Heippa!
Sain lapsen, olin kotiäitinä kaksi vuotta, paino nousi 85 kiloon (oon 165cm pitkä), ja nyt alan sitä sitten tiputtamaan. Kuntosalia ja sauvakävelyä..
Kysymykseni kuuluu, että kuinka kauan kestää pudottaa 15 kiloa, jos treenaan rauhallisesti ja ohjatusti? Esim 3 viikossa salia, ja saman verran sauvakävelykertoja.
Onko jollain kokemusta omasta puolestaan noin ison pudotuksen kanssa?
Siksi kyselen, etten ala odottamaan mitään kummoisia vielä parin kuukauden kuluttua.. Tiedän, että siihen kuluu kauemmin, mutta onko kyse vallan vuosista?
Sain lapsen, olin kotiäitinä kaksi vuotta, paino nousi 85 kiloon (oon 165cm pitkä), ja nyt alan sitä sitten tiputtamaan. Kuntosalia ja sauvakävelyä..
Kysymykseni kuuluu, että kuinka kauan kestää pudottaa 15 kiloa, jos treenaan rauhallisesti ja ohjatusti? Esim 3 viikossa salia, ja saman verran sauvakävelykertoja.
Onko jollain kokemusta omasta puolestaan noin ison pudotuksen kanssa?
Siksi kyselen, etten ala odottamaan mitään kummoisia vielä parin kuukauden kuluttua.. Tiedän, että siihen kuluu kauemmin, mutta onko kyse vallan vuosista?
Vastaukset 9
Vanhimmat
Muistutuksena, että suurin tekijä kilojen pudottamisessa on ruokavalio. Liikunta pitää lihaskuntoa yllä dieetin aikana jonkin verran ja auttaa kalorien poltossa. Sinun tulisi saada tietää paljonko kulutat päivässä ja syödä aavistuksen vähemmän. Tämän toki selvittää kokemustenkin kautta. Ja koska on syötävä vähemmän kuin kuluttaa, tulee ruokavalion monipuolisuuteen kiinnittää entistä enemmän huomiota ja siirtyä jopa ravintolisiin (lähinnä vitamiinivalmisteet) tarvittaessa. Proteiinia tulisi niinikään nauttia riittävästi, koska harrastaa dieetin aikana liikuntaa. Lihasten on saatava ravintoa. Tässäkin auttaa ravintolisät (proteiinivalmisteet).
Olen mies ja miehillä rasvanpoltto on yleensä nopeampaa, mutta ei 15 kilon pudotus naisillakaan vuosia kestä, jos tekee sen edes auttavasti oikein. Villi veikkaus, että vuosi menee ja tulosta tulee kyllä tasaisen tappavaa tahtia. Tarkoittaa tietysti, että puolessa vuodessa on jo 7,5 kiloa lähtenyt. Onnistuu kyllä jopa nopeammin, mutta dieetissä on aina pidettävä järki mukana. Suunnatonta nälkää ei tarvitse nähdä, jos syö vain vähärasvaisesti. Tiedätkin varmaan, että on paljon ruoka-aineita, joilla voi hyvällä omalla tunnolla täyttää vatsan, jos nälkä tuntuu.
Kiitos harvinaisen selväsanaisesta vastauksesta! Toivon, että vuodessa saisin itseni parempaan kuntoon.
Se mikä yllätti, oli se painotuksesi ruuasta. Siis ruokavaliosta.. että se olisi se suurin tekijä. Olen aina luullut, että se liikunnan määrä vaikuttaa enemmän.
Kuulisin kyllä mielelläni niistä ruoka-aineista, joilla vatsan saa täyttää, jos on nälkä, mutta jotka eivät siis lihota. Kurkku?
Kyllä vain, ruokavalio on se tärkein. Rasva palaa tehokkaasti vain silloin, kun syödään vähemmän kuin kulutetaan. Tämä on se kuntoilijoiden ikuinen dilemma, kun lihas kasvaa parhaiten plussakaloreilla, mutta laihdutuksessa syödään miinuskaloreita ja se vähentää yleensä myös saavutettua lihasmassaa. Liikunta on aina terveellistä ja se tehostaa ääreisverenkiertoa ja aineenvaihduntaa, mitkä ovat dieetissäkin erittäin tärkeitä juttuja. Liikunnassa on tottakai pidettävä myös järki mukana, eli ei mennä verenmaku suussa, vaan vähitellen ja oman kunnon mukaan. Miinuskaloreilla väsyy nopeammin ja palautuminen on vähän hitaampaa.
Pelkästään salaatilla ei tarvitse suinkaan elää, vaan hyviä ruokia esim. vähärasvainen liha, kala, kana, ruisleipä, puurot, hedelmät, vihannekset, jogurtit, myslit yms. Vähän kun jaksaa suunnitella uusia ruokareseptejä, niin kyllä pärjää. Ja netti on pullollaan vähärasvaisia sellaisia, ei muuta kuin etsimään. Kirjojakin tottakai löytyy aiheesta monia.
Eikä tarvitse kokonaan unohtaa rasvaa ja herkkuja. Satunnainen herkuttelu (kohtuullinen!) ei vaikuta dieettiin juuri millään lailla ja näin kesäaikaan maistuu grilliherkutkin, joita on myös vähärasvaisia ja herkullisia. Hyvä tapa on myös opetella syömään vähän kerrallaan useammin päivässä.
