Kuinka hyvä kunto kannattaa hankkia ennen kuin menee puolimaratonille tai maratonille? Mihin aikaan esim 15 km (tai joku muu matka) pitäisi esim. pystyä juoksemaan?
Harjoitelen yleensä 5 päivänä viikossa ja käyn
-3 pitkää lenkkiä(yleensä n. 10km ja n.tunti))
-1 lyhyen (½ h nopeammalla temmolla)
-1 vauhti loikka lenkin (eli teen erillaisia vauhti ja hyppely harjoitksia lenkin lomassa)
Mitkä olisi hyviä sykealueita noille lyhyelle ja pitkälle lenkille?
Kiitos vastauksista :)
Harjoitelen yleensä 5 päivänä viikossa ja käyn
-3 pitkää lenkkiä(yleensä n. 10km ja n.tunti))
-1 lyhyen (½ h nopeammalla temmolla)
-1 vauhti loikka lenkin (eli teen erillaisia vauhti ja hyppely harjoitksia lenkin lomassa)
Mitkä olisi hyviä sykealueita noille lyhyelle ja pitkälle lenkille?
Kiitos vastauksista :)
Vastaukset 2
Vanhimmat
Jotta 4 h alittuu, tulee 15 km mennä alle 1:20. Puolikas taittuu tällöin 1:50. Loppuaika maratonilla on n. 4h .
Vauhti-loikka treenit ovat tarpeettomia maratonille. Sen tilalla 8-10km tasaisella vaudilla. Pitkä lenkki miuluummin 15-20km.
Lyhyt juoksu onkin sitten kovaa: Joko 3-4x1000m tai 4-6 km kovaa.
Näillä treeneillä juoksuvauhti maratonilla on 6 min/km, jota vauhtia juoset nyt ne kympin lenkit.
- 3 peruslenkkiä n.1h, syke n.70-75%/max.syke
- 1 reipas tasavauhtinen 30-60min., syke 80-90%/max (välillä mäkisellä reitillä)
- 1 pitkä lenkki 1,5-2,5h, syke 65-70%/max
(Viikossa n.50-70km)
Tässä yx esimerkkiohjelma, joka sopii/riittää ainakin meikäläiselle. Tällä kaavalla oon juossu 3.30-3.55. aikoja maratoneilla.