Moi! Olen 17-vuotias tyttö. Painan 75kg ja pituutta on 169cm.
Olen mielestäni tosi isokokoinen ja vatsani on alannut näkymään farkuissa ja löysissäkin housuissa. Vatsani on kuin olisin syönyt jalkapallon. Myös muut paikat ovat turvonneet. Vyötärönympärys on n. 104cm.
Painoin noin vuosi sitten 69kg ja olin silloin mielestäni ihan ok ehkä vähän olisi saanut löysiä kohtia kiinteyttää. Silloin harrastin jonkin verran liikuntaa. Nykyään en liiku lähes ollenkaan, syystä että ei ole aikaa enkä oikein tiedä kuinka aloittaisin jälleen. Joka päivä kun tulen koulusta kotiin, niin plösähdän sängylle enkä jaksa tehdä paljon mitään kun on niin väsy.
Ruokavaliosta sen verran, että söin ennen (noin kuukausi sitten, kun oli vielä koulua)
- aamulla 07.00: vaalea leipä maitoa (joskus ei mitään jos en ehdi),
- päivällä: 11.45: lämmin ruoka esim. muusia ja kalapuikkoja (runsaasti) sekä ilman vihanneksia ja kasviksia.
- illalla 16.30: jugurtti, jäätelö, suklaapatukka, kananmunia tai kokonainen kalapuikkopaketti.
- myöhemmin illalla: jotain liepää tai hyvää (makeaa)
Nykyinen ruokavalioni: (olen kesätöissä, enkä ehdi oikeen kunnolla syömään)
- aamulla 07.00: 2 x ruisleipä (voi,kalkkunaleike,kurkku), maitoa
- päivällä 10.00: 2 x ruisleipä (voi, kalkkunaleike, kurkku), mehua tai vettä.
- päivällä 13.00: makaroolilaatikko tai pinaattilättyjä tai 2 x ruisleipä. Joskus jugurttia, mehua tai vettä.
- illalla 16.30: jugurtti, jäätelö, karkkeja(muutama),
- myöhemmin illalla: jotain leipää.
Tuo hieman uudistunut ruokavalioni on ollut käytössä noin kuukauden, eikä ollenkaan kevyempi olo päin vastoin! Tuntuu kuin lihoisin vaikka en söisi mitään! Vatsani, peppuni ja reiteni vain turpoavat lisää ja lisää. Vaatteetkaan eivät mahdu enää päälle tai eivät ainakaan näytä hyvältä päälläni. Vatsamakkarat vain hehkuu!
Eli miten saisin itselleni nopeasti ja terveellisesti kiinteän vartalon? Haluaisin päästä ainakin 60 kiloon!
Kaikki neuvot, vinkin ja KOKEMUKSET ovat tervetulleita! :)
Olen mielestäni tosi isokokoinen ja vatsani on alannut näkymään farkuissa ja löysissäkin housuissa. Vatsani on kuin olisin syönyt jalkapallon. Myös muut paikat ovat turvonneet. Vyötärönympärys on n. 104cm.
Painoin noin vuosi sitten 69kg ja olin silloin mielestäni ihan ok ehkä vähän olisi saanut löysiä kohtia kiinteyttää. Silloin harrastin jonkin verran liikuntaa. Nykyään en liiku lähes ollenkaan, syystä että ei ole aikaa enkä oikein tiedä kuinka aloittaisin jälleen. Joka päivä kun tulen koulusta kotiin, niin plösähdän sängylle enkä jaksa tehdä paljon mitään kun on niin väsy.
Ruokavaliosta sen verran, että söin ennen (noin kuukausi sitten, kun oli vielä koulua)
- aamulla 07.00: vaalea leipä maitoa (joskus ei mitään jos en ehdi),
- päivällä: 11.45: lämmin ruoka esim. muusia ja kalapuikkoja (runsaasti) sekä ilman vihanneksia ja kasviksia.
