eli harrastan monia eri lajeja yleisurheilusta ratsastukseen ja ennen tuli harrastettua kilpahiihtoa..asia on niin että painoindeksi 29
eli lievästi ylipainosta... olen liikkunut säänöllisesti monta vuotta ja karkkit ja muut herkut siiretty syrjään.... silti en olen kutistunut yhtään... vinkkei?
miten urheilijat syövät?
urheilijan ruokavalio
piruetti.
7
681
Vastaukset
- Tai_ga
Liikkujan ravitsemus: Borg & Fågelström
Liikuntaravitsemus: Borg & co
www.kalorilaskuri.fi
En ole urheilija, vaan aktiiviliikkuja, mutta kerron mitä pääpiirteittäin syön.
Eli ruokavalioni koostuu pitkälti monipuolisista proteiineistä (mm. kalat, kana, kalkkuna, nauta, lammas, riista, kananmuna, juustot erityisesti raejuusto, jugurtit), täysjyvä tuotteista (siis matalan GI kuorman ruokia) sekä runsaista kasvismääristä. Eniten suosin tuoreita kasviksia, mutta myös höyrytettyinä ja gratiineina jne.
Lisäksi ruokavalion tukena on monipuolisesti vitamiini-/ hivenainevalmisteita, omega 3 rasvahappoja, magnesium, kalkki ja pellavansiemenet sekä kuureittain: sinkki, seleeni, rauta. Sekä urheilulisäravinteita treenitarpeiden mukaan.
Vältän pääsääntöisesti: sokeria, laktoosia, vaaleaa leipää, pullaa, perunaa, riisiä, pastaa, sokeroituja virvoitusjuomia, jäätelöä, sipsejä, alkoholia. Nämä siis herkkuina.
Oma ruokavalioni on nk. 'hyväkarppi' tai GI-ruokavalio. Tosin herkujen syönnin tiheys on varmasti jokaisen henk. koht. asia eli jos tarkoituksena on pudottaa painoa, ei ole kovin fiksua syödä kovin usein ja runsaasti herkkuja. Silti olen itse sitä koulukuntaa, jonka mielestä sallivempi ote tuo pysyvempiä tuloksia.
Syy siinä, ettet ole kutistunut kuntoilustasi huolimatta on se, että ylimitoitat syömisen. 500-600kcal vuorokausi vajeella saat jo näkyviä tuloksia parissa-kolmessa kuukaudessa aikaan. Valikoiden hiilarit ja muut ravintoaineet järkevästi kehosi saa ravintoa ja vältät nk tyhjän energian ruokavaliossasi.- tyttönen25
Ajattelin liittyä seuraan ja esittää pari kysymystä, jos osaisit auttaa :) Käyn punttisalilla kolme kertaa viikossa, spinningissä keskimäärin 4 kertaa viikossa ja teen tunnin kävelylenkkejä (selkä kipeytyy juostessa joten se ei onnistu)pari-kolme viikossa. Yhden lepopäivän olen yleensä pitänyt.
Olen kohtuu tyytyväinen ulkomuotooni muuten, mutta se naisten ikuinen kirous eli vatsamakkarat tuntuu aina vain pysyvän. Ruokavalioni on aika sekalainen, kauheasti en ole kaloreita laskeskellut mutta nyt olen ajatellut että tahtoisin vähän laihduttaa. Olen 173cm pitkä ja painan 73kg, lihasta on jonkin verran eli siitä kai tuo paino lähinnä koostuu mutta kyllä minulta varmasti ylimääräistä rasvaakin löytyy...
