oon aikas nuori, vasta 16-vuotias tyttö. koko
elämäni ajan oon aina ollu enemmän tai vähemmän
pyöree. mut vasta nyt parin vuoden aikana oon
lihonnu enemmän (pituuskasvu loppunut, kasvan
vaan leveyssuuntaan). oon 164cm/77kg, tän
ikäselle toi on tosi paljon!
miten siis saisin 10-15kg pois? en kuitenkaan
haluis mitään nälkäkuuria/pikadieettiä, koska
meen nyt lukioon ja en jaksa opiskella
"nälkiintyneenä".
Eli siis mitä voi syödä, kuinka paljon ja mitä
kannattaa välttää? millaista liikuntaa, kuinka
usein?
Toivon että joku osaisi mua auttaa.
elämäni ajan oon aina ollu enemmän tai vähemmän
pyöree. mut vasta nyt parin vuoden aikana oon
lihonnu enemmän (pituuskasvu loppunut, kasvan
vaan leveyssuuntaan). oon 164cm/77kg, tän
ikäselle toi on tosi paljon!
miten siis saisin 10-15kg pois? en kuitenkaan
haluis mitään nälkäkuuria/pikadieettiä, koska
meen nyt lukioon ja en jaksa opiskella
"nälkiintyneenä".
Eli siis mitä voi syödä, kuinka paljon ja mitä
kannattaa välttää? millaista liikuntaa, kuinka
usein?
Toivon että joku osaisi mua auttaa.
Vastaukset 7
Vanhimmat
aloittaa laihdutus on että kirjaat kaiken ylös
mitä syöt 10 päivän ajalta ja lasket näistä
kalorit. Tietysti olet käynyt aluksi puntarilla,
ja kymmenentenä päivänä käyt puntarilla ja jos
paino sama kuin alussa niin energian saantisi on
tasapainossa kulutuksen kanssa.Voit laskea päivää
kohti olevan kalorimäärän ja tarkkailla
päivittäistä syöntiä, voi olla helpompaa. Nyt
voit sitten miettiä minkä välipalan jätät väliin
tai mistä ateriasta vähennät kaloreita.
Tarkoituksena on siis sadaa elimistöön energiaa
vähemmän mitä kulutat. Kannattaa vähentää
syömistä jaksoittain, ette kerralla vähennä
paljoa. Ja jos aika riittää niin lenkille kolme
kertaa viikossa vähintään 45min tasaisella
sykkeellä(ei matalalla).
no et kerro juuri mitään sun syömingeistä mutta
näin yleisesti voisin neuvoa tarkkailemaan
erityisesti iltasyöntiä...eli sitä mitä syö tossa
klo 16 eli iltaruuan jälkeen. yleensä sitä tulee
huomaamatta haettua leipiä ym siinä telkkaa
katellessa, mulle ainakin on enemmän kaikki
ruokaan liittyvä psyykkistä kuin fyysistä.
aerobic, vaikka 2krt viikossa alussa, ja sitten
kouluun pyörällä ja kävellen sekä kaikki muu
hyötyliikunta..paino ei valttämättä tipu
kauheesti, mutta kroppa kiinteytyy helposti n. 2
kuukaudessa huomaa jo selvää kehitystä
lihaksissa..ja kandee jumpata myös kotona aina
kun kerkiää ja jaksaa
ja älä masennu jos tulee takapakkia ja
lipsumisia, huomenna vain uusi päivä..ei laihis
yhteen jätskiin kaadu..muutenkaan ei kannata
tehdä mitään listoja tyyliin nämä kiellettyjä
koko vuoden, vaan ennemminkin tasapainottaa
syömistään eli jos syö jätskin, jättää sit
iltaruuaksi pelkän salaatin ja niin
edelleen..tsemppiä ja kärsivällisyyttä!
Itse olen pudottanut yksin 30 kiloa 2 vuodessa,
jotka eivät ole tässä 3 vuoden jälkeen tulleet
edes takaisin (=elämäntapamuutos). Tosin satuin
muissa asioissa käymään usein lääkärissä samaan
aikaan ja lääkärini ainakin hyväksyi
toimintatapani ja kannusti minua jatkamaan sitä.
Kerron tässä vain oman tapani, toivottavasti saat
siitä jotain vinkkejä! Kaikkea ei tarvitse tehdä
niin kuin minä olen tehnyt.
Laihdutus lähtee ensinnäkin omien korvien välistä.
Voit huijata laihduttaessasi itseäsi vaikka kuinka
paljon (esim. "unohtamalla" mitä olet syönyt)..
Päätös laihtumisesta on siis oltava todellinen
eikä "mukamas"-pohjalla (noistakin minulla oli
tätä ennen paljon kokemusta).
Tiukka ja armoton ruokakirjanpito päivittäin.
