Mietin tuota 500kcal vajetta mistä täällä puhutaan, sillä mä olen yrittänyt syödä juuri sen n.1200kcal päivässä joka on mulle suositeltu, mutta kun urheilen, voin syödä enemmän eikö totta? Mutta kun se 1200 riittää silloinkin! Ei kai vain sen takia tarvii alkaa syömään lisää ettei kalorivajetta tule? Kun täällä on siitäkin puhuttu että ei pidä syödä liian vähän ettei mene säästöliekille tms..
Onko kyse siitä että se 1200kcal onkin liikaa minulle? vai onko ok pitää se siinä 1200:ssa vaikka urheileekin?
Tiedän että kyselen ehkä tyhmiä mutta...
Onko kyse siitä että se 1200kcal onkin liikaa minulle? vai onko ok pitää se siinä 1200:ssa vaikka urheileekin?
Tiedän että kyselen ehkä tyhmiä mutta...
Vastaukset 7
Vanhimmat
1200 kaloria ei todellakaan ole liian vähän jos urheilet kovinkin aktiivisesti, niin toki kannattaa syödä hieman enemmän. minkälaista urheilua harrastat? jos lihasmassa ei ole pointti, niin seuraa aamupainoasi, se kertoo syötkö liikaa, liian vähän vaiko sopivasti. muista monipuolinen ruokavalio ja se että gramma proteiinia=4 cal, gramma hiilihydraatteja=4 cal ja gramma rasvaa=9cal.
Että onko pakko syödä enemmän, ettei tule liian suurta vajetta? Eli jos minulle riittää 1200kcal, urheilin tai en, ei kai tarvitse alkaa väkisin syömään?
En urheile paljon, mutta pari kertaa viikossa bodypump ja 1-2 kertaa viikossa tunnin lenkki.
Mistä tiedät riittääkö se kehollesi? Sinun ei ehkä tee mieli syödä enempää, mutta kehosi voi tarvita enemmän energiaa palautumiseen.
Mulla kävi niin, että urheilin ja söin hyvin kevyesti pitkän aikaa, aluksi ei tullut mitään oireita kunnes yhtäkkiä katosi vastuskyky ja sitten alkoikin tulla tauteja, olin koko ajan kipeänä, suorituskyky laski kuin härän häntä, en jaksanut juosta ollenkaan...Eli se voi olla petollista, jos keho on koko ajan liian vähällä energialla, kun kuitenkin vaadit siltä paljo (kyllä tuo määrä urheilua on kuitenkin keskivertoihmiseen verrattuna paljon!)
Ne 1200 kcal:n laihdutussuositukset on tehty suomalaiselle keskivertonaiselle, joka ei juuri liiku. Tuo sinunkin liikuntamääräsi on huomattava siihen verrattuna. Kuten joku edellä vastasikin, et itse huomaa heti jos energiaa tulee liian vähän. Sen huomaa vasta pitemmän ajan kuluessa esim. siinä ettei enää jaksakaan liikkua ja painon jumahtamisena myös.
Minä tein alussa samoin kuin sinä, eli söin niin että vajetta jäi reilusti, jopa yli tuhat kcal, ja lopputulos oli että painonlasku pysähtyi. Kun aloin syömään kulutus - n. 500 kcal verran, paino alkoi viikon kuluessa taas pudota.
Esim. Painonvartijat kannattaa tuota n. 1200 kcal:ia, ja minulle on jopa ryhmänohjaaja (silloin kun siellä kävin, lopetin juuri mainitsemastani syystä) todennut ettei pisteillä ollessa kuulu liikkua kuin keskiverto määrä. Tätä kuvaa jo se että vain 12 liikuntapistettä viikossa sai syödä (joka vastaa noin 500-600 kcal, jos syö sellaista jossa on hiukankin rasvaa). Oma kulutukseni liikunnassa oli (ja on edelleen) n. 350 kcal joka päivä (viikon neljän-viiden päivän liikuntakalorit jaettuna tasan koko viikolle).
Jos liikut paljon, nosta päivittäiset kalorit ainakin 1500:aan. Kannattaa esimerkiksi tutustua joihinkin internetin laihdutusohjelmiin, esim. joissain lehdissä on välillä kokeilukuponkeja tai terveyskeskuksesta voi sellaista koodia kysyä myös. Noissa ohjelmissa on yvin perusteltu, miksi 1500 kcal päivässä pitäisi syödä, ja liikunnan kalorit siihen päälle. Voin lähes neljän kuukauden kokemuksella sanoa että paino putoaa hyvin (kun olen "uskaltanut" syödä tarpeeksi).
tuonkin, että kroppa ehkä tarvitsee enemmän energiaa. Tuntuu vain hassulta painoa pudottaessa että pitää alkaa syömään ennemmän kuin itsestä tuntuu, ts syömään vaikkei ole nälkä.
vain tehtävä. muuten se painon pudotus jää sille tielleen.
Siis kyllähän paino putoaa, jos energiaa tulee vähän, mutta terveys siinä kärsii. Ei sellaista luonnonoikkua olekaan, joka pystyisi pitämään painon yllä ja silti syödä reilusti alle kulutuksen. Mutta jos urheilee, niin monien ravintoaineiden tarve kasvaa. Urheileva ihminen tarvitsee enemmän proteiinia, enemmän hiilihydraatteja, enemmän rautaa, enemmän kalsiumia, jne kuin liikkumaton ihminen.
Jos urheilee paljon, eikä syö tarpeeksi, on edessä huonontunut yleiskunto, madaltunut vastustuskyky ja ns. ylikunto, joka tarkoittaa että ennen pitkää urheilu on pakko lopettaa.
Kehoa ei ole luotu ihan kohtuuttomaan rääkkiin, vaikka hyvin paljon se onkin luotu kestämään.