Minua askarruttaa lähinnä se, että jos on dieetillä ja tahtoo silti tehdä raskasta punttia, niin onnistuuko tämä yhtälö? Tarkoitan että jaksaako miinuskaloreilla tehdä rankkaa treeniä ja syökö se lihaksia vai vain sitä rasvaa? Varmaan vähän tyhmiäkin kysymyksiä, mutta sitä varten tämä palsta kai on ja olen iloinen jos viitsisit vaihtaa ajatuksia kanssani :) Yhteenvetona siis se että tahtoisin säilyttää lihakset, ehkä jopa kasvattaa niitä hieman ja saada samalla rasvaa pois. Mahdotontako? - Tai_ga
tyttönen25 kirjoitti:
Ajattelin liittyä seuraan ja esittää pari kysymystä, jos osaisit auttaa :) Käyn punttisalilla kolme kertaa viikossa, spinningissä keskimäärin 4 kertaa viikossa ja teen tunnin kävelylenkkejä (selkä kipeytyy juostessa joten se ei onnistu)pari-kolme viikossa. Yhden lepopäivän olen yleensä pitänyt.
Olen kohtuu tyytyväinen ulkomuotooni muuten, mutta se naisten ikuinen kirous eli vatsamakkarat tuntuu aina vain pysyvän. Ruokavalioni on aika sekalainen, kauheasti en ole kaloreita laskeskellut mutta nyt olen ajatellut että tahtoisin vähän laihduttaa. Olen 173cm pitkä ja painan 73kg, lihasta on jonkin verran eli siitä kai tuo paino lähinnä koostuu mutta kyllä minulta varmasti ylimääräistä rasvaakin löytyy...
Minua askarruttaa lähinnä se, että jos on dieetillä ja tahtoo silti tehdä raskasta punttia, niin onnistuuko tämä yhtälö? Tarkoitan että jaksaako miinuskaloreilla tehdä rankkaa treeniä ja syökö se lihaksia vai vain sitä rasvaa? Varmaan vähän tyhmiäkin kysymyksiä, mutta sitä varten tämä palsta kai on ja olen iloinen jos viitsisit vaihtaa ajatuksia kanssani :) Yhteenvetona siis se että tahtoisin säilyttää lihakset, ehkä jopa kasvattaa niitä hieman ja saada samalla rasvaa pois. Mahdotontako?Juu eli periaatteessa lihasmassaa tehdään pluskaloreilla.
Siis ensin tehdään massa, sitten laihdutetaan. Tämä siis fitness kisaajilla ja alan vannoutuneilla harrastajilla metodina. Laihduttaessa lähtee aina myös vähän lihasmassaa, mutta tuskin silmämääräisesti sitä huomaa jos kyse on tavallisesta kuntoilijasta.
MUTTA en näe mitään syytä miksi 'normaali nainen' ei siis fitness kisailija ei voisi tiputtaa samalla painoa ja tehdä raskaitakin lihastreenejä. Siis salillahan on muutenkin järkevää tehdä perusvoimaa ja lihaskestävyyttä. Jaksottaa nämä eri treenikertoihin tai mielummin eri aika jaksoihin (1-2kk ensimmäistä, sitten toista). Lihaskestävyydessä treenataan pienemmillä painoilla pidempiä sarjoja ja voimatreenissä suurimmilla painoilla pienempiä sarjoja. Tässä erot näin lyhykäisyydessään. Asiasta lisääkaipaaville löytyy kyllä kirjastosta tietoa (Aleksi Nimen kirjat esim.).
Kysyjälle vastaisin pitämään kalorit pääsääntöisesti 500-600kcal miinuksella, tai jopa vähemmän. Treenaamaan kunnolla, siis voimaakin. Ja huolehtien riittävästä proteiinin saannista 1.7g/kg/vrk joka päivä!
Itse olen ainakin saanut tiputettua painoa ja kohtuullisen tyytyväinen olen lihasmassankin määrään. Tosin minäkään en kisaa fitnessissä, mutta väittäisin silti omaavani huomattavasti lihaksikkaamman kropan kuin sellainen nainen, joka ei ole treenannut ollenkaan voimaa.
Suosittelen sulle rasvaprosentin mittausta. Tee parin kuukauden päästä samalla laitteella uusintamittaus. Vertaile tuloksia!
