saisin lisää...? Tuntuu, että kunto alkaa piiputtamaan tossa 8-10 km kohdalla, eli saattaa tulla totaali uupuminen. Juoksisin mielellään pidempiäkin lenkkejä. Juoksen n. 3-4 kertaa viikossa ja käyn salilla 2-3 kertaa. Millä tavalla voisin kehittää kuntoani/kestävyyttäni?
miten
KESTÄVYYTTÄ
4474
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 4
Vanhimmat
Levätäkin pitää välillä. Ja hitaasti se kestävyys tulee, tee pääosa treeneistä pitkiä lenkkejä matalilla sykkeillä.
Ja jottei tule nylkkyä niin väliin vähän kovemmillakin sykkeillä... mutta se lepo, sitä on vaikea toteuttaa kun innostus on kova.
Levon ja kilometrien lisäksi itse sanoisin, että kaikkein tärkeintä on säännöllisyys.
Eli kun jaksaa pari vuotta käydä säännöllisesti lenkillä, niin huomaa että pieni ihme on jo tapahtunut. Joskus kannattaa tehdä lyhyempi lenkki jos on huono päivä, sillä tavalla se säännöllisyys pysyy yllä.
Itselläni myös hyvä ja säännöllinen treeniputki ruokkii motivaatiota jatkaa. Jos tulee taukoja niin intokin laskee.
Toki se säännöllisyys on vaikea pitää yllä, jos ei nauti tekemisestä.
Tsemiä reeniin!
Suosittelisin lämpimästi lepoa. Itseni kohdalla huomasin levon tärkeyden, kun viimein älysin vähentää harjoituskerrat neljään kertaan viikossa. Tietysti välillä voi enemmänkin treenailla. Mutta mulla ainakin treenin vähentäminen aiheutti sen, että jokaisesta harjoituskerrasta sai älyttömän paljon enemmän tehoja irti. Ja vielä parempi kun pystyisi vähän jaksottamaan lepoa ja urheilua (lenkki, lepo, lenkki jne.)
Ilmeisesti juokset ton 8-10km kovalla vauhdilla , mutta lisää ohjelmaasi 1h 30min-2h pk lenkkejä 120-150 sykealueella jolloin peruskestävyytesi paranee jolloin jaksat juosta pitempiä matkoja.Lenkit voivat tuntua tuolla vaudilla todella tylsiltä ja turhilta mutta ne todella auttavat kestävyyttä haettaessa ja samalla opettavat elimistöä käyttämään rasvoja energian lähteinä kovissakin suorituksissa.