Olen seuraillut tuttavieni ym. luona vieraillessani heidän ruokatottumuksiaan ja verrannut omiini. Olen normaalipainoinen lähes 40-vuotias nainen, ja ollut suurin piirtein samanpainoinen 15-vuotiaasta.
Ensinnäkin suurin syy lihavuuteen on mielestäni se, että ostetaan ja pidetään kaapeissa yksinkertaisesti liikaa ruokaa. Etenkin liikaa herkkuja. Älkää kerätkö ihmiset mitään vierasvaroja kaappeihinne!!! Meillä yllätysvieraat ovat tosi tyytyväisiä kun sanomme, että meillä ei ole mitään, tai sitten on "vaan" digestivekeksejä. Kelpaavat tosi hyvin. Älkääkä ostako mitään salaatinkastikkeita, turhia leivänlevikkeitä, ym lisukkeita jääkaappia täyttämään. Pelkkä juusto kurkku tai tomaatti riittää leivän (ruis) päälle.Joskus toki vaaleakin leipä maistuu, mutta kannattaa syödä harvemmin, senhän kaikki tietää =)
Ja älkää syökö niitä herkkuja pitkin viikkoa, vain viikonloppuisin tai esim. lauantaina. Meillä toimii hyvin kun jätetään herkut viikonloppuun, myös karkit. Lapsetkin ovat ajat sitten oppineet säännöt. Herkut maistuvatkin paremmin kun niitä ei ole koko ajan saatavilla.
Tietty mihin itsensä ja vartalonsa totuttaa, siihen helposti jämähtää. Meillä iltapalaa syödään kuuden kieppeillä-yleensä ruisleipää. Jos tekee sen jälkeen mieli jotain, otetaan hedelmiä, kenties banaanilastuja tms.
Muutenkaan emme syö esim. punaista lihaa ollenkaan, mutta en usko että se on mitenkään ratkaiseva asia tässä ravintotouhussa, vaan se ruokailutottumusten oikea oppiminen. Meille onneksi Suomessa kyllä opetetaan hyvin mikä on terveellistä ja mikä ei, että kaikki ne tietävät, mutta kaikki eivät ymmärrä sitä, miksi lihovat ja voivat huonosti, vaikka "eivät syö mitään". Se johtuu vääristä ruokailutottumuksista. Syödään joko/tai väärään aikaan tai vääränlaista ruokaa.
Kuunnelkaa kehoanne!!!
Ensinnäkin suurin syy lihavuuteen on mielestäni se, että ostetaan ja pidetään kaapeissa yksinkertaisesti liikaa ruokaa. Etenkin liikaa herkkuja. Älkää kerätkö ihmiset mitään vierasvaroja kaappeihinne!!! Meillä yllätysvieraat ovat tosi tyytyväisiä kun sanomme, että meillä ei ole mitään, tai sitten on "vaan" digestivekeksejä. Kelpaavat tosi hyvin. Älkääkä ostako mitään salaatinkastikkeita, turhia leivänlevikkeitä, ym lisukkeita jääkaappia täyttämään. Pelkkä juusto kurkku tai tomaatti riittää leivän (ruis) päälle.Joskus toki vaaleakin leipä maistuu, mutta kannattaa syödä harvemmin, senhän kaikki tietää =)
Ja älkää syökö niitä herkkuja pitkin viikkoa, vain viikonloppuisin tai esim. lauantaina. Meillä toimii hyvin kun jätetään herkut viikonloppuun, myös karkit. Lapsetkin ovat ajat sitten oppineet säännöt. Herkut maistuvatkin paremmin kun niitä ei ole koko ajan saatavilla.
Tietty mihin itsensä ja vartalonsa totuttaa, siihen helposti jämähtää. Meillä iltapalaa syödään kuuden kieppeillä-yleensä ruisleipää. Jos tekee sen jälkeen mieli jotain, otetaan hedelmiä, kenties banaanilastuja tms.
Muutenkaan emme syö esim. punaista lihaa ollenkaan, mutta en usko että se on mitenkään ratkaiseva asia tässä ravintotouhussa, vaan se ruokailutottumusten oikea oppiminen. Meille onneksi Suomessa kyllä opetetaan hyvin mikä on terveellistä ja mikä ei, että kaikki ne tietävät, mutta kaikki eivät ymmärrä sitä, miksi lihovat ja voivat huonosti, vaikka "eivät syö mitään". Se johtuu vääristä ruokailutottumuksista. Syödään joko/tai väärään aikaan tai vääränlaista ruokaa.
