Terveellinen ruokavalio

Itse 4kk pojan äitinä kehotan sinua huolehtimaan itsestäsi ettei vauvelille tapahdu mitään.

Voin pahoin itse viime kesänä ja ruoka ei maistunut mutta pahoinvointiin auttoi hyvin seuraavat asiat. Kun tuli huono olo otin mehua yleensä nektariinia ja join sitä lasillisen (ei light) ja menin ulos. Kun sain näin pidettyä pahoinvoinnin pois maistui ruokakin paremmin. Tietyt ruuat ei vaan maistu (esim. paistetut) joten tee jotyain kevyttä uunissä ja syö kasviksia sillä ne ei aiheuta pahoinvointia.

Kehottaisin kuitenkin ottamaan asian tiimoilta yhteyttä neuvolaan sillä jos et sinä voi hyvin ei voi vauvakaan.. Ne mittaa veriarvosi ja saat rautaa. Kaikille ei rauta sovi mutta itse otin murusia jotka ei vatsalle tehnyt pahaa mutta auttoivat kyllä..

En ymmärrä miksi viisureita ei voisi poistaa raskauden aikana. Viisuriongelmiin olen itse käyttänyt nestettä joka desinfio (sen voi sylkeä) ja että pitää ikenet puhtaina.

Anneli

Hei. Yritän auttaa minkä kykenen.

1. Jos pidät kananmunista niin syö ihmeessä joka päivä. Oikein valmistettuna kananmuna on ehkä kaikkein ravitsevin yksittäinen ruoka ihmiselle. Ainoastaan C vitamiinia siinä ei ole. Neuvon syömään luomumunia tai Omega munia. Kolmantena vaihtoehtona vapaiden kanojen. Tavallisia eli noita halpoja häkkimunia en suosittele. Paras tapa valmistaa on keittää löysäksi tai puolilöysäksi tai nippa nappa kovaksi. Paistaminen käy kunhan paistaa hellävaraisesti, mieluiten niin että keltuainen jää raa'aksi tai puoliraa'aksi.

2. Hyvä että tiedostat syöväsi liian vähän. Jos ei muuta niin ainakin lapsesi tähden pyri syömään terveellisesti ja tarpeeksi paljon, jottei painosi enään putoaisi. Jos osaat englantia neuvoisin sinua vilkaisemaan näitä sivuja. Ekassa tietoa raskaudesta ja ravitsemuksesta. Toisessa tietoa maailman terveellisimmistä yksittäisistä raaka-aineista. Mm. Kananmuna on mukana listalla.

http://www.westonaprice.org/children/index.html#pg
http://www.whfoods.com/index.html

3. Vaikka herneet ovat sinänsä hyvää ruokaa niin litra tai pari kerralla voi olla hieman yksitoikkoista ravinteiden suhteen. Tulisi samalla aterialla yhdistää hieman enemmän eri raaka-aineita jotta saisi monipuolisesti tarvittavia ravintoaineita.

4. Kanan ja jauhelihan syömättömyys ei ole ongelma. Nämä kaksi eivät ole niitä parhaimpia proteiiniruokia. Jos kana sekä jauheliha on konventionaalisesti tuotettua niin niiden rasvahappoprofiili ei ole hyvä, ja voivat sisältää stressihormoneja. Joten näiden välttäminen voi olla positiivista, kunhan otat proteiinin jostain muualta ja mieluiten hyvästä lähteestä.

5. Hyvä ettet syö valmisruokia. Vältä niitä niin paljon kuin mahdollista. Ne eivät ravitse sinua ja lastasi, pikemmin väsyttävät ja kuormittavat elimistöä.

6. Juuston syömättömyys ei mikään ongelma. Jos mielessäsi on kotimainen juusto niin sanottakoon että se on valmistettu meijerikäsitellystä (pastöroitu ja/tai homogenoitu) maidosta. Joten kyseessä on alamittainen ja usein ongelmallinen ruoka.

