heiiiiii voisko joku jelpata ja kertoa, että mistä johtuu turvotus, kun aamulla on vyötärö 2cm pienempi kuin sitten myöhemmin päivällä?
olen aloittanut laihdutuksen n.2kk sitten. käyn n. 6 kertaa viikossa lenkillä ja n.4kertaa viikossa lihaskuntoharjoittelua siihen päälle.
tänään söin seuraavasti:
aamulla puuro ja valion vähä kalorista mehukeittoa, sekä maito lasi.
lounaalla n.2rkl perunamuussia ja 7pientä pinaattilettua sekä reilusti salaattia.
päivällisellä kaksi palaa ruisleipää jossa päällä salaattia ja keitettyä kananmunaa (1kpl) sekä levitettä. ja mehulasi.
illalla söin kaksi kiiviä.
vettä olen juonut pullosta n.1,5litraa tänä päivänä.
muutenkin olen laihtunut aika hitaasti..3kg/2kk?! senttejä on lähtenyt aika heikosti..tällä hetkellä mittani ovat 160cm ja painoa 67kg, haluaisin päästä reilusti alle 60kg..sitten joskus =)
karkkipäivän pidän kerran viikkoon.
onko siis nyt jotain vinkkejä, mitä voisin tehdä paremmin? ja jos tuon turvotuksenkin saisi pois..
kiitos paljon jos joku jaksaa vastailla ;)
olen aloittanut laihdutuksen n.2kk sitten. käyn n. 6 kertaa viikossa lenkillä ja n.4kertaa viikossa lihaskuntoharjoittelua siihen päälle.
tänään söin seuraavasti:
aamulla puuro ja valion vähä kalorista mehukeittoa, sekä maito lasi.
lounaalla n.2rkl perunamuussia ja 7pientä pinaattilettua sekä reilusti salaattia.
päivällisellä kaksi palaa ruisleipää jossa päällä salaattia ja keitettyä kananmunaa (1kpl) sekä levitettä. ja mehulasi.
illalla söin kaksi kiiviä.
vettä olen juonut pullosta n.1,5litraa tänä päivänä.
muutenkin olen laihtunut aika hitaasti..3kg/2kk?! senttejä on lähtenyt aika heikosti..tällä hetkellä mittani ovat 160cm ja painoa 67kg, haluaisin päästä reilusti alle 60kg..sitten joskus =)
karkkipäivän pidän kerran viikkoon.
onko siis nyt jotain vinkkejä, mitä voisin tehdä paremmin? ja jos tuon turvotuksenkin saisi pois..
kiitos paljon jos joku jaksaa vastailla ;)
Vastaukset 5
Vanhimmat
Sinun ruokavaliosta näyttää puuttuvan aika täydellisesti rasvat ja proteiinit. Kun painat 67 kg, tarvitset proteiineja ainakin 67 grammaa päivässä. Rasvaa tarvitset ainakin 50 grammaa päivässä. Osa rasvoista pitää olla juoksevassa muodossa olevia kasvirasvoja, kuten kylmäpuristettu oliivi- tai rypsiöljy.
Jätä hiilihydraattimättö vähemmälle ja ota tilalle tuoreita kasviksia laidasta laitaan. Mutta muista ennen kaikkea rasva ja proteiini, niitä tarvitset joka päivä.
__________
Ilmainen ravinto- ja liikuntaohjelma laihdutukseen: http://uusialku.proboards53.com/
Tuosta vyötärön mitasta. Aamulla sun elimistö on tyhjä, siinä ei ole ruokaa eikä juurikaan nesteitäkään (liiat nesteet ovat siirtyneet jo virtsarakkoon ja odottavat ulospääsyä), joten on normaalia että maha on littanampi ja vyötärö sen takia kapoisempi kun sitten kun esim. olet syönyt aamupalan tai juonut muutaman lasillisen vettä.
Sinun ei mielestäni kannata olla huolissaan "turvotuksesta". Ihminen "hoikistuu" nukkuessaan,siis neste jakautuu ja sitä kuluu yön aikana. Päivällä taas nestettä kertyy,ja ihminen "kutistuu" 1-2cm,siis painuu kasaan. Painosi on pudonnut juuri ihanteellisessa tahdissa. Tällainen pudotus ei tuo sitä viikossa takaisin,vaikka vähän palkitsetkin itseäsi hyvästä itsekurista. Siis,jatka terveellistä hoikistumistasi,muista syödä monipuolisesti,se on kaiken a ja o. Sinä pääset painoon,johon pyrit,koska teet sen hitaasti ja terveellisesti. Hyvää kesää sinulle!
oikein paljon kiitoksia vastauksesta! ja hyvää kesää siullekkin! =)
Näyttää siltä että kuntoilet paljon mutta miten on nesteytyksen kanssa?
Dehydraatio eli toisin sanoin jos kehossa on liian vähän nestettä voi myös aiheuttaa turvotusta.
Kannattaa EHDOTTOMASTI pitää huolta siitä että saa tarpeeksi nestettä koska nestehukka ei missään tapauksessa ole leikin asia.
En tiedä varmasti mutta epäilen ettei tuo 1,5 litraa vettä päivässä sinulle riitä.
En ole ammattilainen ja itsekkin olen laihiksella mutta minulla on huomattava ylipaino.
Sinulla taas ei yli painoa ole.
Joten kysymys kuuluu miksi sinun pitäisi laihtua reilusti alle 60kg???
Toivon että et tuijottele kansi kuvia ja toivo olevasi samanlainen kuin ne kuvat joita meille työnnetään joka tuutista.