Just eilen kävin juoksemassa 11 km, 1 h 10 min...ja nyt ei tunnu lihaksissa miltään...mutta polvet huutaa hoosiannaa...
ne olivat jo yöllä ihan kuumat ja aristavat ja nyt tuntuvat siltä, että kohta poksahtavat..
heti kun juoksee pitempään kuin 40 min, niin polvissa tuntuu ja paljon.
Mikä avuksi?
Juoksen yleensä vain pururadalla mutta eilen juoksin about puolet asfaltilla ja puolet purtsilla, kun halusin vähän vaihtelevuutta reittiin.
ne olivat jo yöllä ihan kuumat ja aristavat ja nyt tuntuvat siltä, että kohta poksahtavat..
heti kun juoksee pitempään kuin 40 min, niin polvissa tuntuu ja paljon.
Mikä avuksi?
Juoksen yleensä vain pururadalla mutta eilen juoksin about puolet asfaltilla ja puolet purtsilla, kun halusin vähän vaihtelevuutta reittiin.
Vastaukset 10
Vanhimmat
Hyvä lihashuolto... Venyttele ainakin reilusti.
Ja tietenkin hyvät kengät!
Ittellä kans surkeet polvet. Hommasin muotoillut pohjalliset jotka ovat kyllä olleet hyvät pelit. Välillä kun jätin venyttelyä vähemmälle, niin polvikivut iski herkemmin. Ja se asfaltti on aika pirullinen alusta. Itte pyrin mahdollisimman vähän juoksemaan asfaltilla. Toissapäivänä juoksin puolimaratonin ekan kerran eikä polvissa ainakaan vielä tunnu mitään. Koko matka vielä kaiken lisäksi asfaltilla.
Ja jos ei polvet kestä, niin suolle juoksemaan! :)
Minkälaiset venytykset ovat hyviä? Venyttelen aina pohkeita, takareisiä ja etureisiä n. 15 min juoksun jälkeen, mutta nimenomaan povia ajatellen mitkä ois parhaita venytyksiä?
venyttele vasta n. 2h päästä uudestaan ja pidä kutanenkin venytys n,30sek 3xper liike.näin saat parhaan tuloksen venytykseen.
kiinnitä juoksuasentoon enemmän huomiota. rintaa pystyyn lantiota eteen ja lopeta etukumarassa juoksu
sillä se kyykky juoksu ottaa nimen omaan polvien päälle.
Käyn kerran viikossa myös juoksukoulussa, jossa on koordinaatiota ja tekniikkaa hiotaan ja joka tunnilla kyllä kuulen nuo lantio eteen ja pää pystyyn neuvot.
On vain hankala muuttaa pintyneitä tapoja, mutta koitetaan pitää korvan takan juostessa :)
Hyvä tietää, että juuri ne vaikuttavat noihin polviin niin saan motivaatiota tsempåata niissä enemmän.
Etsi alkajaisiksi tossut joissa on paras vaimennus etenkin kantapäissä. Esim. Niken Zoom 360 jos muuten sopii jalkaan.
Jätä suosiolla asfaltti väliin ja keskity juoksemaan vain pehmeällä alustalla.
Jos polvet vielä hajoavat voi vika olla jalkojen asentovirheessä jota voi auttaa tukevalla pronaatiotuella varustetulla tossulla tai sitten ei.
Valitettavasti juoksu on sellainen laji jota monien polvet eivät yksinkertaisesti kestä. Tunnen parikin kaveria jotka ovat saaneet ihan lekurin diagnoosin jossa kehotetaan siirymään polvia vähemmän rasittavaan lajiin. Kaiken huipuksi toinen noista ei ole edes ylipainoinen vaan suoranainen kukkakeppi jonka voisi kuvitella juoksevan maratonin vaimentamattomilla tossuilla ilman ongelmia.
Juoksusta vain saa sellaisen superhyvän fiiliksen, mitä en ole juoksun lisäksi löytänyt kuin ratsastuksesta..ei raaskisi lopettaa..
Kenkinä minulla on pronaatio tuetut Nike Perseukset, jotka ovat tuntuneet todella hyviltä! Askel on kevyt ja juostessa tuntuu todella hyvältä..nää polvet kipeytyy aina seuraavaksi päiväksi, mutta juostessa eivät vaivaa.
Koitan kuitenkin saamiani vinkkejä ja unohdat asfaltit nyt ainakin joksikin aikaa.
Oletko varma että askeleesi on pronatoiva?
Nimittäin vahva pronaatio tossuissa ei ehkä tee hyvää jos jalka on neutraali saa ti supinoiva...
Joo..öhöm...eli tarkoitin sitä, että jalkani on ihan littana, lättänä ja paino ei pysy "ulkokaarella" vaan jalan apiano taipuu sisäpuolelle..kengät ovat sellaiset, joissa tämä otettu huomioon ja tukevat sisäpuolta niin, että jalka pysyy paremmin oikeassa asennossa...
Tämä on ihan lääkärissäkin todettu ja kävelykenkiin minulla on omat erikoispohjalliset, jotka on tehty suoraan jalkani mallista.
Olen siis varma ja juuri siksi juoksukenkienkin pitää olla sellaiset.