miesmäisen" näkökulmasi...
sillä ajattelin itse noin vielä kun en ollut
täysin nainen... Harrastin liikuntaa vähintään
6tuntia viikossa, (harrastan yhtä paljn
vieläkin)... ja ajattelin, että en minä ikinä
liho niin kuin äiti, koska minä harrastan
liikuntaa.. ja hups keikkaa eräänä kauniina
päivänä alkoi tämänkin tytön päähän tunkeutumaan
ajatus, että hui kauhistus... vuosien myötä, ja
murrosiän ohitettua elimistö muuttui... keho
alkoi keräämään rasvaa "naisen tavoin", ja edes
kymmenen tuntia liikuntaa viikossa ei auttanut
pitämään kiloja kurissa ilman ruokatottumusten
muuttamista!... Oli nuorempana siis hyvin helppo
uskoa itsekkin, että tapani elää (syödä
päivittäin vain hampurilaisia) oli oikea tapa jos
vaan liikkui... Ja onneksi sinä pystyt niin
elämään.. sillä olethan mies, jolla keho toimii
eritavalla eikä ole hormoni ongelmaa... mutta
valitettavasti enimmäisosa naisista toimii
eritavalla!
Ymmärrät varmaan, että kehotuksesi syödä vain
rasvaa ja proteiineja ei toimi kuin ehkä 5% tämän
palstan lukijoista! Eikä sekään pidemmän päälle
ole terveellistä! Eli syökää ihmiset kunnolla,
terveellisesti ja tarpeeksi... mutta ei liikaa,
ja liikkukaa päälle, niin pysytte laihoina...=)
Mä oon sun kanssa aivan samaa mieltä. Eksyin
jotenkin tänne ja satuin lukemaan viestisi. Ja
siitä tuli mieleeni et tolleen se asia just on.
Miehet haukkuu naisia ku ne vaan lihoo ja sit ne
väittää et me syödään liikaa ja liikutaan liian
vähän, vaikka teemme kaiken aivan oikein. Ne ei
vaan tajua, että naiset ovat erilaisia ja toimii
erilailla. Miesten pitäis vähän enemmän ymmärtää
meitä naisiamme hormooniemme kera. En haluu nyt
yleistää mutta niin minusta vain tuntuu.
Kiitos J asiallisesta vastauksesta, pelkäsin saavani näin arkaan aiheeseen asiattomia kommentteja, mutta ihan aikuismaisen vastauksen sain. Siksi en edes käyttänyt nimimerkkiä.
Edelleen olen hieman kanssasi erimieltä. Sen ymmärrän että naisen hormoonitoimintojen takia naisen rakenne on hieman erilainen. Sen huomasin selkeimmin "valmentaessani" vaimoa kuntosalilla. Ohjelman pitää lähteä aika eri pohjalta. Mutta itse väitän että tämä dieetti toimii naisilla hyvin, ja varsinkin naisilla, tässähän käännetään elimistön glukoosiperustainen aineenvaihdunta rasvaperustaiseksi. Tällöin ensin käytetään rasvat. Normaalistihan homma menee päinvastoin ja kaikki ylimääräinen varastoidaan.
Moni unohtaa sen, että hiilari varastoituu helpommin rasvaksi kuin rasva itse!
dieetistä on useita nimiä, itse saatoin käyttää jopa "väärää" nimeä. Nykyään sen nimi on näköjään hiilihydraattidieetti. Atkinsonin dieetti aikoinaan, vain hieman kehittyneempi versio. Ketogeenisenä minä tuon nimen ymmärrän, mutta ei sillä nimellä väliä vaan tuloksilla. Lukaiskaa sellainen osoite kuin
http://wwnet.fi/users/llcoolj/fketo.htm
uskon että moni dieettaaja joka pystyy ruokavaliosta pitämään kiinni saa tuolla huimia tuloksia. Tuttavapiirissä kaikki jotka ovat tuota kokeilleet, ovat saaneet hyviä tuloksia jos ovat pystyneet pitämään ruokavaliosta kiinni. Monia tuo yököttää ja homma tyssää siihen, mutta nopeampaa tapaa ei silti ole.
