Eli liikun päivittäin n. tunnin kerrallaan.
pyöräilen, kävelen ja uin vaihtelevasti.
Lisäksi teen kotona lihaskuntoliikkeitä (=vatsa,selkä,punnerrukset,jalkakyykyt)
n.3 kertaa viikossa.
Miten voisin tehostaa liikuntaohjelmaani?
Ei ole mahdollisuutta käydä saleilla,jumpissa asuinpaikkani takia.
pyöräilen, kävelen ja uin vaihtelevasti.
Lisäksi teen kotona lihaskuntoliikkeitä (=vatsa,selkä,punnerrukset,jalkakyykyt)
n.3 kertaa viikossa.
Miten voisin tehostaa liikuntaohjelmaani?
Ei ole mahdollisuutta käydä saleilla,jumpissa asuinpaikkani takia.
Vastaukset 5
Vanhimmat
Aika paljon riippuu ruokavaliostasi. Sehän on kuitenkin se tärkein tarkasteltava, kun halutaan kroppaan muutoksia. Millä mallilla se sulla on?
Liikunta ja lihaskuntotreenit ylläpitävät saavutettua painoa ja vlikastuttavat aineenvaihduntaa, mutta eivät yksistään laihduta.
Treenisi koostuvat suurelta osin aerobisesta liikunnasta, joka pitkäkestoisena kuluttaa energiaa. Hyvä niin.
Tuo termi "timmiys" tarkoittaa alhaista rasvaprosenttia, jolloin lihakset erottuvat. Naisen on erittäin vaikea kasvattaa lihaksen kokoa, muotoa ja erottuvuutta kyllä on mahdollista hankkia ainakin jonkin verran.
Säilytä siis tuo treenimalli ja laita ruokavalio uuteen uskoon (se tärkein!), niin eiköhän syksyllä jo ala näkyä jonkinlaisia tuloksia. Niitä ei nimittäin kannata odottaa tapahtuvaksi heti paikalla - valitettavasti!
ruokaympyränmukaan. herkuttelen pari kertaa viikossa.
painoindeksini on 19.6 eli olen tyytyväinen enkä halua laihtua. Ennemminkin havittelen juuri näkyviä lihaksia, mutta se tuntuu olevan kieltämättä aika vaikeaa!
Lepo on jokaisen hyvin suunnitellun liikuntaohjelman kulmakivi. Keho kehittyy levossa, koska väsynyt keho ei jaksa uurastaa uudelleen ja uudelleen. Siksi lepopäivä tai kaksi ehdottomasti sun ohjelmaan.
Voisit tehdä kotona nk. kuntopiiriä. Googlettamalla saat varmasti hyviä hakutuloksia. Googleta myös Girya sanalla... näitä harjoitteita voit tehdä vaikka jollain muullakin kuin girya kuulalla. Oleellista on, että liikkeet tehdään koko kropan lihaksilla eikä vain käsillä.
Käsipainoja 3-5kg kannattaa harkita myös kotiin, niin saat treeniin paljon erilaista variaatiota. Tee aina samat liikkeet
(kerralla maks 12 eri liikettä) ja uudista ohjelma eri liikkeillä viimeistään 8 viikon välein. Kun teet ohjelmaa tee siihen koko kroppaa kehittäviä liikkeitä eikä esim. vain jalkoja tai käsiä, tai sekä että ilman keskivartaloa. Vatsalihasliikkeissä on hyvä suosia rutistuksia ja nimenomaan syviin lihaksiin keskittyvää treeniä.
Vielä loppuun tosi toteamus: Harva saa tehokasta treeniä tehtyä kotona. Ymmärrän, jos mahdollisuuksia salille menemiseen ei ole. Kotona on hyvä muistaa, että sulkee kännykän ja ottaa tehokkaaseen treeniin ajan. Tekee hyvän alku- ja loppuverryttelyn, jottei tule vammoja. Tsemppiä!
se on erittäin hyvä kuntoilumuoto, jossa koko kehon lihakset työskentelevät. 1krt/vko voisi olla erinomainen kunnon nostaja. Ja jos uit säännöllisesti niin takaan, että tulokset näkyvät myös lihaskunnossa!
Neuvoit että kannattaa pitää lepopäiviä, mutta onko haittaa jos vetää kevyen kävelylenkin lepopäivänä?
En kuitenkaan vedä jokapäivä mitään kovin rankkoja treenejä vaan saatan liikkua melko kevyesti ja joskus rankemmin mielentilan mukaan.:)