Kuunnelkaa kehoanne!!!
Vastaukset 11
Vanhimmat
Jos lihavuus johtuu seuraavista tekijöistä:
1.Itsekurin puute/laiskuus
2.raskauden ajan jälkeiset kilot
3.erilaiset sairaudet
4.erilaiset aineenvaihdunnat
5.kaapeissa liikaa ruokaa.
6.väärät suositukset
Miksi mielestäsi tuo 5kohta on se, joka on mielestäsi suurin syy?
Voitko sanoa noin ainoastaan sen perusteella, miten sukulaisesi tai tuttavasi tekevät?
"Vaan digestivekeksejä" Huh huh! Oikein rasvapalleroita. Meillä ei edes moista osteta edes viikonlopuiksi.
Vai kuuden aikaan iltapala? Meillä kun tuo päivällinenkin on vasta n. klo 17.
Eli se noista neuvoista.
Hyvällä asialla varmaan tuo aloittaja. Kaapissa olevat herkut ja yleensäkin väärä ravinto helpottaa kyllä kummasti lihomista ja sitä kautta sairauksia. Aineenvaihdunta ym. kellonajat ovat vain tekosyitä. Jättämällä nopeat hiilarit minimiin, hitaita kohtuudella, paljon heviä ja reipasta liikuntaa. Johan ruostuu lääkekaapinsaranat ja vaakakin hymyilee:)
Digestivejäkin kärsii syödä, silloin harvoin kun vieraita käy, jos ei muuten napsi välipaloja, niinkuin monella on tapana.
Välipaloilla huijataan itseä:"enhän mä paljo mitään syö", kun nimenomaan pitäisi syödä, kun nälkä on.
Lukekaa Patrik Borgin kirja: Rentoa painonhallintaa tai jotain sinnepäin. Siinä on asiaa.
Borgin kirja on nimeltään Rentoa painonhallintaa.
Yksi kirjan ohjeista on syödä kunnon aterioita välipalojen sijaan. Borg siteeraa kirjassaan tutkimustuloksia, joiden mukaan ne, jotka söivät oikeita aterioita, söivät itse asiassa vähemmän kuin ne, jotka söivät pelkkiä välipaloja.
Välipalojakin tarvitaan, mutta aterioiden VÄLILLÄ, ei niiden SIJAAN.
Kyllä minä syön mielummin klo 18 - 19 terveellisen päivällisen, kun mitään pikku iltapalaa. Eipä tule illalla juurikaan mielitekoja kun on kylläinen olo.
Muuten alkuperäinen aihe hyvä (noudatankin sitä), turhat herkut pois kaapeista kiusaamasta heikkoa luonnetta.
Oon ite kaupassa ja on aivan uskomatonta, miten ihmiset hamstraa ruokaa joka päivä, aivan kuin se loppuisi odottamatta. Ja juhannuksen jälkeen tuttavani oli ihan kauhuissaan, kun heidän lähikaupassa ei ollut leipää. Hän siis ei tullut toimeen ilman keipää, näkkäri ei kelvannut, paahtista piti olla.
Suurin osa sairauksista johtuu ravinnosta ja vääristä syömistottumuksista.
Paino ei laske jos ei syö mitään. Pitää syödä lautasmallin mukaan joka päivä. Aineenvaihdunta ei toimi ilman ruokaa. Vähintään 2 tuntia liikuntaa päivässä. Mitä enemmän liikkuu sitä nopeammin prosessi tapahtuu. Liikuntaa ei voi saada liikaa, kunhan se ei ole raskasta. Pitkät unet kasvattavat pituutta elikkä painoindeksisi laskee. Lievä ylipaino ei sinänsä ole haitaksi kunhan sen pitää kurissa. Jos paino nousee sairaalloiseen on isompi mahdollisuus sairastua, esim. diabetes, syöpä jne. Vaikka sairastuisit ÄLÄ MENETÄ TOIVOASI! Jatka liikkumista ja terv. syömistä.
Ja vaikka jotkut sanoo että painoindeksi ei laske jos on lapsi, ylipainoinen ja sitten alkaa kasvamaan pituutta. Ei ole totta. Esim; 152,4 cm 71,0 kg = Merkittävä ylipaino ; 180,4 cm 71,0 kg = Normaalipaino. Ei ole vaikeaa edes lapsen ymmärtää.
"Pitkät unet kasvattavat pituutta elikkä painoindeksisi laskee."
