oon jo 3kk. tehnyt joka päivä 1,5kk aikana 150 ja
toisen 1,5kk aikana jo 200 vatsa lihas liikettä
ja eeeeeeiiii ole tepsinyt ollenkaan hyvät
ihmiset mitä teen väärin kun vatsa on entisensä
ja olen vaan lihonnut entisestäni oon raatanut
hullun lailla itseäni mitä minä teen väärin..?????
koska olen 23v. luulisin että minulla olisi hyvä
terveys kun en saa pientä pömppö mahaa pois...?!!
olkaa kilttejä ja auttakaa....!! vai pitäisko
ryhtyä vesi näkkäri diettiin......????????
toisen 1,5kk aikana jo 200 vatsa lihas liikettä
ja eeeeeeiiii ole tepsinyt ollenkaan hyvät
ihmiset mitä teen väärin kun vatsa on entisensä
ja olen vaan lihonnut entisestäni oon raatanut
hullun lailla itseäni mitä minä teen väärin..?????
koska olen 23v. luulisin että minulla olisi hyvä
terveys kun en saa pientä pömppö mahaa pois...?!!
olkaa kilttejä ja auttakaa....!! vai pitäisko
ryhtyä vesi näkkäri diettiin......????????
Vastaukset 6
Vanhimmat
syö vähemmän ja liiku enemmän.
Todella mukava lukea,että todellakin näet vaivaa
(jo 3kk) hyvinvointisi etten, mutta kun et ole
saavuttanut haluamiasi tuloksia,homma alkaa
maistumaan puulta,eikö totta.
Teet yleisimmän virheen mitä tulee vatsalihasten
harjoitteluun. itsekin aloitin näin ;)
1.Rasvaa et voi polttaa vatsan-seudulta tai
miltään muulta ruumiin osa-alueelta, rasva palaa
kauttaan,mutta taas rasvaa varastoituu
vatsan/vyötärön ,pakaroiden alueille herkemmin
ja enemmän kuin esim pohkeisiin.
2. Harjoittelu on vahvistanut ja vahvistaa
vyötärön seutua (älä unohda vastapuolen,selän
treenausta) Mutta teet harjoitteita aivan LIIAN
USEIN JA aivan liian paljon toistoja siis määrä
on hurja..
Siis harjoitta vatsaa (et maininnut missä ja
miten treenaat kotona vai kuntosalilla)
3x viikossa tehden joka toinen päivä tai pidä
tarvittavia lepopäiviä jos vatsalihaksesi ovat
kipeät edellisestä rasituksesta..
teet pitkiä ja lyhyitä sarjoja eli jaksaen
tehdä vain 10-15 tai 15-20 toistoa ja vaihteeksi
taas jokinkin LISÄpainoa käyttäen 4-8 toistoja...
TEE toistot kontrolloidusti ja hitaasti (jaksat
vähemmän mutta ovat 23x tehokkaampia) eli EI
määrä vaan laatu...
Ruokavaliolla ne vatsalihakset sitten saadaan
näkyviin eli kehonrasva-% tulee olla naisilla
<15% mutta ei kuitenkaan <12. Se kuitenkaan ei
nyt ollut ihan Sinua tavoitteenasi,vai kuinka
ALÄ ala mainitsemallesi vesi ja näkkäri linjalle!!
Toivottavasti oli edes jotakin apua..Oliko vielä
kenties jotakin??
joo...kiitos asiantuntija...ehkä se on just sitä
että teen liikaa niitä toistoja. teen niitä
kotona kun on niin vaihtelevat työ ajat että en
oikeen ehdi käymään kuntosalilla niin usein kun
haluaisin :) ja miten se rasva prosentti voidaan
laskea..?? ja niistä toistoista josta sinä
puhuit aijjemmin niin kuinka nopeasti tulee
jotain näyttöä että jotain on tehty..???
ja kun olen joka päivä tehnyt aamulla 100
(putkeen) ja illalla 100 niin mitä mulle käy kun
teenkin niitä joka toinen päivä tehookohan se
ollenkaan..???mitä haittaa siitä voi olla jos
tekee joka päivä..?? ja mitä painonoja mä voisin
ottaa mukaan tohon harjotteluun..???ja kuinka
kauan mun pitäis harjotella..?? ja tiedätkö
sinä mitään netti sivua josta löytäisin ohjeita
ja kuvia muten tehdä oiken noita toistoja ja
muita juttuja...!! kaikki muutkin voivat vastata
joita kiinostaa....!!
joo...kiitos asiantuntija...ehkä se on just sitä
että teen liikaa niitä toistoja.
Ei kestä.Enkä mäkään nyt ihan asiantuntija ole..
kuntosalilla on tullut säännöllisesti käytyä 4v.