- illalla 16.30: jugurtti, jäätelö, suklaapatukka, kananmunia tai kokonainen kalapuikkopaketti.
- myöhemmin illalla: jotain liepää tai hyvää (makeaa)
Nykyinen ruokavalioni: (olen kesätöissä, enkä ehdi oikeen kunnolla syömään)
- aamulla 07.00: 2 x ruisleipä (voi,kalkkunaleike,kurkku), maitoa
- päivällä 10.00: 2 x ruisleipä (voi, kalkkunaleike, kurkku), mehua tai vettä.
- päivällä 13.00: makaroolilaatikko tai pinaattilättyjä tai 2 x ruisleipä. Joskus jugurttia, mehua tai vettä.
- illalla 16.30: jugurtti, jäätelö, karkkeja(muutama),
- myöhemmin illalla: jotain leipää.
Tuo hieman uudistunut ruokavalioni on ollut käytössä noin kuukauden, eikä ollenkaan kevyempi olo päin vastoin! Tuntuu kuin lihoisin vaikka en söisi mitään! Vatsani, peppuni ja reiteni vain turpoavat lisää ja lisää. Vaatteetkaan eivät mahdu enää päälle tai eivät ainakaan näytä hyvältä päälläni. Vatsamakkarat vain hehkuu!
Eli miten saisin itselleni nopeasti ja terveellisesti kiinteän vartalon? Haluaisin päästä ainakin 60 kiloon!
Kaikki neuvot, vinkin ja KOKEMUKSET ovat tervetulleita! :)
Vastaukset 9
Vanhimmat
...syöt jokapäivä jäätelöä tai karkkia ja ehkä kulutukseesi nähden liikaa..
Syöt melko paljon leipää - voisitko vaihtaa leivän tilalle välipalaksi esimerkiksi hedelmän tai vaikka marjoja, nyt kun mansikkasesonki alkaa olla parhaimmillaan?
Minä sinuna lisäisin reilusti kasviksia joka ateriaan ja jättäisin jokapäiväisen jäätelönsyönnin. Herkuista ei tarvitse kokonaan kieltäytyä, mutta jos niitä syö päivittäin, siitä tulee turhia tyhjiä kaloreita.
Voi myös olla, että saat liian vähän proteiinia ruuastasi - proteiinihan pitää parhaiten nälän poissa. Muutamasta viipaleesta kalkkunaleikettä, maitolasillisesta, jugurtista ja makaronilaatikosta ei ehkä tule tarpeeksi, vaan sen "oikean ruuan" pitäisi olla jotain, missä on reilummin lihaa, kalaa tai munia. Syö kunnon ateria myös illalla, niin jaksat paremmin eikä tule niin herkästi "herkkuhimoja".
Sinänsä 75 kg ei sinun pituisellesi ole mikään mahdottoman korkea paino, painoindeksisi on 26 (= lievä ylipaino). Painonpudotuksessa nopea ja terveellinen ovat melkeinpä toistensa vastakohtia. Nopeasti pudotetuilla kiloilla on taipumus tulla takaisin korkojen kanssa (usko kokenutta!). Parempi olisi pudottaa painoa rauhalliseen tahtiin, jolloin tuloskin voisi olla pysyvämpi.
Ruokavaliosi kun on reippaasti pielessä. Onko makaroonilaatikko täysjyväpastasta? Jos ei niin jätä se pois! Syöt myös tosi hillittömästi leipää, noin paljon leipää vaatii paljon liikuntaa. Jäätelön ja karkin tulisi olla satunnaista herkkua eikä mikään välipala. Lisäksi jugurtissa on todella paljon sokeria joten ei tuolla sokerimäärällä voikaan olla kevyt olo!
Kasviksista ja salaatista et maininnut sanallakaan. Proteiineja ei myöskään juuri näy ruokavaliossasi. Kala on terveellistä mutta nämä paneeratut kalapuikot ei!
nopeasti saada hoikka ja hyvä kroppa.
Tytti-pieni, se vaatii hirveen paljon työtä ja halua.
