Eli haluisin treenata leuanvetoa, osaako joku kertoa mahdollisimman tehokkaita treenejä? minkä tyylisiä ohjelmia kannattaisi tehdä treenille? Leukoja ei nyt mene kuin muutama (3-4), joten leuanveto normaalisti ei käsittääkseni ole tehokkain treenitapa. (?) Kuinka nopeasti lopputulos paranee? Mitä tuloksia voin odottaa kuukauden päästä? Entä 2 kuukauden? Kuinka monta treeniä ja miten pitäisi viikossa olla? Kiitos vastauksista, joita kirjoitatte mielellään mahdollisimman monta (eri näkökulmista) :)
Leuanvedosta..
tonttu
9778
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 9
Vanhimmat
Heikosta alkutasosta johtuen vetele niitä vähiä leukoja muutaman kerran päivässä.
Myötäotteella, vastaotteella, ristiotteella vaihtaen, oteleveyttä vaihtaen.
Kun hieman kevenee niin myöskin niskan taakse.
Ristiotteella siirtäen painoa kädeltä toiselle vuoroon vaihdellen.
Kertojen lisääntyessä aloita yhden käden riipunnat.
Ensin yläasennossa. Sitten laskien 90-asteen kulmaan.
Kun parin kuukauden kuluttua menee 10 niin kokeile vetoja lisäpainojen kanssa.
Leukailemalla kasvaa leukailijan hauikset = pattia lähemmäksi olkapäätä. Alapää jää ohuemmaksi.
Jos haluat niin tilanteen voi myöhemminkin tasoittaa sopivilla hauiskäännöillä.
"Leukailemalla kasvaa leukailijan hauikset = pattia lähemmäksi olkapäätä. Alapää jää ohuemmaksi.
Jos haluat niin tilanteen voi myöhemminkin tasoittaa sopivilla hauiskäännöillä."
Ei pidä millään muotoa paikkaansa. Yhdelläkään liikkeellä ei voi vaikuttaa yksittäisen lihaksen muotoon vaan se kasvaa juuri siihen muotoon johon luontoäiti on sen tarkoittanut kasvavan. Suomeksi sanottuna geenit määräävät lihaksen muodon ja mallin - ei treenit/liikkeet.
erehtyy!
Ei erehdy vaan tieto on fakta. On täysin naurettavaa ja vanhanaikaista uskoa enää mihinkään liikkeiden kulmiin ym asioihin. Lihaksen tehtävä on supistua ja kun se esimerkiksi leuanvedossa supistuu se tekee sen koko pituudeltaan. Lihas siis supistuu aina koko pituudeltaan! Siinä sinulle tietoa amatööri!
Supistua?
Eikös lihas tee työtä paisuessaan?
Hauiskäännössähän kääntövaiheessa hauis pullistuu!
..painajainen!
oikein loistava sivusto tästä aiheesta. Siis tuloshakuisesta leuanvetotreenaamisesta. Pahus vaan, kun en muista sivua. Google varmasti auttaa... Tai joku muu voi myös auttaa jos muistaa. Se oli sellainen progressiivinen 8 viikon ohjelma.
Tässä linkki: http://keskustelu.suomi24.fi/show.fcgi?category=109&conference=1500000000000046&posting=22000000026627803
Itse aloitin viime kesän alussa vetämään leukoja. Tein niin, että joka toinen päivä leukoja, toinen punnerruksia. Koko kesän. Aluksi vedin hädintuskin yhden, mutta kesän lopussa ennätykseni oli 15 perälläin. :)Nyt en ole ainakaan 2 kk vetänyt käytännössä yhtään leukoja, joten voimat ovat hieman ruostuneet. Mutta tiedän että saan ne helposti takaisin kun taas ruven vetämään.
Vedin siis joka toinen päivä leukoja näin (yleensä);
ensin lämmittelyt (n. 2x6 leukaa ponnistamalla)
sitten yhteenä 3 sarjaa:
ekalla: ensin niin paljon kun jaksaa, ja sit päälle ponnistuksilla 5-10. Sitten lyhyt (n.3-5min) tauko
toinen sarja: taas niin paljon kuin jaksaa, jonka päälle taas pienten ponnistuksien avulla 5-10
kolmas sarja: samalla lailla eli eka niin paljon ku jaksaa ja sit päälle kevennettyjä.
:D ja olen 14v tyttö