Itse käytin kunkin päivän kohdalla yhtä keltaista
Postit-tarraa, jota kuljetin lompakossa, nukkumaan
mennessä heitin sen roskiin.
Ja rasvat ja sokeri pois! *armoton*
Päivittäisen rasva-annoksen (terveysopillisen) saa
kuitenkin piilorasvoina.
Hankin hyvä vaa'an ja punnitsin itseni aloittaessa
ja sen jälkeen kerran viikossa. Näin tulokset
näkyvät muinakin kuin satoina grammoina ja antavat
uutta puhtia laihdutukselle.
Ja sitten itse ruokavalioon:
Syö vähemmän kuin kulutat!
Mutta lainkaan syömättä ei saa olla, sillä silloin
elimistö menee säästöliekille.
Hienosti sanottu, mutta miten toteuttaa?
Ei auta muu kuin tutustua kaloreiden ihmeelliseen
maailmaan!
Itse inhosin koko ajatusta ennen kuin ensimmäiset
tulokset ilman nälkäkuuria olivat silmieni
edessä..
Arvioi päivittäin kulutuksesi. Itse toimistotyötä
tekevänä pistin sen tuonne 2300 kcal. Sen jälkeen
otin "painonvartijoista varastetun" pikastartin ja
söin 2 viikkoa 1000 kcal ja sen jälkeen 1200-1400
kcal. Ja kun löysin itselleni mieluisan
urheiluharrastuksen "palkitsin" itseni parilla
sadalla lisäkalorilla (ko. päivinä).
Mistä sitten tietää eri ruoka-aineiden
kaloripitoisuudet? Itse käytin nettiä lähteenä.
Sieltä löytyy pilvinpimein kaloritaulukoita.
Tässä muutama valmiiksi.
http://www.kolumbus.fi/ari.suomela/paino.htm
(Excel -taulukko jota itse käytin, printtasin
paperille)
http://www.menaiset.fi/kalori.html
(Tältä sivulta löytyy myös kohta, joka laskee
perusenergiankulutuksen kcal/vrk)
http://www.fit24h.com/fit24h/Index.po?article=1182
http://terveys.mtv3.fi/community/fi/bin/metrics/ka
loritaulukko.htm
(Jos on samalle tuotteelle useita arvoja, valitse
keskiarvo)
Yhden illan tutkailin taulukoita ja sisäistin
ideaa. Poimin listoilta "omat herkut", osan
kohdalla huomasin kivat pienet kalorit, osan
kohdalla koin elämäni järkytyksen..ei ihmekään,
että olin lihonut..päivittäinen ravinnonsaantini
ylitti kulutuksen roimasti.
Suunnittelin erilaisia "valmiita" päivän
ruokaohjelmia ja laskin niiden kalorimääriä.
Opettelin yksinkertaisesti laskemaan (100%
matematiikkaa (+, -, *, /) toivottavasti ei ole
heikko lenkkisi)
Ja sen jälkeen elämä on valintoja!
Ottaako kahvin kanssa viinerin (282 kcal) vai
pullan (126 kcal) vai keksin (45 kcal) vai
jättääkö kokonaan väliin ja ottaakin välipalaksi
appelsiinin (42 kcal)..
Itse esim. olen "iltasyöppö". Elämän nautintoja on
katsella telkkaa ja syödä samalla. Tämä tarkoittaa
kohdallani sitä valintaa, että päivällä syödään
vähän (esim. 500 kcal) ja illalla sitten ne loput.
Kevyillä vaihtoehdoilla saa koko illan puputtaa
hapankorppuja, kurkkua, tomaattia, porkkanaa,
hedelmiä, jopa jogurttia ja tuoremehuja ja silti
on "työ ja tuska" saada edes tuota tarvittavaa
kalorimäärää täyteen.
Kaupassa ostaessani tuotteita luen etiketeistä
kcal/100g.. ensimmäiset kauppareissut olivat siis
todella tuskaisen hitaita.
Niin ja sitä herkuttelua ei saa unohtaa! Itse olen
salmiakkifriikki ja siiderikin maistuu silloin
tällöin.. No, siinä ei auta muu kuin.. laskea ne
kalorit.. Joinain päivinä (ei sitten joka viikko!)
repsahduksia tietenkin sattuu, mutta ne annoin
itselleni anteeksi ja jatkoin seuraavana päivänä
taas normaalin ohjelman mukaisesti (=en esim.
rankaissut itseäni vähentämällä seuraavan päivän
kalorimäärää).
Niin ja siitä veden juonnista. Itse yritin juoda
vettä niin paljon kuin mahdollista..(kun siitä
joka paikassa toitotettiin). Tökki tosi paljon
vastaan. Niinpä sitä on tullut juotua sen verran
kuin itsestä tuntuu hyvältä. Tietysti se on paras
jano- ja ruokajuoma (0 kcal), mutta muuten en sitä
erikseen yrittänyt juoda litratolkulla.
