Moikka! Olettekos kokeilleet sellaista että pidätte ruokapäiväkirjaa? Itse olen yrittänyt kirjata kaikki syömiseni nyt parin viikon ajan ja kyllähän se tavallaan auttaa kun näkee mitä kaikkea paskaa sitä on tullut syötyä. Sieltä voi sitten aina katsoa että mitä pitäisi karsia, ja mistä johtuu ettei laihdu... Pari kiloa pitäisi saada pois ruokavalion muutoksella, liikuntaa kertyy harrastuksen puolesta enemmän kuin tarpeeksi...
Kovin haaste minulle on napostelun kurissa pitäminen, koko ajan pitäisi olla jotain suussa. Nyt kesällä tekee erityisesti mieli jäätelöä. Olenkin yrittäny korvata liiallisen napostelun purkalla... ja viinirypäleillä:D!
Olisiko kellään mitään hyviä vinkkejä että miten saisi laihdutettua sellaiset pari kolme kiloa ja sitten pidettyä sen painon?
Kovin haaste minulle on napostelun kurissa pitäminen, koko ajan pitäisi olla jotain suussa. Nyt kesällä tekee erityisesti mieli jäätelöä. Olenkin yrittäny korvata liiallisen napostelun purkalla... ja viinirypäleillä:D!
Olisiko kellään mitään hyviä vinkkejä että miten saisi laihdutettua sellaiset pari kolme kiloa ja sitten pidettyä sen painon?
Vastaukset 7
Vanhimmat
Ei tule syötyä mitään epäterveellistä kun muuten tulee kirjaan merkintä. Hyvä keino on, että päättää valmiiksi päivälle kalorit ja kirjaa jo edellisenä päivänä ateriat ja niiden kellon ajat ja lisäksi sen, kuinka paljon kaloreita syöt kullakin aterialla.
Miten saan laskettua esim. lounaan kalorimäärän, kun ei ole mitään havaintoa paljonko esim. yksi peruna sisältää?
kalorilaskuri...löytyy paljon laskureita johon voit syöttää "lounaan" ja se laskee paljonko kaloreita sisälsi:)
Olen pitänyt ruokapäiväkirjaa hyvällä menestyksellä nyt koko kesäkuun ajan. Sinne merkitsen kaikki syömiset ja juomiset. Tavoitteeni on pitää joka toinen päivä 1200 ja joka toinen päivä 1500kcal kokonaiskalorimäärä.
On kyllä tullut huomattua, että ainakin siihen 1500kcal saa syödä todella paljon jos syö vaan terveellisesti.
Aamulla puuroa ja leipää, päivällä lämmin ateria, illalla leipää tai raejuustoa/hedelmiä ja yksi mehujää pitämässä makeanhimon poissa.
Ruokapäiväkirjaa olisi tarkoitus pitää ainakin puoli vuotta ja tavoitteena olisi saada 15kg pois siinä ajassa eli pitäisi päästä alle satasen.
Kyllä suosittelen ruokapäiväkirjaa ja noita netissä olevia kaloritaulukoita. Päiväkirjan apuvälineenä olisi kotioloissa hyvä olla ruokavaaka.
Voisitko kirjoittaa esimerkin 1500 kcal päivästäsi? itse pyrin pitämään kiinni myös siitä 1500 kcal, olisi kiva verrata miten joku muu sen pitää.
Hei!
Minä voin antaa esimerkin ruoka/liikuntapäiväkirjastani.
Aamupala:
-Fazerin kaurapuikula 1kpl tai vaasan kaurapala 1kpl
-kevyt majoneesia 1rkl leivän väliin
-keittokinkku 10gr
-20 gr tuorekurkkua
-ingmanin luonnon jogurtti 200 gr
-kahvia rasvattomalla maidolla (kahvi 5dl+maito n.1-1,5dl
Kaloreita aamiaisesta noin 400.
Välipala
yleensä ei mitään, tai sitten tällainen:
250gr karviaisia
2-3 kiiviä
loraus light jaffaa
Sauvasekoittimella soseeksi
Kaloreita n.150
Päivällinen
-porkkanaa 100-150gr
-avokado 160 gr
-tomaatti 80-100 gr
-kevyt majoneesia 1rkl
-jauhelihapihvejä naudan paistijauhelihasta 7% 2kpl
-vettä
Kaloreita 500-550
Välipala kahvi+ rasvaton maito n.40Kcal
Iltapala
-kaurapala tai kaurapuikula
-margariinia 2 tl tai sitten ei mitään rasvaa
-kurkkua 20gr
-vaaleata tonnikalaa vedessä 1prk
Kaloreita n.350
Lisäksi teetä ja vettä, välillä light jaffaa.
Lisäksi merkkaan kuidut/hiilarit ym ylös ja kalorimäärät tietysti.
Liikunnat merkitään myös ylös päivittäin, mutta ei hyötyliikuntaa, esim siivoukset tms.
Vain "oikeat" liikunnat merkitsen.
Viikon lopussa katson liikunnan saldon tunteina/kilometreinä ja kaloreina ja vertailen niitä edellisviikkojen saavutuksiin.
Lasken myös joka kerta kävelyn tuntivauhdin.
Näkee hyvin, miten kunto on kasvanut.
Tässä on yksi minun 1500kcal päiväni:
Aamiainen:
4-viljan puuroa(veteen) 3dl 1dl mehukeittoa (vähäkalorista) n.120kcal
ruisleipäviipale tuorejuusto ohuenohut possupaisti 1 siivu kurkku 2viipaletta 70kcal
Lämmin ruoka:
jauhelihakastike (naudan paistijauheliha,tomaattisose,kevytmaito,maizena, mausteet) tumma spagetti ketsuppi salaatti (kurkku, tomaatti, salaatti,paprika) salaattikastike (kevyt) 700kcal
Jälkiruoka:
Mehujää 100kcal
Iltapala (en syö enää klo 20 jälkeen):
raejuustoa 1,5dl ½ omena ½ päärynä ½banaani 250kcal
perunarieskaa oivariinia(kevyt) possupaistia 2 siivua paprikaa 250kcal
Yhteensä: 1490kcal.
Pyrin välttämään välipaloja varsinkin kun on 1200kcal päivä. Jos tulee nälkä reilusti ennen seuraavaa ruokailua, syön ruisleipäviipaleen oivariinin kanssa. Joskus riittää pelkkä mehukeitto tai lasillinen mehua (esim. fun light). Joskus saatan ottaa mehujään, jos oikein makeishampaita (minulla on niitä ainakin sata:)) kolottaa.
Tämä päivä on listan terveellisimmästä päästä. Joskus tulee syötyä hirveä annos lämmintä ruokaa, ei aamupalaa ja vaaleaa leipää illalla. Pari päivää on mennyt alle 800kcal ja silloin on tullut syötyä karkkia ja pieni annos lämmintä ruokaa. En suosittele kenellekään...
toivottavasti päivästäni oli apua... Kirjottakaa toki muutkin otteita ruokapäiväkirjastanne tänne. Niitä on kiva lueskella:)