------
oikeen ehdi käymään kuntosalilla niin usein kun
haluaisin :)
Käyt siis vaihtelevasti kuntosalilla?
hyvä näin,yrtitä jatkossakin löytää itsellesi
aikaa kuntosalille, 1h max riittää. Saat
kuntosalilla paljon tehokkaaman treenin kuin
kotona, mutta yritys on tärkein. Ja itse pitää
siitä nauttia.
------
ja miten se rasva prosentti voidaan
laskea..??
Se voidaan määrittää kuntosaleilla ns.
pihtimittauksella (useasti eri kehon kohdasta)
tai elektroonisella laitteella.
--------
ja niistä toistoista josta sinä puhuit aijemmin
niin kuinka nopeasti tulee jotain näyttöä että
jotain on tehty..??? ja kun olen joka päivä
tehnyt aamulla 100 (putkeen) ja illalla 100 niin
mitä mulle käy kun teenkin niitä joka toinen
päivä tehookohan se ollenkaan..???mitä haittaa
siitä voi olla jos tekee joka päivä..??
Lihasten voimistumisen ja vahmistumisen huomaat
parhaiten itse. Kun onnistutkin tekemään aina
enemmän ja enemmän kuin edellisillä kerroilla.
Siksi siis painon/vastuksen lisääminen on
vältämätöntä.. Muista kuitenkin,että lihas
vahvistuu levossa eli harjoittamalla annat
lihakselle ärsykseen vahvistua eli kasvaa. Täten
siis lepopv:t ovat tarkeitä..
ja mitä painonoja mä voisin ottaa mukaan tohon
harjotteluun..???
käytä jotakin kotikonstipainoa tarpeittesi mukaan.
ja kuinka kauan mun pitäis harjotella..??
Kokoajan kuin harjoittelet ne vahvistuvat,mutta
älä pelkää eipä kenelläkään naisella maailmassa
taida olla jättimäisiä vatsalihaksia.. Mutta
säännöllisyys ja johdonmukainen harjoittelu..
Mutta kuten jo sanoi niin ruokavaliolla saadaa
ylimääräinen rasva vatsanseudelta pois jolloin
lihakset vasta näkyvät.
ja tiedätkö sinä mitään netti sivua josta
löytäisin ohjeita ja kuvia muten tehdä oiken
noita toistoja ja muita juttuja...
katsotaan...
nii.... ootko löytänyt niitä sivuja....
tohon sun juttuus vielä että jos teen niitä
toistoja niin paljon mutä nytkin teen eli.100X2
päivässä ja pidän yhen päivän vapaata niin ne
kasvaa enemmän kuin jos teen toistoja joka
päivä...???? ja jos jompikumpi on parempi niin
kauan se suurinpiirtein kestää että lähtis
makkarat pois..?? koska en halua mitään 6 päkkiä
vaan haluaisin saada makkarat pois ennen
huhtikuuta kun sillon on minun syntymäpäivä ja
mieheni tulee ruotsista ja olisi kivaa olla
semmosella t:paidalla.Oon toivonut semmosta
pitkään mutta on 2 numeroo liian pieni oli
toimiiko se kaikki ennen sitä....????????
tuossa alla.. Voi olla hieman paksua luottevaa ja
alan sanastoa, mutta löydät oleellisen...
http://www.testosterone.net/html/body_123abs.html
jos teen niitä toistoja niin paljon mutä nytkin
teen eli.100X2 päivässä ja pidän yhen päivän
vapaata niin ne kasvaa enemmän kuin jos teen
toistoja joka päivä...????
Aivan, levossa kehittyvät ja kasvavat, ei siinä
kuin teet.. jos vatsa on kipeä edellisesta niin
pidä vapaapäivä..
ja jos jompikumpi on parempi niin kauan se
suurinpiirtein kestää että lähtis makkarat
pois..??
Todella vaikeata sanoa milloin on valmista,mutta
ruokavalio auttaa tähän ylikaiken..
(eli ylimääräiset hyvät vähemmälle niin ja
kasviksia, kalaa kanaa rahkaa raejuustoa
ruokana..)
koska en halua mitään 6 päkkiä vaan haluaisin
Jokaisella naisella ja miehellä olisi 6-päck jos
se olis helppoa.. ei sellaista tule
kädenkäänteessä.
saada makkarat pois ennen huhtikuuta kun sillon
on minun syntymäpäivä ja mieheni tulee ruotsista
ja olisi kivaa olla semmosella t:paidalla.Oon
toivonut semmosta pitkään mutta on 2 numeroo
liian pieni oli toimiiko se kaikki ennen
sitä....????????
todella realistinen tavoite..toivottovasti
miehesi osaa arvostaa sinua.Kaikkea hyvää..