7. Jos et voi mansikoita syödä niin älä syö.

8. Vaalea leipä on epäterveellistä. Samaten valtaosa pastoista ja spageteista. Et menetä mitään vaikket syö.

9. Sokeria vältä kuin ruttoa. Se on mm. syöpää edistävä tuote (ei "ruoka").

10. Rasvaa tarvitsen nyt aika paljon, koska lapsesi tarvitsee sitä, eritoten hänen aivonsa tarvitsevat sitä, jotta kehittyisivät normaalisti. Mutta rasvan tulee olla korkealaatuista, terveellistä. Ensikädessä katso että saat elintärkeitä Omega 3 rasvahappoja EPA:a ja DHA:ta. Hyviä lähteitä ovat rasvaiset kalat, MUTTA, ei viljelty kala kuten viljelty lohi. Omega munat ovat myös aika hyvä lähde kunhan et keltuaista paista pilalle. Joku korkealaatuinen nestemäinen Omega rasva sekoitus kuten Memoil voi myös olla paikallaan.
Seuraavia rasvoja vältä kuin ruttoa: margariinia kaikissa muodoissa, trans-rasva, lämminpuristetut kasviöljyt, kaikki eltaantunut rasva (usein kauppojen valmiiksi kuorituissa pähkinöissä ja siemenissä).

Suositeltavia rasvoja: kylmäpuristettu oliiviöljy, meijerivoi, neitsytkookosöljy, kylmäpuristettu manteliöljy, kylmäpuristettu seesamsiemenöljy. Näistä oliiviöljy ja kookosöljy soveltuvat parhaiten paistamiseen, so. jos haluaa paistaa jotain ruokaa. Voi myös kunhan ei liian paljon kuumenna, jolloin sen kolesteroli hapettuu. Kaikkia näitä voi syödä sellaisenaan, esim. joku tlk tai pari (tai enemmänkin) aterian yhteydessä tai salaatin päälle (öljyt ensikädessä).

11. Proteiinia sinun tulee syödä tarpeeksi. Tällä hetkellä varmaan vähintään 1 gramma proteiinia jokaista painokiloasi kohden olisi suotavaa. Eli käytännössä, jos painat esim. 60 kiloa niin syö vähintään 60 g proteiinia per päivä. Mieluiten sekä eläin- että kasvikunnasta. Hyvä olisi jakaa tämä määrä kolmeen tai neljään normaalikokoiseen ateriaan päivän aikana.

12. Syöt mielestäni liikaa (ulkolaisia) hedelmiä. Vähennä niiden määrää, koska ovat ravintoaineköyhiä sen takia että alkuperämaassa niitä poimitaan epäkypsinä, jolloin kaikki ravinteet eivät vielä ole kerääntyneet niihin. Syö sensijaan kotimaisia marjoja. Mieluiten luomulaatua ja/tai villinä kasvaneita.

13. Vihannesten suhteen suosi luomua. Luomu on ravinteikkaampaa. Ja muista pureskella raakoja vihanneksia todella hyvin.

14. Hyvä että teet kaiken tuoreista raaka-aineista etkä pakasteista tai puolivalmisteista. Jatka samaan malliin tässä asiassa.

15. Hyvä ettet syö särkylääkkeitä etkä antibiootteja. Ikävä että sinulla on kipua. MSM jauhe voi auttaa tulehdukseen. Pyri myös syömään enemmän ruokia missä paljon luonnollista C vitamiinia. Ensikädessä tulee mieleen kotimaiset marjat hyvänä lähteenä. Myös eri vihreät kasvit kuten raaka pinaatti, persilja, tilli jne.

16. Älä koe että pitää lenkkeillä vaikka on väsy olo. Jos tulee parempi päivä ja koet olevasi energisempi niin mene lenkille, mutta älä rehki liikaa. Se etteivät lihakset palaudu kunnolla voi kieliä Magnesiumin vajeesta. Pyri maksimoimaan Mg pitoisten ruokien syöntiä. Hyviä ovat mm. speltti, ruis, täysjyväriisi, tattari, manteli, luonnonkaakaojauhe, kuivattu basilika, kokonaiset seesaminsiemenet, hasselpähkinä, quinoa, hirssi, amarantti, linssit. Jos tavallisia viljoja (vehnä, ruis, kaura, ohra) käytät niin tiedä se että niiden fytiinihappo aika lailla estää Mg:n imeytymistä. Mutta hapanjuurella leivottu leipä, missä ei hiivaa käytetty, ei sisällä tätä happoa. Hiivaleivässä sitä on. Viljojen idättäminen myös neutraloi fytiinihappoa.



