Liikuntamäärä o__O

Hyvä nyrkkisääntö on, että liikut keskimäärin puoli tuntia päivässä. Sillä ei ole suurta merkitystä liikutko tunnin vai neljä viidentoista minuutin erää, olennaisinta on, että liikunta sopii päivärytmiisi ja nautit siitä. Eli joinain päivinä voit liikkua vaikka tunnin ja sitten pitää yhden lepopäivän. Hikiliikunta useasti päivässä voi olla pitemmän päälle vaikea toteuttaa, kun siihen liittyy sitten kaikki suihkussa käymiset ja useat vaatteiden vaihdot, puhumattakaan aterioiden sovittamisesta päivään.

Tottakai harjoitusmäärät riippuvat ihan siitä, mitkä ovat tavoitteesi, mutta terveyden kohentamiseksi ja painon hallinnan kannalta puoli tuntia päivässä on hyvä. Kannattaa kuitenkin pitää myös lepopäiviä, ainakin yksi viikossa, jotta keho saa palautua ja innostus liikkumiseen pysyy yllä.

Liian usein liikunta aloitetaan liian rankasti. Olet tehnyt hienosti suunnitelman, jossa kuntoilet 15min kerralla kuntopyörällä neljästi päivässä. Se on ihan ok. Voit jossain vaiheessa tosin pidentää matkoja (kohottaa aerobista kuntoasi) ja pyöräillä esim. 2 x 30min.

Tämä on kuitenkin mielestäni vaihtoehtoinen liikuntamuoto lenkkeilylle. Tai yhtenä päivänä viikossa voit tehdä molempia, myöhemmin useampana.

Liian usein kuntoiluinto lopahtaa kehon liikarasittamisen vuoksi. Syntyy ylirasitustila, uupumus, jota surkuhupaisasti kutsutaan ylikunnoksi. Tällöin uudet kuntoiluharrasteet jäävät, koska keho on yksinkertaisesti kulutettu loppuun liian suurella liikuntamäärällä suhteessa kuntoon. Tämän vuoksi lepopäivät ovat tärkeitä siinä missä palauttava liikunta.

Neuvoni olisi seuraavanlainen 2 lepopäivää viikkoon, ehkä kolmaskin näin alkuun. 30-60minuutin lenkki, jossa kävelen ensiksi 10min, hölkkäät/juokset 5-10min, kävelet 5-10min jne. Tämä nostaa tehokkaasti aerobista kuntoasi ja kunnon kohenemisen myötä jaksat kuntoilla tehokkaammin -> laihduttaminen on helpompaa. Pyöräilyä yllämainitulla tavalla. Lisäksi palauttavia kävelylenkkejä 60-90min tai uintia 30min (on ihan ok levätä päädyissä). Palauttavaa treeniä seuraavana päivänä kaksoistreenin jälkeeen, siis sen päivän jolloin sekä kuntopyöräilet, että olet lenkillä. Näitä seuraa lepopäivä. Voit tehdä joka kolmas viikko vähän iisimmän treeniviikon. Ja kun kuntosi kohoaa, voit koostaa sinne 2kk päästä lisää liikuntaa. Muista kuunnella kehoasi!
Lepää, jos sille tuntuu, mutta suhteuta myös ruokailu sen mukaan!

Muista myös ruokavalioremontti. 500-600kcal vajeella saat jo vrk tasolla 2kk:ssa näkyviä tuloksia aikaan. Suurempi vaje ei välttämättä tuota tulosta pitkällä tähtäimellä, sillä paino voi alkaa jumittamaan. Elimistö ei halua 'vararavinnostaan' luopua helpolla :)

Katsohan mitä löydät netistä Gi-ruokavalio haulla. Suosittelen!

www.kalorilaskuri.fi auttaa perusasioissa myös.

Tsemppiä sinulle!

Kuntoilu into lopahtaa helposti siksi, että aluksi ottaa itselleen aivan liian suuren urakan jota ei pysty pidemmän päälle noudattamaan vaan se loppuu kesken.

Esim. jos aikaa ja jaksamista on vaikka käydä 2 kertaa viikossa lenkillä, niin älä ihmeessä mene kolmea kertaa jos se on kuitenkin liikaa. Kun vähästä aloittaa saa liikunnasta pidempiikäisen tavan. Ja jos aloittaa liiallisesti, niin harrastus jää todella helpolla kesken. Eli ehdottomasti ei liikaa ensialkuun vaan sopiva määrä. Ja määrää voi lisätä sitten kun kunto ja energia kasvaa

Kuten tässä on jo moni sanonutkin, niin mielestäni se on niin tärkeä asia, että sitä pitää painottaa riittävästi...Aloita rauhallisesti. Keho palautuu levossa, ei treenatessa. Anna itsellesi riittävästi lepopäiviä. Anna lihasten levätä ja vahvistua. Syö hyvin ja nuku hyvin. Nivelet ja kudokset eivät totu saman tien liikunnan aiheuttamaan rasitukseen, vaan pikkuhiljaa. Anna niille aikaa. Mielestäni aivan aloittelijan kannattaa harrastaa liikuntaa vain joka toinen päivä. Näin jää aina seuraava päivä levolle.

Laihdutuksen kannalta ei ole suurta merkitystä jaatko liikunnan pieniin pätkiin, vai vedätkö yhden pidemmän session. Kunnon kohoamisen kannalta pitkäkestoinen suoritus on kuitenkin hyödyllisempi, silloin lihakset tottuvat pitkäkestoiseen liikuntaan ja näin kestävyys ja peruskunto eli jaksaminen paranevat.