Koska sinun liikuntapuoli on erittäin hyvässä kunnossa, satsaa ruokavalioon. www.kalorilaskuri.fi auttaa.
Ja diettaamiseen yms. fitness puolen neuvoja esim. www.pakkotoisto.com - Tai_ga
Tai_ga kirjoitti:
Juu eli periaatteessa lihasmassaa tehdään pluskaloreilla.
Siis ensin tehdään massa, sitten laihdutetaan. Tämä siis fitness kisaajilla ja alan vannoutuneilla harrastajilla metodina. Laihduttaessa lähtee aina myös vähän lihasmassaa, mutta tuskin silmämääräisesti sitä huomaa jos kyse on tavallisesta kuntoilijasta.
MUTTA en näe mitään syytä miksi 'normaali nainen' ei siis fitness kisailija ei voisi tiputtaa samalla painoa ja tehdä raskaitakin lihastreenejä. Siis salillahan on muutenkin järkevää tehdä perusvoimaa ja lihaskestävyyttä. Jaksottaa nämä eri treenikertoihin tai mielummin eri aika jaksoihin (1-2kk ensimmäistä, sitten toista). Lihaskestävyydessä treenataan pienemmillä painoilla pidempiä sarjoja ja voimatreenissä suurimmilla painoilla pienempiä sarjoja. Tässä erot näin lyhykäisyydessään. Asiasta lisääkaipaaville löytyy kyllä kirjastosta tietoa (Aleksi Nimen kirjat esim.).
Kysyjälle vastaisin pitämään kalorit pääsääntöisesti 500-600kcal miinuksella, tai jopa vähemmän. Treenaamaan kunnolla, siis voimaakin. Ja huolehtien riittävästä proteiinin saannista 1.7g/kg/vrk joka päivä!
Itse olen ainakin saanut tiputettua painoa ja kohtuullisen tyytyväinen olen lihasmassankin määrään. Tosin minäkään en kisaa fitnessissä, mutta väittäisin silti omaavani huomattavasti lihaksikkaamman kropan kuin sellainen nainen, joka ei ole treenannut ollenkaan voimaa.
Suosittelen sulle rasvaprosentin mittausta. Tee parin kuukauden päästä samalla laitteella uusintamittaus. Vertaile tuloksia!
Koska sinun liikuntapuoli on erittäin hyvässä kunnossa, satsaa ruokavalioon. www.kalorilaskuri.fi auttaa.
Ja diettaamiseen yms. fitness puolen neuvoja esim. www.pakkotoisto.comsiis selkeyden vuoksi vielä. Miinuskaloreilla on turha odottaa lihasmassan kasvua, mutta kun rasva palaa niin lihakset tulevat paremmin esiin.
Miinus ja pluskalorien kanssa keplotellen voi onnistua tekemään massaakin, vaikka läskiä palaisi. Siis pitkällä tähtäimellä. Ja tätähän periaatteessa nuo fitness naiset hyödyntävät. Kuureja, kuten edellä mainitsin.
Itse en näe peruskuntoilijalle mieltä ryhtyä lihota-laihduta illmiöön mukaan. Useimpien silmissä 'hyvät' lihakset naiselle syntyy ihan sillä rasvaprosentin tiputtamisella ja perusvoima/kestävyystreenin tekemisellä.
Lopuksi vielä. Ole kärsivällinen: tuloksia ei tule välttämättä 1-2kk:ssa. En tiedä lähtötasoasi, mutta jos olet aloitteleva punttimimmi, niin sitten voit varautua 6kk-18kk ajan odottamaan, jotta pääset nauttimaan tuloksista. Tämä on niin suhteellista, mitä kukin näillä 'tuloksilla' tarkoittaa. - tyttönen25
Tai_ga kirjoitti:
siis selkeyden vuoksi vielä. Miinuskaloreilla on turha odottaa lihasmassan kasvua, mutta kun rasva palaa niin lihakset tulevat paremmin esiin.