Tämä olikin ihan uutta! Jostain syystä minulle ei ole 49 vuoteen tullut senttiäkään lisää pituuteen, vaikka nukun todella hyvin. Olisikohan nyt kuitenkin niin, että tämä kohta oli tarkoitettu vain kasvuikäisille (joiden ei muutenkaan pitäisi laihduttaa)?
Kaksi tuntia liikuntaa päivässä on vähän liikaa, ainakin jos se on reipasta. Kunto ei nouse, jos ei välillä ole lepopäiviä, jolloin ei harrasteta hikiliikuntaa.
"Paras laihdutusvinkki"... Nojoo, seuraavantapaista vinkkiä. Tiedän että jotkut ovat eri mieltä ja muuta blaablaata, telkkaridraamojen kun pitää toimia ja ovathan ne läskit muita huonompia ihmisiä, näkeehän sen jo jne sheissea...
Mutta tässä omaa mukaelmaa tämänhetkisestä näkemyksestäni yhdistettynä asiantuntijan näkemyksiin:
- Perustavaa laatua olevien elämän ongelmien selvittäminen on tärkeää. Eikä mässäily ole niihin ratkaisu, kaikkea muuta...
- Ihmisen pitää voida syödä vapautuneesti sekä syyllistymättä
- Kovassa nälässä kituuttaminen on omiaan johtamaan huonoon lopputulokseen. Jossain kohtaa se kamelinselkä katkeaa.
- Ruokailurytmi on tärkeää, ettei tuota kovan nälän tilannetta pääse syntymään. Aterioiden pitää myös olla riittävän maittavia sekä ravitsevia.
- Vähäkalorisia tuoreita vihanneksia sekä hedelmiä on hyvä syödä ja paljon. Siitä on monenlaista hyötyä, kuten se, että se tasaa vaikkapa sokerin ailahteluita, saa vitamiineja jne.. Tätäkään ei kannata kitumenetelmällä tehdä, vaan löytää se tapa, jolla itse saa runsaasti näitä ilman mitään pakkosyömisiä. Siten että nauttii niistä vihanneksista sekä hetelmistä :)
- Kunnon ateriat päivässä, rytmi mihin elimistön on hyvä sopeutua. Omat tavat huomioon tietty. Usein ongelmana on liian epäsäännöllinen sekä laaduton syöminen, jota sitten on pakko kompensoida herkuilla jotta saisi tarvittavat ravinnot sekä jotain tiettyä ravintoa vaikkapa rasvaa/sokeria liikaa siinä ohella.
- Tolkullinen syöminen ennenkaikkea. Ahmimiskohtaus kielii siitä, että jokin ylläolevista perusasioista on rempallaan. Esimerkiksi pääateriat eivät ole riittäviä. Miksi syödä jatkuvasti niitä surkeaakin surkeampia ruokia, kun se on vahingoksi.
Yksi asia tuli mieleen heti: Aika usein tyrkytetään ruokaa, jossa proteiinia ei ole isolle ihmiselle riittävästi ja sen puutetta sitten kompensoidaan h*tillisellä määrällä rasvaa..
Helppo laihdutusvinkki: ryhdy opiskelija-dieetille. kun laittaa päivän ruokabudjetiksi 3 euroa tai vähemmän, ei tule ostettua ylimääräisiä. Opiskelijabudjetilla lihatuotteet tulee herkemmin korvattua mm. pavuilla ja herneillä. Ja hyvät ihmiset, muistakaa syödä se aamupala! Vaikka aamulla ei olisi nälkä, niin syökää silti jotakin ( ei ehken kuitenkaan sokeri- tai rasvapommeja ), jotta verensokeri pysyisi mahdollisimman tasaisena aamusta lähtien.
Ja jos haluatte tehostaa laihtumista pitkällä aikavälillä, niin menkää esimerkiksi pienin sijoituksin pyörivälle maatilalle kesäksi töihin sen sijaan, että lähtisitte lomamatkalle. Ruumiillista työtä saa tehdä niin paljon kuin haluaa, mutta samalla näkee kauniita maisemia ja pääsee hoitamaan mahdollisesti eläimiä. Tietenkin yksinkertaisempaa on, että on maatilan kasvatti, ei pääse kovin herkästi lihomaan missään vaiheessa nuoruuttaan ainakaan.
Nämä eivät ole välttämättä kaikille niitä sopivimpia vinkkejä, mutta itselläni ne ovat toimineet :).