Tarkoituksena pudottaa 10 kiloa.Ruokavalioon paljon vihanneksia, marjoja, hedelmiä, proteiinia ja hitaita hiilareita.
Kun läski pitää saada lähtemään niin aerobinen liikunta, pitkät reippaat kävelylenkit, hölkkä ym ovat varmasti se tärkein liikuntamuoto? En kuitenkaan haluaisi menettää lihasta samalla kun laihdun, jonkin verran varmasti menettää sitäkin mutta tahtoisin silti olla kiinteä ja omata muotojakin enkä olla tasapaksu (tai toivottavasti tasaohut) pötkö!
Miten siis suhteuttaa aerobinen liikunta ja lihaskuntoharjoittelu? Pitäisikö tehdä jotenkin vuorotellen että välillä syödä enemmän ja harjoittaa lihaksia ja sitten rasvanpolttoviikko seuraavaksi vai miten nuo kaksi asiaa voisi yhdistää?
Kun läski pitää saada lähtemään niin aerobinen liikunta, pitkät reippaat kävelylenkit, hölkkä ym ovat varmasti se tärkein liikuntamuoto? En kuitenkaan haluaisi menettää lihasta samalla kun laihdun, jonkin verran varmasti menettää sitäkin mutta tahtoisin silti olla kiinteä ja omata muotojakin enkä olla tasapaksu (tai toivottavasti tasaohut) pötkö!
Miten siis suhteuttaa aerobinen liikunta ja lihaskuntoharjoittelu? Pitäisikö tehdä jotenkin vuorotellen että välillä syödä enemmän ja harjoittaa lihaksia ja sitten rasvanpolttoviikko seuraavaksi vai miten nuo kaksi asiaa voisi yhdistää?
Vastaukset 2
Vanhimmat
kun vain pidät kalorivajeen riittävän pienenä (n. 500 kcal) eli syöt huomattavasti enemmän kuin perinteisissä dieeteissä. Tuo vaje on niin pieni, ettei se vie lihaskuntoharjoittelun hyötyjä pois.
Itse teen niin, että teen noin kolmesti viikossa aerobista ja kerran - pari lihaskuntoa. Sekä aerobinen että lihaskuntoharjoittelu ovat painonpudotuksessa tärkeitä. Neljässä kuukaudessa kiloja on lähtenyt viisi ja olen kiinteytynyt huomattavasti (-10 cm vyötäröltä). Vanhat vaatteet pyörivät päällä. Ilman riittävää proteiinia lähtee enemmän lihaksia kuin rasvaa, mutta proteiiniahan sanotkin aikovasi syödä.
Kannattaa tehdä sellaista vuorottelua, mitä tuo Kutri.netinkin kirjoittaja suosittelee, eli pitää vaikka 4-5 päivää viikossa ns. aerobista rasvanpoltto-päivää, ja sitten 2-3 lihaskuntopäivää. Lihaskuntopäivinä olisi tarkoitus syödä sitten hieman enemmän, ja panostaa varsinkin proteiinin saantiin. Aerobisina päivinä taas on tarkoitus polttaa rasvaa, joten ruokavalio voi olla kevyempi ja liikunta aerobista.
vaikeaahan se on kasvattaa lihaksia ja polttaa rasvaa samanaikaisesti, ja useimmiten se ei ihan onnistukaan mutta tuolla tavalla voi ainakin pyrkiä minimoimaan sen laihdutuksen myötä katoavan lihasmassan määrän. Kehonrakentajathan tekevät niin, että ensin kasvattavat lihakset, ja sitten polttavat rasvan pois ennen kilpailuja.