Miinus ja pluskalorien kanssa keplotellen voi onnistua tekemään massaakin, vaikka läskiä palaisi. Siis pitkällä tähtäimellä. Ja tätähän periaatteessa nuo fitness naiset hyödyntävät. Kuureja, kuten edellä mainitsin.
Itse en näe peruskuntoilijalle mieltä ryhtyä lihota-laihduta illmiöön mukaan. Useimpien silmissä 'hyvät' lihakset naiselle syntyy ihan sillä rasvaprosentin tiputtamisella ja perusvoima/kestävyystreenin tekemisellä.
Lopuksi vielä. Ole kärsivällinen: tuloksia ei tule välttämättä 1-2kk:ssa. En tiedä lähtötasoasi, mutta jos olet aloitteleva punttimimmi, niin sitten voit varautua 6kk-18kk ajan odottamaan, jotta pääset nauttimaan tuloksista. Tämä on niin suhteellista, mitä kukin näillä 'tuloksilla' tarkoittaa.Kiitoksia vastauksesta ja tässä vielä lisäkommentteja. Taustasta sen verran että olen käynyt punttisalilla säännöllisesti nyt vuoden verran ja sarjapainoissa ainakin on tapahtunut kehitystä joten on siellä jotain oikeinkin tullut tehtyä :) Urheillut olen koko ikäni ja salillakin käynyt, mutta ihan systemaattista saliharjoittelua on siis takana tuo vuosi.
Tosiaan kuten sanoin, syömisiä en ole kauheasti seuraillut ja nyt ajattelin kokeilla sitäkin. Kiitos vinkeistä ja käyn vielä pakkotoistossa katselemassa josko löytäisin hyviä vinkkejä. En tahtoisi kyllä itsekään millekään lihota-laihduta-linjalle, eikä tarkoituksena ole mitkään ihan massiiviset lihakset, ehkäpä juuri se rasvan poltto saisi ne kivasti näkyviin koska tiedän että lihasta jonkin verran on.
Rasvaprosenttia minulta on mitattu, pihdeillä 21-25 ja jollain ihme laitteella 16. Jotenkin tuntuu että voiko noihin luottaa? Pihdeillä ainakin olen huomannut eri mittaajan saavan aivan erilaisia tuloksia. Nyt sitten vaan kokeilemaan sitä dieettiä, varmaan kalorien laskemisenkin oppii. Käytätkö itse jotain lisäravinteita vai saatko tarpeeksi proteiinia ruoasta? Itse otan proteiinia salipäivänä, muutoin ihan ruokaa vain.
Täytyy vain muistaa olla kärsivällinen, kuten sanoit, tuloksia ei tule välttämättä ihan hetkessä... - Tai_ga
tyttönen25 kirjoitti:
Kiitoksia vastauksesta ja tässä vielä lisäkommentteja. Taustasta sen verran että olen käynyt punttisalilla säännöllisesti nyt vuoden verran ja sarjapainoissa ainakin on tapahtunut kehitystä joten on siellä jotain oikeinkin tullut tehtyä :) Urheillut olen koko ikäni ja salillakin käynyt, mutta ihan systemaattista saliharjoittelua on siis takana tuo vuosi.
Tosiaan kuten sanoin, syömisiä en ole kauheasti seuraillut ja nyt ajattelin kokeilla sitäkin. Kiitos vinkeistä ja käyn vielä pakkotoistossa katselemassa josko löytäisin hyviä vinkkejä. En tahtoisi kyllä itsekään millekään lihota-laihduta-linjalle, eikä tarkoituksena ole mitkään ihan massiiviset lihakset, ehkäpä juuri se rasvan poltto saisi ne kivasti näkyviin koska tiedän että lihasta jonkin verran on.