Sun tyylilläs ei tule onnistumaan.
mun mielestä et oo mikään lihavan tuntunen oon ite 165 pitkä ja painan 117 ja oon 17v joten sulla ei oo hätää mulla on liiikaa ylipainoo
Painoa ei saa pois nopeasti terveellisellä ja pysyvällä tavalla. Easy go, easy come. Sinun on syytä opetella terveellinen ruokavalio ja tehdä siitä elämäntapa. Muuten kilot tulevat takaisin korkojen kera.
Syöt aivan liikaa nopeita ts. pahoja hiilihydraatteja. Niitä on leivässä, kalapuikkojen paneerauksessa, makaronissa, perunassa (erityisesti muusiksi valmistetussa), pinaattilätyissä, karkeissa, jäätelössä ja jogurtissa, jos se on maustettua. Ei ihme, jos et tuolla pelillä laihdu! Minä paisuisin niin, etten ovista mahtuisi.
Ja pahinta on hiilihydraattien ja rasvan yhdistäminen. Niitä on kalapuikoissa, jos paistat ne pannulla rasvan kanssa.
Karsi nopeat hiilihydraatit ruokavaliostasi ja lisää siihen kalaa, broileria ja lihaa sekä kaikenlaisia kasviksia ja hedelmiä. Miksi vältät kasviksia? Ilman niitä ja proteiinia et laihdu. Jos paino laskee, se on pois lihaksista. Toisaalta lihakset polttavat läskiä ja mitä enemmän lihaksia, sitä enemmän polttavaa kudosta. Lihaksia kasvatat liikunnalla ja nauttimalla proteiineja.
Parasta on syödä pari lämmintä ateriaa päivässä ja muutama kevyt välipala esim. hedelmä. Syömällä usein ja vähän kerrallaan pidät verensokerin tasaisena. Ei tule nälkä eikä makean himo. Pääaterioilla täytä vähintään puolet lautasesta salaatilla ja/tai kypsennetyillä kasviksilla. 1/4 kalaa, lihaa tai siipikarjan lihaa. Lopulle lautaselle pieni keitetty peruna, vähän tummaa pastaa tai kokojyväriisiä. Laihduttaessa voit jättää viimeisen osion pois.
Kiireessä hyviä kevyitä valmiita herkkuja:
tonnikala, joita on säilykkeissä naturel tai monella tavalla maustettuja (Kevyt ateria ehdotus: sekoita maustettua tonnikalaa ja säilyke-herkkusieniä, lämmitä ja nauti sellaisenaan.)
kalkkunafilee
kylmäsavu- tai muu lohi
Saarioisten lihakeitto (90kcal/annos)
Apetitin Quick&Tasty keitot:
Napolin keitto, Thaikeitto ja lihakeitto
ProFeel-maitotuotteet:
- maustetut kevytjogurtit (68kcal/175g purkki)
- Cotti Frutti raejuusto-rahka-välipala (alle 100kcal/purkki)
- maitojuoma
vokkivihannekset pakastealtaasta (on monenlaisia)
porkkanat, pienet naposteluporkkanat valmiina pusseissa, kurkut, tomaatit, salaatit, kirsikkatomaatit ym. tuoreet vihannekset
(Kokeile tätä: kierrä kurkkusauvojen ympärille ohuita kalkkunafilesiivuja ja nauti sellaisenaan.)
tuoreet marjat kuten mansikat
Yosa, kauraleseestä valmistettu välipala (100kcal/purkki)
ruis- ja kaurapuuro
Valion minttu-suklaa kevytjäätelö (1litran pakkauksessa)
Ei liity aiheeseen, mutta edellinen viesti on aivan loistava! kiitos kirjoittajalle, tuosta on varmasti hyötyä yhdelle jos toisellekkin =)
Hei, itse olen laihduttanut herbalifetuotteilla ja onnistunut hyvin ja myös energiaa saanut mukavasti lisää! Kannattaa kokeilla!