Lopuksi. Sinun pitää syödä

1. Tarpeeksi proteiinia, korkealaatuista sellaista, esim. luomumunia, Omegamunia, rasvaista ei-viljeltyä tuoretta kalaa
2. Rasvaa tarpeeksi, eritoten Omega 3 rasvahappoja EPA:a ja DHA:ta sisältävää rasvaa jota ei ole paistettu/kypsennetty piloille (ks. ylläolevat proteiinilähteet ja #10 alta löytyvät suositukset)
3. Luonnollisia hiilihydraatteja tarpeeksi (mieluiten pääasiallisesti matalaglykeemisiä) kuten kikherneitä, linssejä, täysjyväriisi, speltti, hapanjuuriruisleipä, kotimaisia marjoja

Näin kun syöt saat automaattisesti myös vitamiinit ja mineraalit ja hivenaineet. Mahdollisimman puhdasta vettä sinun tulee myös juoda tarpeen mukaan, n. 1.5 - 2.5 litraa per vrk. Ja veden lämpötila on tärkeä, ei liian kylmää eikä liian lämmintä. Ideaali on ruumiinlämpöinen tai huoneenlämpöinen, se ei kuluta energiaa niinkuin kylmä ja liian lämmin vesi tekee. Tulisi juoda siten ettei juo kuin hyvin pieniä määriä jos lainkaan silloin kun aterioi, jottei runsas nestemäärä sekoita/laimenna ruoansulatusnesteitä. Parasta on ensikädessä keskittää veden juonti aterioiden väliin, ja kun juo niin tulee juoda pienempiä määriä kerralla, ei mitään kohtuuttomia määriä.

Lopuksi tulee mieleen vielä luonnollinen suola. Sitä tarvitset. Joten hanki harmaata puhdistamatonta Atlantinmerisuolaa, siinä on hyvin myös Magnesiumia. Muita hyviä luonnon suoloja ovat Himalajan kristallisuola ja intiaanisuola. Sitä voit mm. lisätä juomaveteen ja ruoan päälle. Parasta aina lisätä jälkeenpäin ettei kuumenna sitä.

Ihan tärkeimmäksi asiaksi suositteln käyntiä lääkärin tai ravitsemusterapeutin luona.

En oikein ymmärtänyt, että miksi on niin paljon ruokia joita et syö? Johtuuko se siis raskaudesta, että ne ruoat jotenkin oksettaa? Vai oletko muuten vain nirso? Ystävälläni oli raskauden aikaan samanlainen tilanne, eli ensimmäiset kuukaudet meni oksennellessa, pahoinvointi oli todella voimakasta, ja paino tippui, samoin hemoglobiini...mutta sitten loppuraskaudesta asiat muuttuivatkin täysin, ruoka alkoi maistumaan, veriarvot nousi ja vauvalle tulikin sitten ihan reippaasti massaa.

Faktahan on se, että lapsesi on nyt tärkein asia ja sitä sinun pitää ajatella. Sinun on PAKKO syödä riittävästi itsesi ja lapsesi takia. Vaikka kuinka tuntuisi vaikealta. Nyt ei voi nirsoilla.

ÄLÄ syö herneitä, koska niissä on vähän energiaa mutta ne täyttää vatsaa...syö jotain jossa on paljon energiaa, tarvitset sitä!

Oletko varma että nirsoilusi ei johdu vain jostain lihomisen pelosta...mietin vain kun sanoit että lenkkeilit aiemmin joka päivä? Oletko ennen raskautta ollut tarkka painostasi? Joskus painostaan tarkoilla ihmisille voi raskaana tulla ongelmia, koska he pelkäävät lihomista.

Suosittelen että menet ravitsemusterapeutille, koska kyse ei ole vain sinusta vaan myös siitä sisälläsi olevasta lapsesta. Hän voi kertoa mitä ruokia sinun kannattaa syödä ja miten paljon, että vauvasi kehitys on normaalia ja että sinä saat kaikki tarvittavat ravintoaineet jaksamiseen.

jos väsyttää ja olo on väsynyt. Miehenä voin sanoa, että runsaasti hiilihydraatteja sisältävä ateria aina aiheuttaa väsymystä. Jos äiti ei voi hyvin niin sitten ei voi hyvin myöskään koko perhe.

Vähennä ihmeessä viljatuotteita ja lisää aamiaiseksi kananmunia, lounaaksi kalaa, kanaa, lihaa ja käytä voita paistamiseen. Kasviksilla voit korvata perunat, pastat ja riisit. Äiti tarvitsee luonnollisia rasvoja ja myös lapsi. Älä käytä synteettisiä rasvoja kuten margariineja, sillä niillä aiheutat lapsellesi vain vahinkoa.

Kiitoksia neuvoista!

Magnesium-vajeen tunnistan itsekin, epäilisin, että siitä johtuvat myös ajoittaiset krampit pohkeissa. Ystävältäni sain kuitenkin jo yhdistettyjä kalsium-magnesium-pillereitä, joita olen kohta viikon popsinut. Kramppeihin ovat ainakin vähän jo auttaneet, vaikka tietysti niitä tulee vieläkin. Kalsiumia neuvolassa käskettiin syömään, koska en syö lainkaan maitotuotteita. Lisäksi syön foolihappoa, en unohdin aiemmin mainita.