Rasvaprosenttia minulta on mitattu, pihdeillä 21-25 ja jollain ihme laitteella 16. Jotenkin tuntuu että voiko noihin luottaa? Pihdeillä ainakin olen huomannut eri mittaajan saavan aivan erilaisia tuloksia. Nyt sitten vaan kokeilemaan sitä dieettiä, varmaan kalorien laskemisenkin oppii. Käytätkö itse jotain lisäravinteita vai saatko tarpeeksi proteiinia ruoasta? Itse otan proteiinia salipäivänä, muutoin ihan ruokaa vain.
Täytyy vain muistaa olla kärsivällinen, kuten sanoit, tuloksia ei tule välttämättä ihan hetkessä...Eli miinuskaloreille vaan, treeniä entiseen malliin, ja riittävästi proteiinia ruokavalioon. Juo myös tarpeeksi. Tee lisäksi palauttavia kävelylenkkejä tms. Kun rasvaprosentti tippuu, erottuvat lihaksesikin paremmin. Kärsivällisyyttä mukaan!
Tuohon painoosi nähden uskallan epäillä 16 rasvaprosenttia, sillä tällöin sinulla olisi jo ERITTÄIN hyvin erottuvat lihakset ja erittäin suuri lihasmassa.
Veikkaan tuon 21-25 olevan totuudenmukaisempi ja vieläpä tuolla yläpäässä kertomasi perusteella. Itse olen ollut tyytyväinen vaakamallisen laitteen mittauksiin, tosin eivät nekään sataprosenttisen varmoja. Oleellista onkin, että samalla laitteella mitattuna saat tietää kehityssuuntaa rasvan ja lihasmassankin suhteen. Pihdit eivät ole järin luotettava tähän.
Kysyit käytänkö lisäravinteena proteiinia. Kyllä, ennen treeniä otettavaa aminohappovalmistetta, jonka parhaaksi todennut. Muutoinhan meidän alle satakilosten on varsin helppo koostaa ruokavalio niin, että tuo riittävä proteiinimäärä saadaan ruokavaliosta.
Ei muuta kuin tsemppiä ja hyvää kesää! - tyttönen 25
Tai_ga kirjoitti:
Eli miinuskaloreille vaan, treeniä entiseen malliin, ja riittävästi proteiinia ruokavalioon. Juo myös tarpeeksi. Tee lisäksi palauttavia kävelylenkkejä tms. Kun rasvaprosentti tippuu, erottuvat lihaksesikin paremmin. Kärsivällisyyttä mukaan!
Tuohon painoosi nähden uskallan epäillä 16 rasvaprosenttia, sillä tällöin sinulla olisi jo ERITTÄIN hyvin erottuvat lihakset ja erittäin suuri lihasmassa.
Veikkaan tuon 21-25 olevan totuudenmukaisempi ja vieläpä tuolla yläpäässä kertomasi perusteella. Itse olen ollut tyytyväinen vaakamallisen laitteen mittauksiin, tosin eivät nekään sataprosenttisen varmoja. Oleellista onkin, että samalla laitteella mitattuna saat tietää kehityssuuntaa rasvan ja lihasmassankin suhteen. Pihdit eivät ole järin luotettava tähän.
Kysyit käytänkö lisäravinteena proteiinia. Kyllä, ennen treeniä otettavaa aminohappovalmistetta, jonka parhaaksi todennut. Muutoinhan meidän alle satakilosten on varsin helppo koostaa ruokavalio niin, että tuo riittävä proteiinimäärä saadaan ruokavaliosta.
Ei muuta kuin tsemppiä ja hyvää kesää!Kiitoksia ja hyvää kesää myös Sinulle :)
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
- 445805
- 475318
- 483698
- 133653
Vimpelin liikuntahallilla tulipalo?
Katsoin, että liikuntahallista tuloo mustaa savua. Sitten ovet pärähti hajalle, ja sisältä tuli aikamoinen lieska. Toise913248- 313126
- 592874
- 572730
- 532380
- 381834