Suville sen verran, että en ole naisia tässä arvostelemassa, ihan yleisesti puhun laihdutuksesta henkilöille. Kai hyvinvoinnista ovat miehetkin kiinnostuneet?
Väittäisin vielä että parhaat dieettiohjeet löytyvät voimailualan harrastajilta, koska mm. bodaajat dieettaavat itseään löysästä kunnosta sairaalloisen tiukkaan kuntoon. (niin naiset kuin miehetkin), fitness urheilijat dieettaavat myös tarkalla aikataululla. Voimanostajat/painonnostajat ja monet muut painoluokilla varustetut lajin ihmiset dieettaavat myös tarkasti.
Liitän vielä yhden linkin, jossa on esimerkkinä niin naisia kuin miehiä onnistuneesta dieetistä. Siinä mainostetaan tuotetta, mutta en usko itse tuotteen olevan tuo salaisuus, vaan kovan työn ja tiedon tulos.
Muistelen nähneeni samat kuvat eräässä amerikkalaisessa kilpailussa jossa pääpalkintoja oli mittava summa rahaa ja urheiluauto, että se varmaan kertoo panostuksesta, mutta jo puolet noista tuloksista olisi paljon!
http://www.cytodyne.com/xenastudies.htm
Muistelen useiden käyttäneen mainitsemaani dieettiä, mutta voin muistaa väärinkin.
Ok... eli atkinsonin dieetistä tässä siis oli
kyse... En ole kovinkaan tarkasti tähän deetti
ohjelmaan tutustunut... mutta sen tiedän aivan
varmasti, että atkinsonin dieetti on tarkoitettu
erittäin ylipainoisille ja mieluiten lääkärin
valvonnan alla, jos mikään muu laihdutus
menetelmä ei toimi!
En uskalla paljoa puhua, sillä todellista fakta
tietoa on minulla kyseisestä dieetistä kovin
vähän! ja uskon, että oikein noudatettuna ja
oikea aika (en muista oliko tämä niitä dieettejä
mitä noudatetaan koko loppuelämä, vai oliko se
vain "tilapäis"käyttöön.) voi dieetistä
joillekkin olla suurta apua... Silti kuitenkin
uskon, että loppu elämän kannalta parhain tapa
laihduttaa on vaan unohtaa ruoka (mitä enemmän
siitä murehtii ja laskee kaloreita... sitä
pakkomielteisemmäksi homma menee)...ja syödä niin
kuin keho sanoo.
Olen itse vielä 18 vuotta ja 50kg... eli
laihduttamsieen ei todellakaan ole syytä.. mutta
kun sen kerran aloitin... en enää osaa
lopettaa... ja olen hyvää vauhtia kaikilla ihme
dieeteillä kerännyt itselleni pakkomielteen
laihduttamiseen ja syömishäiriön... Eli antaisin
mitä tahansa päästäkseni takaisin aikaan, jolloin
syöminen ei ollut issue... ja ruoka oli vain
energiaa... Eli siltä pohjalta sanoisin, että
pitäkää ihmiset normaaleista syömistottumuksista
kiinni, ja välttäkää kaikkia ihmedieettejä millä
pilaatte elimistönne normaalin tasapainon!
hyvät kesät kaikille...=)
olisi vallan mainion mukavaa saada esimerkki
viikon aterioista ts. ruokaohjelma räätälöitynä
kiireiselle naiselle. mikäli vielä tavoitan
sinua, toivon että ohjeistat lisää! Kiitos
hoi sugar,
laita sähköpostia osoitteeseen [email protected]
ja voin kertoa tarkemmin tuosta dieetistä. En
aiheessa expertti ole, mutta olen nähnyt sen
toimivan hyvin ja lukenut siitä. Joten jotain
syömäesimerkkiä saat siitä millaiset ovat yleensä
toimineet, mutta hieman sitä pitää jokaisen
säätää kalorintarpeen/maun yms. mukaan.
laihtuminen on pysyvämpää sellaisella joka
harrastaa liikuntaa säännöllisesti pienemmällä
rasitussykkeellä kuin sellaisella joka spurttaa
pari kertaa viikossa tehotreenin läpi.
Onhan siinä sekin puoli että monesti kyllästytään
siihen tehotreeniin kun taas tasainen ja ei niin
hikinen liikunta innostaa vielä myöhemminkin, eli
ei tule sitä kyllästymistä.
