Yritän tarmokkaasti keventää itseäni, mutta ongelmaksi on muodostunut se, että niinä päivinä kun harrastan liikuntaa, on ihan armoton nälkä. Koko päivän. Urheilen aamupäivisin, koska silloin on aikaa ja energiaa ja illalla en enää saisi itseäni liikkeelle. Mutta sitten kun olen käynyt lenkillä, niin maha alkaakin jo mouruta ja tämä nälkä on sellaista pohjatonta, loputonta nälkää. Vähän samanlaista kun minulla on ollut joskus muutamaa päivää ennen kuukautisia. Jos joku muu kärsii tollaisesta, niin tietää mistä mä puhun. _Hillitön_ nälkä, silmissä vaan leijailee kaikenmaailman ranskalaisia, kakkuja ja patonkeja. Siis nimenomaan tekee mieli kaikkea epäterveellistä.
Ymmärrän, että liikunnan aikana muodostunut energiavaje ja kehon polttoaineen eli hiilareitten puutehan se aiheuttaa tota ruoanhimoa, mutta mikä tohon olisi avuksi? Kun olo on tosi kurja nälkäisenä, eikä sit kuitenkaan mikään porkkananpureminen auta tohon himoon.
Sellaisina päivinä kun en urheile lainkaan, on ihan helppo pysyä ruokavaliossa koko päivän eikä nälkä välttämättä vaivaa kertaakaan koko päivänä.
En tiedä mitä pitäisi tehdä, tuntuu että koko laihdutus on vaarassa noiden ruoanhimojen takia, kun taas ilman urheilua uskoisin pysyväni ns. kaidalla tiellä.
Ymmärrän, että liikunnan aikana muodostunut energiavaje ja kehon polttoaineen eli hiilareitten puutehan se aiheuttaa tota ruoanhimoa, mutta mikä tohon olisi avuksi? Kun olo on tosi kurja nälkäisenä, eikä sit kuitenkaan mikään porkkananpureminen auta tohon himoon.
Sellaisina päivinä kun en urheile lainkaan, on ihan helppo pysyä ruokavaliossa koko päivän eikä nälkä välttämättä vaivaa kertaakaan koko päivänä.
En tiedä mitä pitäisi tehdä, tuntuu että koko laihdutus on vaarassa noiden ruoanhimojen takia, kun taas ilman urheilua uskoisin pysyväni ns. kaidalla tiellä.
Vastaukset 8
Vanhimmat
tarkoitat? Sähän voit syödä sen 300-400 kcal enemmän kuin normaaleina päivinä (joina et urheile) juuri siksi ettei vajetta tule..?
Harrastan sekoitellen kävelyä/hölkkää/juoksua, tarkoitus on oppia juoksemaan kunnolla mutta ei kunto ihan vielä siihen taivu.
Niin toki syönkin enemmän niinä päivinä kun en urheile. Mutta nytkin on nälkä, kävin aamusella lenkillä, äsken söin lämpimän ruoan jossa paljon proteiinia, kasviksia, jne..Jälkkäriksi vedin vielä pienen itseleipomani korvapuustin, ja SILTI yhä edelleen on sellainen tunne, että voisin syödä vaikka paketillisen paahtoleipää. Inhottavaa. Tuntuu ettei näinä lenkkeilypäivinä ole ollenkaan koskaan kylläinen olo.
Hei!
Juotko lenkin jälkeen tarpeeksi? Nestehukka nimittäin voi johtaa siihen, että tuntuu ettei nälkä tyydyty millään syömisellä. Jos vaikka joisit lenkinjälkeisen ruoan kanssa tuopin vettä ja katsot auttaisiko se. Toinen vaihtoehto on, että laihdutusruokavaliosi on aivan liian kevyt.
Joo, saattaa muuten olla että en juo tarpeeksi vettä. Täytyypä kokeilla tuota vinkkiä, kiitos siitä!
Uskoisin että ruokavalioni on ihan ok, koska tosiaan syön treenipäivinä ihan reilusti, mutta siitä huolimatta on näläntunnetta. Mutta se tosiaan voi olla tuo nesteenkin puutos.
Jos sinulla on hirveä nälkä liikunnan jälkeen, se on merkki siitä että syöt liian vähän. Tee mieluiten niin, että laske koko viikon liikunnalla kuluttamasi kalorit yhteen ja jaa tulos seitsemällä. Lisää sitten tuo luku peruskulutukseen, niin saat tietää paljonko sinun pitäisi syödä pitääksesi painon samassa. Sitten laihdutettaessa tuosta vähennetään 500 kcal/päivä.
Jos liikut paljon, kaloreita saa ja pitääkin tulla enemmän kuin perinteisten laihdutusdieettien (Painonvartijat tms.) n. 1200/ päivä. Ne on tehty lähes liikkumattomalle suomalaiselle keskivertonaiselle. Ja koska liikut, voit syödä enemmän muutakin kuin "pelkkää porkkanaa".
Esim. itselläni tuo mainitsemani 500:n vaje tarkoittaa noin 1700 kcal:n syömistä joka päivä, koska liikun neljä-viisi kertaa viikossa melko kovalla teholla. Kun teet näin, saat tasaisemmin energiaa eikä hirveää nälkää liikunnankaan jälkeen tule. Netistä löytyy muutama laihdutusohjelma, jotka toimivat tällä periaatteella, ja ainakin yhden niistä olen todella hyväksi todennut. Sitä noudatan tälläkin hetkellä. Tsemppiä!
linkin?
josta kysyit vinkkiä, on Kiloklubi. Ainakin keväällä (aloitin maaliskuussa) sai joistakin lehdistä koodin, jolla sai kokeilla ilmaiseksi kaksi viikkoa. En tiedä onko nyt koodeja missään, mutta melko edullinen tuo muutenkin on, sivut löytyy osoitteesta www.kiloklubi.fi.
Tuttu tunne... liikuntapäivän (erityisesti kuntosalin) jälkeen vois vetää vaikka koko jääkaapin tyhjäksi ja tekaista vielä jotain kivaa kuiva-aineksistakin...
Siihen apu löytyy kun ottaa hyvää palautusjuomaa liikunnan jälkeen. Siitä saa kahta eri hiilaria (eri imetymisnopeudet) ja lisäksi sen proteiinimäärä on iso. Proteiinin tarpeen huomaa juuri lihan, kanan, kalkkunan yms. himosta liikunnan jälkeen. Suolat on monesti myös kulutettu liikunnan aikana ja niitäkin (tarpeellisia) saa palautusjuomasta.
Itsellä ollut pitkään jo käytössä Reco2 ja tulokset olleet hyviä.