Tota läskii on kertynyt vatsaan aika kivasti ja
oon nyt ruvennu vähä treenaamaa että se tuo kohta
vähän kapenis :) Toivottavasti tää nyt tuli suht.
oikeelle osastolle ja sillai.
Elikkä kun juoksen ja paukutan nyrkkeilysäkkii,
ni seuraavana päivänä ko. paikoista jomottaa aika
paljo. Onks tää vaa jotai "alku jomotusta" ku ei
oo tullu paljo liikuttuu? vai pitäskö jokaista
juoksua ym. ennen venytellä? MITEN? Ja sitten
että ku joka päivä kuitenki teen tota, ni
riittääkö joku 15min/päivä hikoilua ja
hengästymistä (kovaa juoksua tms.) kaventamaan
tota mun läskiä?:D Vai paljonko pitäis? Ku tahon
tota läskii pois ni pitäskö mun vaan nimenomaan
sitä kohtaa treenata?:( esim. pelkillä
vatsalihasliikkeillä?:/ Ja jos, ni paljonko niitä
kannattas tehä per päivä. Tarkotan niitä kaikkien
tuntemia "perinteisiä" liikkeitä. Eli maataan
selällään kädet pään takana, polvet koukussa ja
siitä noustaan koskettamaan polvia.
Kiitos kaikille ketkä näkevät vaivaa tähän
vastaamiseen :-)
oon nyt ruvennu vähä treenaamaa että se tuo kohta
vähän kapenis :) Toivottavasti tää nyt tuli suht.
oikeelle osastolle ja sillai.
Elikkä kun juoksen ja paukutan nyrkkeilysäkkii,
ni seuraavana päivänä ko. paikoista jomottaa aika
paljo. Onks tää vaa jotai "alku jomotusta" ku ei
oo tullu paljo liikuttuu? vai pitäskö jokaista
juoksua ym. ennen venytellä? MITEN? Ja sitten
että ku joka päivä kuitenki teen tota, ni
riittääkö joku 15min/päivä hikoilua ja
hengästymistä (kovaa juoksua tms.) kaventamaan
tota mun läskiä?:D Vai paljonko pitäis? Ku tahon
tota läskii pois ni pitäskö mun vaan nimenomaan
sitä kohtaa treenata?:( esim. pelkillä
vatsalihasliikkeillä?:/ Ja jos, ni paljonko niitä
kannattas tehä per päivä. Tarkotan niitä kaikkien
tuntemia "perinteisiä" liikkeitä. Eli maataan
selällään kädet pään takana, polvet koukussa ja
siitä noustaan koskettamaan polvia.
Kiitos kaikille ketkä näkevät vaivaa tähän
vastaamiseen :-)
Vastaukset 2
Vanhimmat
Lämmittele lihaksia ennen urheilusuoritusta ja
venyttele jälkeen, kunnon venytykset. Mistä olet
saanut liikkeiden ohjeet? Ettet tee niitä väärin
ja se aiheuttaa kipuja. Käy kuntosalilla, jossa
ohjaaja katsoo sinulle sopivat liikkeet ja neuvoo
tekemään ne oikein. Ei ainakaan minulla maksanut
mitään, mutta en tiedä muuten maksaako
tuollainen. Pyydä myös liikesarjoja joita voit
tehdä kotona.
Kyllä ne lihakset kivistävät siksikin jos et ole
pitkään aikaan mitään tehnyt, mutta tässä se
venyttelyn tarkoitus taas tulee esiin.
tottakai lihakset kipeytyy treenailun
alkuvaiheessa! siihen auttaa huolellinen
lämmittely ennen treeniä, eli hyppelyä esim.
hyppynarulla, kevyttä kyykkäilyä, käsien
pyörittelyä, pyöräilyä jne. ja tietty kevyt
venyttely ennen treenin aloittamista.
jos haluat laihtua, se vaatii rasvan palamista.
rasva palaa vain pitkäkestoisella ja sitkeällä
suorituksella. toki 15 minuutissa tulee hiki
pintaan, mutta 45 min on yleensä sellanen minimi
ja suositus. liiallinen urheilukaan ei ole sen
hyödyllisempää kuin tehokas, mutta tarpeeksi
pitkä suoritus.
lihasliikkeitä kannattaa tehdä myös muualta kuin
ns. laihdutettavasta kohdasta. kyllä se rasva
palaa masustakin, vaikka tekisikin hauisliikkeitä
tai kyykkyjä! perinteiset lihasliikkeet on ihan ok
suosittelen samaa kuin edellinen vastaaja, että
menet punttisalille, joista useimmissa
ensimmäinen ohjaus on ilmainen. siellä neuvotaan
laitteiden käyttämistä ja ennen kaikkea sulta
tuntui nuo venyttelyliikkeet olevan kateissa,
joten niitä kannattaa oikein korostaa että haluaa
tietää niistä. mutta kyllä ne muutenkin neuvotaan.
samoja liikkeitä, mitä punttiksen ohjaaja neuvoo,
voi useimpia tehdä myös kotona esim. halkojen tai
vesipullojen kanssa.
liikkuminen on ehdottomasti paras tapa hoikentua,
mutta ota säännölliseen liikuntaan mukaan myös
oikea ruokavalio. vähennä herkkuja, syö kuituja,
hedelmiä, vihanneksia, kunnon lämmin ruoka joka
päivä. kyllä se massumakkara siitä häipyy kuin
itsestään, jos sitä loppujen lopuksi edes paljon
onkaan. tsemppiä treeneihin, ilmottelehan miten
olet edennyt!