Pasta, riisi ja perunat (harvoin) eivät kuulu tämänhetkiseen ruokavaliooni lainkaan, vaikka normaalitilassa niitä söisinkin. Eivät vain mene alas. Sama koskee vaaleaa leipää. Se ei varsinaisesti okseta, mutta olo on aivan hirvittävä, jos sitä sattuu syömään. Tattariryynejä löytyy kaapista, voisi niistä vaihteeksi keitellä puuroa. Normaalisti aamuisin syön kaurapuuroa. Ja leipä, jota syön, on tummaa.

En pysty juomaan mitään muuta kuin vettä, sitä menee noin 2 litraa jo työpäivän aikana, ehkä litra tai puoli lisää kotona. Ja tosiaan töissä kantelen vesipulloa mukana, joten väkisinkin se on huoneenlämpöistä.

Nirso olen :) mutta tämänhetkinen pelleily ei johdu missään nimessä siitä. Kanaa en voi syödä, se tulee ylös joko ennen syömistä tai heti sen jälkeen. Liha (porsas aiheuttaa saman kuin kana) ja kala kyllä käyvät, ja kalaa olen aika paljon yrittänyt syödä, koska se nyt sattuu olemaan ainoa ruoka-aine, jota oikeasti tekee mieli. Hedelmistä sen verran, etten pystynyt niitä syömään ollenkaan alkuraskaudessa, joten nyt menee sitten senkin edestä :) Vihanneksia olen koko ajan syönyt paljon, koska mietomakuisina ne eivät okseta. Mutta enpä varmaankaan ihan puolta kiloa joka päivä nykyään enää...

Painoa olen vahtinut aina, mutta en mitenkään älyttömän tarkasti. Olin sunnuntailenkkeilijä ennen raskautta, mutta saatuani tietää vauvasta, aloitin harrastuksen uudestaan. Lähinnä pysyäkseni hyvässä kunnossa ja saadakseni raitista ilmaa, vauvan takia. Lenkkiretki oikeasti on päivän paras hetki ja sen puuttuminen harmittaa ja masentaa. En siis juokse (neuvolassa kiellettiin) vaan kävelen reippaasti noin tunnin kerralla, joskus kaksi. Nyt tosin on viikon ollut hiljaista sillä saralla, koska fyysisesti en jaksa.

Tietysti lihominen vähän kammottaa, mutta olen henkisesti varautunut siihen, että kymmenen kiloa tulee lisää. Eniten ehkä kammotti iso maha, koska olen aina ollut pienimahainen (rasvat kertyvät vain peppuun ja reisiin), mutta jo näillä viikoilla maha on ISO, joten se siitä pelosta :) Itse asiassa alan pitää tästä masusta ;) Sikiö voi myös hyvin, olin ultrassa noin kaksi viikkoa sitten ja oli hyvin kehittynyt. Potkuja tulee päivittäin (vaikka ensisynnyttäjänä minun ei pitäisi vielä mukamas tuntea niitä) ja on aktiivinen pieni otus.

Pistelen ylös noita rasvajuttuja ja yritän käyttää muitakin hyödykseni. Neuvola tosiaan on kahden viikon kuluttua ja aion siellä ottaa asian esille. Edellisellä kerralla kaikki arvot olivat normaalit, mutta silloin söinkin paremmin. Tahallani en huonosti syö, havahduin tähän itsekin vasta pari päivää sitten. Niin, ja viisureiden poistoon lääkäri ehdotti elo-syyskuuta, se olisi kuulemma raskauden kannalta paras aika. Kyse on yläviisurin poistamisesta, joten ei varmasti ole monen sekunnin juttu. Antibakteerista liosta joudun purskuttelemaan.

ettei pieniruokaisia enää muistetakaan, saati sitä, että hekin voivat olla terveitä ja hyvinvoivia. Kehotan sinua hakeutumaan sellaisen lääkärin luo, joka ymmärtää pieniruokaisia. Voit kysyä sitä terveysaseman ajanvaraustiskillä jo.

Vain tupakoiva lääkäri voi ymmärtää, miksi tupakoinnin lopettaminen on niin vaikeaa. Vain ylipainoinen lääkäri voi ymmärtää, miksi ruokailutapojen ja liikuntatottumusten muuttaminen on niin vaikeaa.