Ei muuta kuin tsemppiä! Alku on aina vähän hankalaa, mutta päättäväisyydellä siitä pääsee yli ja jatko on jo monin kerroin helpompaa. :)
..kerran.
tuo kuntoilun aloittaminen vähitellen on oma kompastuskiveni. aloitan niin innokkaasti lajin kuin lajin, että pohjeet on penikalla ja muu elämä saa jäädä. nyt kerrankin aion ottaa rauhallisen alun, kiitos muistutuksesta!
haluan vain hoikistua ja kiinteytyä. miinuksilla siis menen ihan mielelläni, en masennu mahdolisesta lihas massan kadosta, jos siinä samalla lähtee rasvaa.
kiitos viesteistäsi, oli mukava lukea niitä!
Monelle on varmaan tullut se kuva, että liikunta olisi se
tärkein avain laihtumiseen, kun siitä aina niin kovasti vouhkataan.
Niin ei kuitenkaan ole, vaan se ruokavalion muuttaminen
on tosiaan nopein ja tehokkain tapa, tottakai sen liikunnan
kanssa.
Esimerkki: Kuntosaliharjoittelu kuluttaa tunnissa noin
250-600kcal, riippuen harjoittelijan omasta painosta ja
harjoittelun tehosta.
Yksi iso viineri sisältää n. 500kcal. Sen kuluttaminen
vaatii siis suhteellisen normaalin kokoiselta naiselta
yli tunnin kuntosalilla, tai yli 2h kävelyä.
Iso sipsipussi (250g) = 1500kcal --> tuntikaupalla urheilua.
100g suklaata = 540kcal --> taas tunneiksi lenkille.
Jos siis pelkällä liikunnalla aikoo paljon painoa tiputtaa,
niin saa varata viikosta melkoisen siivun liikkumiseen.
Kilossa rasvaa kun on n. 7700kcal, joka siis vastaa
n. 13-30 tunnin kuntosaleilua.
Teoriassa rasvaa voi palaa 1,5 kiloa viikossa, mutta käytännössä 1 kilo viikossa. Jos paino putoaa yli 1 kilo/vko, osa poistuvasta painosta tulee nesteen vähentymisestä ja lihasten surkastumisesta. Älä siis kiirehdi. 0,5-1 kiloa viikossa on sopiva vauhti, kun ei haeta hetkellistä painonpudotusta vaan halutaan polttaa rasvat pois.
Ruokavalio kuntoon ja riittävästi liikuntaa niin eiköhän se siitä. Peruna, vaalea leipä, makaroni ja riisi kannattaa korvata hedelmillä ja vihanneksilla. Muutenkin kannattaa laihduttaessa pitää hiilihydraattimäärä kohtuullisen vähäisenä. Lisäksi tietysti proteiinia kuten kalaa, kanaa, raejuustoa ja lihaa. Hyvät kasvirasvat kuten rypsiöly, oliiviöljy, pähkinät ja manteli edistävät rasvan palamista ja vähentävät nälän tunnetta.
Kuntosalilla 2-3 krt/vko kannattaa tehdä raskaita perusliikkeitä, jotka rasittavat koko kehoa kuten maastaveto, jalkakyykky, rinnalleveto&työntö. Pidä sarjojen väliset tauot lyhyinä, n. 1min. Naisille tyrkytetään aina salilla kevyitä, helppoja ja mukavia liikkeitä, mutta nyrkkisääntö on: mitä raskaampi liike sitä tehokkaampi. Tämä koskee myös painonpudotusta vaikka usein luullaan sen koskevan vain voiman hankintaa.
Toisilla sauvakävelylenkeillä kannattaa vaihdella nopeutta esim. 1min mahdollisimman nopeasti, 1min normaalia vauhtia, 1min nopeasti... Tämä nostaa hyvin sykettä ja polttaa rasvaa nopeammin kuin kevyempi ja rauhallisempi kävely.
Kiitos, olen saanut viestienne perusteella aivan uuden käsityksen laihduttamisesta. Ruokavaliooni pystyn vaikuttamaan paljon helpommin verrattuna liikunnan lisäämiseen.. jopa tuntikaupalla. Eihän se onnistu perheelliseltä, joten sain todella ison ahaa-elämyksen!!
Kiitos todella vastauksistanne, kaikille!! Mukavaa kesää!!!
Haluan kertoa sulle todella fiksun ja järkevän tavan pudottaa painoa. Netissä toimii kiloklubi-niminen laihdutusklubi. Siinä saa palautteen syömisistään, liikunnastaan ja keskusteluja muiden kanssa,jos haluaa. Sieltä olen oppinut käyttämään enemmän rasvoja, luit oikein kasvisrasvoja täytyy syödä riittävästi laihtuakseen! Täytyy myös syödä muutenkin riittävästi, yli 1500 kaloria vähintään päivässä, ettei elimistö ala säästämään rasvavarastojaan...
kanssasi tuosta. Kiloklubi on ainakin minusta paras "dieetti" (paitsi ettei se ole sitä vaan melkeinpä elämäntapa) mihin olen koskaan törmännyt. Jos liikkuu, niin saa ja pitää syödäkin enemmän, ja nälkää ei tarvitse nähdä. Se on suurin puute monissa vähäkalorisissa dieeteissä, ettei niillä jaksa (ja joissakin ei muka saisikaan, Painonvartijoissa ohjaajalta kuultua ettei runsas liikunta kuulu ohjelmaan, syy miksi kyllästyin ja vaihdoin ohjelmaa)liikkua vähäisen energiamäärän takia. Kiloklubi kannustaa liikkumaan ja samalla pitämään riittävää (mutta ei liian suurta) kalorivajetta. Myös minä suosittelen alkuperäiselle kirjoittajalle Kiloklubin kokeilua.