Eli tee vain se, mikä itsestäsi tuntuu hyvältä!
Ensimmäiset 3-4 viikkoa menivät asiaa opetellessa,
mutta juuri silloin sain aikaiseksi parhaat
tulokset, joten se ei haitannut. Sen jälkeen
osasinkin jo ulkoa yleisimmin syömieni ruokien
kalorit ja päivän kalorilaskentakin siirtyi päässä
laskuksi. Vielä nykyäänkin muistan "kaloripommit"
ja osaan varoa niitä. Kevyitä ruokia taas syön
mielin määrin hyvällä omalla tunnolla. Mutta jos
tiedän esim. lähteväni illalla tyttöjen kanssa
pizzalle tarkoittaa se koko muun päivän elämistä
säästöliekillä..
Toivotan sulle tsemppiä ja toivottavasti löydät
oman juttusi tässä painon hallinnassa!
Hieno tapa sinulla ja varmasti hyvä.
Itse harkitsin sellaista, mutta en jaksanut laskea kaloreita. Metodini oli sellainen, että aloin vähitellen tiputtamaan ylimääräistä ruokaa pois, eli turhat välipalat ja varsinkin pullat minimiin, kevyt limsoihin...
Ainoa ongelmani oli karkki, josta en Kyennyt luopumaan (nytkin pöydälläni on iso pussi). Periaatteni oli kuitenkin se, että jos syön karkkia, niin karsin muusta. Se vaikuttaa siten, että vähitellen alkaa karkki inhottamaan, ja alkaa oikea ruoka kiinnostamaan. Tälläkin hetkellä haaveilen jostain tavallisesta ruuasta, tai vaikkapa riisikakuista...
Onnistuin kuitenkin laihduttamaan 59kg - 52kg ja lopetin laihiksen juuri koska neuvoa ystäviltäni kysyttyä he sanoivat, että tämä laihdutus jo riittää.
Vaan kyllä tuli tulostakin. Koko 40 on vaihtunut 36:seen. Haaveilen 34, mutta paras lopettaa niin kauan kuin pystyy.
Unohdin mainita liikunan, joka on tärkeä. Minä en lähtenyt lenkille, vaan tein raskaita töitä (maatilatöitä) jotka vievät kaloreita ihan huomaamatta.
Yksinkertanen ohje on, et katot mitä syöt ja
mahdollisesti liikut enemmän. Varoituksen sana
syömishäiriöstä, älä kokeile! Ite jouduin lähes
anoreksian kouriin, enkä vieläkään oo päässyt
niin yli et osaisin syödä normaalisti ja
suhtautua ruokaan niinkun tavalliset ihmiset. Jo
vuoden oon joka päivä laskenut kalorit, aluks
siks et laihdutin, nykyään siks et söisin
tarpeeks. Ilman kirjanpitoo laihdun lisää... Mut,
oikeestaan sekin on ihan mahdollista, jopa
suositeltavaa, et otat selvää kalorijutuista, eli
laske vaikka yhen päivän kalorisaldo, ihan vaan
nähdäkses kuinka paljon "tavallisesti" syöt. Ja
siitä kun vähennät päivittäin vaikka 500 kaloria,
teoriassa laihdut 500g viikossa. Ja tän enempää
ei sit kannatakkaan, menee äkkiä vintti pimeeks
niinkun mulla... Eikä kalorien laskemisesta
kannata ottaa tapaa, vaan kerran lasket et mikä
on se "normaali". Ja elämäntavathan siihen
paljon vaikuttaa. Eli jos ottaa tiettyjä tapoja,
opettelee, niin laihtuminen tulee siinä sivussa.
Mut pliis, älä tosiaan kiirehdi äläkä ahnehdi,
siitä ei seuraa hyvää! Ja jos haluut lisää
ohjeita, varsinkin miten vältää syömishäiriö,
niin kokemusta ja auttamisen halua löytyy..=)
Sinun ei tarvitse missään tapauksessa riutua
nälän kourissa, vaikka kokeilisitkin hyvin
vähäkalorista dieettiä, sillä on paljon ruoka-
aineita, joissa on todella niin vähän kaloreita,
että niitä voi minun mielestäni syödä melkein
mielin määrin. Kurkku, tomaatti, salaatit,
kaalit, porkkana, paprika jne. Noita minä ainakin
söin, kun itse laihdutin. Jotkut neuvoivat
jättämään suolan pois ruuasta, jottei kertyisi
nestettä, mutta minusta siinä ei oikein ollut
mieltä, sillä ruoka ei oikein maistu silloin
miltään. Eikä se neste taida pahin ongelma
ollakaan, vaan useimmilla juuri se rehti
suomalainen läski. Tietysti pitää syödä muutakin
kuin noita erittäin vähäkalorisia tuotteita,
esim. kana ja kala sekä riisi ovat hyviä.
Tsemppiä!