Kukin tekee miten haluaa, itse en perusta yhtään
aeroobisesta liikunnasta (eli kävely, lenkkeily),
se on yksinkertaisesti tylsää. Sali treeni on
minun urheilumuotoni ja heh, tutkimukset
osoittavat että nimenomaan tehotreenit kuluttavat
määrällisesti enemmän rasvaa kuin kävely yms.
Mieluumin 20 minsaa tehokasta kuin 1h 20min
kävelyä, jos noin kärjistetysti sanoisi.
Tähän voisi heittää kysymyksen siitä, että miksi
painoa pitää pudottaa nimenomaan nopeasti?
Yleisestikin kaikki ihmedieetit ja vastaavat
jotka lupaavat pudottaa painon vauhdilla, vievät
juuri nesteet ja lihakset, ja kun dieetin
lopettaa, niin entinen paino tulee vauhdilla
takaisin. Tuosta Atkinsonin dieetistä en
suuremmin tiedä, mutta mustelen minäkin
lukeneeni, että se soveltuu lähinnä vain
reippaasti ylipainoisille. Muuten yleisesti
toimii vain ruokavalion pysyvä muutos
terveellisempään suuntaan, ja juuri tuon
aerobisen liikunnan lisääminen. Eli paljon
vihanneksia ja hedelmiä niiden sisältämän veden
vuoksi, ne täyttää muttei lihota. Sitten kun
tulee nälkä, niin lisää vastaavaa ruokaa. Lisäksi
tietysti proteiineja ja hiilihydraatteja
sopivassa määrin, proteiineja varsinkin treenin
jälkeen, ainakin jos lihasten kasvattaminen on
tavoitteena ainakin jossain määrin.
Pitkäkestoinen painonpudotusantaa
pitkäkestoisempia tuloksia. Elämäntapojen muutos
on (oiko)tie onneen, vähärasvaisempaan
ruumiiseen.Fitness urheilijatkin varaavat
useamman kuukauden dieettaamiseen, tosin
loppukireys on epänormaalitila, eikä
tarkoituskaan jäädä pysyväksi. Itse alan
harrastajana ja tulevaisuudessa mahd.kisaajanakin
olen huomannut sen että kova treeni ja tiukka
itsekuri ovat ainoa ratkaisu. Poppakonsteihin ei
kannata tuhlata aikaa ja rahaa. Oma ruokavalioni
on erittäin proteiinipitoinen, kaikki leivät ja
maitotuotteet olen jättänyt pois.
Pelkjästään sillä "kiristyin" menettämättä
lihasta! Eikä ole ollut nälkä yhtään!
Tietysti täytyy käyttää vitamiini ym.valmisteita
ettei tule puutostiloja.
Jokainen ymmärtää että ruokavalio on muutettava pysyvästi, mutta jos on 20 kiloa ylimääräistä, ja joutuisin laskemaan että hmm. 2 vuotta 1000 kalorilla liikuntaa, ja sitten voi nousta 1500 kaloriin että paino pysyy ennallaan. Vai 3 kuukautta pikadieettiä ja sitten siirtyä 1500 kaloriin, niin en kyllä ensimmäistä edes harkitsisi.
Jotkut tietysti jos jaksavat sinnitellä 2 vuotta putkeen niin samahan se, mutta mikä on siinä kannustimena ylipainoisella, ei ainakaan peili tai vaaka.
Ja tunnempa ihmisiä joilla paino ei tipu alle 100 kilon vielä 1200 kalorillakaan, että säästöliekki on kyllä ihmeellinen asia. 800 kalorin dieetit ovat ainakin miesten normaalille 2000-3000kcal tarpeelle jo niin himmeitä että epäterveellisyys on jo kaunisteleva sana moisesta dieetistä.
Ne joiden tavoite on laihduttaa tyyliin 5kg, niin niitä en itse laske laihduttajiksi.
PS. tässä ei ole kyse mistään poppakonstista vaan aineenvaihdunnan säätämisestä tilapäisesti rasva-aineenvaihduntaan. Normaalilla tavalla on mahdotonta säilyttää lihasta, koska lihas on helpompi polttoaine kuin läski.