Jos laihduttaa niin onko lihaksia kasvattavasta kuntoilusta "haittaa", kun kuulee sanottavan että lihakset painaa enemmän kuin läski.
Jos siis juoksemisen sijasta nostaa painoja penkistä yms niin hidastuuko painon tippuminen, verrattuna siihen että ei painoja nostelisi.
Jos siis juoksemisen sijasta nostaa painoja penkistä yms niin hidastuuko painon tippuminen, verrattuna siihen että ei painoja nostelisi.
Vastaukset 3
Vanhimmat
Laihdutuksen tarkoitushan on vähentää elimistöstä rasvaa, ei lihaksia. Ota mittanauha avuksi, aluksi siinä näkyy enemmän tuloksia kuin vaa'alla, koska lihas on painavampaa. Samalla laihdut, koska kehon rasvaprosentti pienenee.
Lihaskuntoharjoittelusta laihduttaessa on sekin hyöty, että painon pudotessa kulutus ei putoa yhtä dramaattisesti, koska energiaa kuluu enemmän kehon rasvatonta (lihas-) kiloa kohti kuin rasvakiloa. Alussa lihaskuntoharjoittelu saattaa nostaa painoa, mutta se on väliaikaista.
Paras keino on ehkä yhdistää lihaskunto- ja aerobinen harjoittelu esim. kolmesti viikossa aerobista, pari kertaa lihaskuntoa ja pari lepopäivää viikossa. Itse toimin näin ja olen laihtunut hyvin sekä kilojen että vyötäröltä ja reisistä kadonneiden senttien muodossa.
Lihas ei kasva jos olet miinuskaloreilla, mutta älä silti unohda lihaskuntoharjoittelua laiharin ohella, sillä se estää lihasmassan katoamista.
Jos haluat kasvattaa lihasmassaa niin sinun pitää saada pluskaloireita.
Jos haluat laihduttaa, niin sinun pitää olla miinuskaloreilla.
Toki mitä enemmän lihasmassaa kropassa, sitä suurempi perusaineenvaihdunta sekä tietysti myös liikunnan aikana kulutus. Eli lihaksikas kroppa kuluttaa enemmän kuin vähemmän lihaksia sisältävä. Eli läskiä palaa paremmin.
Kuitenkin lihasmassan saaminen ja läskinpolttaminen yhtä aikaa on erittäin haasteellista, eikä tällöin saada hurjaa lihasmassaa aikaan. Tämä ei täysin ole mahdotonta, vaatii vaan syvällisempää tutustumista ruokavalioon sekä ihmisfysiikan lainalaisuuksiin. Miinus ja pluskalorien välistä tasapainoa hakien.
Kyllä minun mielestäni juoksu on parempaa liikuntaa laihduttajalle kuin penkkipunnerrus. Silti laihduttajalle peruskuntosalitreeni 1-2krt/vko on mielestäni varsin hyvää liikuntaa sekin. Lihakset vahvistuvat kauttaaltaan ja saat kehoosi ryhtiä.
Lihaskunnon ylläpidosta ei todellakaan ole mitään haittaa, oli sitten ylipainoa tai ei!
Ps. Meille naisille lihasmassaa kilomääräisesti ei juurikaan tule kuin ankaralla tavoitteellisella treenillä ja ruokavalion kohdallaan olemisen yhdistelmällä. Jos olet miinuskaloreilla, et kasvata lihasmassaa. Muista kuitenkin proteiinin tarve 1.7g/kg/vrk joka päivä ja proteiinin saanti etenkin liikunnan jälkeen, jottei elimistö ota tarvittavia proteiineja juuri treenaamistasi lihaksista.