Eli en ole mikään hirveä plösö, mutta vielä vähän kiinteytyä haluaisin. Mittani ovat 52/167.
Jos venyttelen jalkoja ja vyötäröä aamuin illoin teen kumpanakin 100 vatsalihasliikettä. Sitten juoksen 2-4km lenkin joka päivä? Syön suht. terveellisesti, mutta herkut on silloin tällöin sallittuja (pieninä määrinä). Ja miten nopeasti tulokset alkavat näkyä jos alkavat?
Jos venyttelen jalkoja ja vyötäröä aamuin illoin teen kumpanakin 100 vatsalihasliikettä. Sitten juoksen 2-4km lenkin joka päivä? Syön suht. terveellisesti, mutta herkut on silloin tällöin sallittuja (pieninä määrinä). Ja miten nopeasti tulokset alkavat näkyä jos alkavat?
Vastaukset 5
Vanhimmat
ei sulata SILTÄ kohtaa rasvaa pois,kuten ehkä olet lukenut ja kuullut.
Etsipä netistä vatsalihasvinkkejä. Kannattaa tehdä vatsalihaksia vaihdellen erilaisia liikkeitä, niin että lihakset todella kipeytyy, eli ei joka päivä vaan 3-4x/vko. Ei siis 100 tavallista joka päivä.
Älä myöskään juokse ihan joka päivä, olisi hyvä pitää yksi lepopäivä viikossa.
Eli se juoksu esim.5-6kertaa viikossa on varmaan ihan hyvä, mutta kuten joku muukin jo sanoi niin noista vatsoista sen verran että vatsassa on muitakin oleellisia lihaksia kuin ne suorat, joita ne "tavalliset" liikkeet treenaa. Eli muista myös syvät ja poikittainen niin tulee parempi treeni. Ja jotta se juoksu sujuisi paremmin ja lihaskunto pysyisi hyvänä, niin muista myös jalkojen lihakset, selkä sekä etenkin rinta-ja käden lihakset, jotka ei niin treenaannu juostessa.
Kyllä ne tulokset näkyy,tai ainakin tuntuu jo kuukaudenkin päästä. Tsemppiä ja kuntoilun iloa!
lisäisin, ettei selkälihaksia saa missään nimessä unohtaa lihastasapainon säilyttämisen vuoksi. Selkää ja vatsaa kannattaa siis treenata yhtä paljon.
Mielestäni on ihan turha treenata pelkkiä vatsalihaksia. Et näytä yhtään sen kiinteämmältä, jos kaikki muut paikat repsottaa. Tosin, noilla mitoilla olet kyllä hyvin kaukana minkäänsortin plösöstä, päinvastoin olet varmaan pikemminkin alipainon puolella.
Treenaa tasapuolisesti koko kroppaa, käsiä, hartioita, rintalihaksia, vatsoja, selkää, takapuolta, reisiä, pohkeita, jne...Avuksi voi ostaa käsipainot, parhaat on sellaiset joihin saa itse lisättyä painoa sitä mukaan kun lihakset vahvistuu.