Lueskelin täällä juttujanne ja sanon kaikille ääneen että mitkään ihmedietit (Atkins, Zone, lentoemäntä...) ei vie kilojanne terveellisesti kuten normaali laihuttaminen. Mä lopetin näiden diettien käytön ja nyt olen siinä pisteessä missä haluan ja meinaan pysyä.
Itse laskin kaikki kcal määrät jokaikisestä ruuasta mitä suuhuni panin. En siis jättäny mitään pois, tosin kasviksia lisäsin reippaasti ja vältin rasvasia ruokia.
Laskin että mulle sopiva määrä oli 1700-1800 kcal. Noudatin tätä ohjetta koko ajan, siis tosiaankin laskin tarkkaan kalorit ettei jääny alle taikka menny yli. Vaatii hieman vaivaa, mutta kannattaa silti!
Läskit lähti noin 1kg/vko vauhdilla, välillä enemmän ja välillä vähemmän. Olo oli energinen ja mieliala useimmiten hipo taivaissa. Ei siis mitään epänormaalien diettien tuomia ongelmia tullu. Painon lähtiessä näin normaalilla tahdilla, ei löysää nahkaa jääny roikkumaan. Tosin kuin ystävättärelläni, pahannäköiset reidet jäi...
Suosittelen kaikille järjen ottamista käteen ja tekevän normaalista ruuasta iteleen normaalin ja turvallisen laihdutustavan! Kilot pysyy poissa eikä ole vaarana vitamiinien ja hivenaineiden puutoksista :)
Hauskaa kesää kaikille!
-EX-XXL, nyt M-
Itse laskin kaikki kcal määrät jokaikisestä ruuasta mitä suuhuni panin. En siis jättäny mitään pois, tosin kasviksia lisäsin reippaasti ja vältin rasvasia ruokia.
Laskin että mulle sopiva määrä oli 1700-1800 kcal. Noudatin tätä ohjetta koko ajan, siis tosiaankin laskin tarkkaan kalorit ettei jääny alle taikka menny yli. Vaatii hieman vaivaa, mutta kannattaa silti!
Läskit lähti noin 1kg/vko vauhdilla, välillä enemmän ja välillä vähemmän. Olo oli energinen ja mieliala useimmiten hipo taivaissa. Ei siis mitään epänormaalien diettien tuomia ongelmia tullu. Painon lähtiessä näin normaalilla tahdilla, ei löysää nahkaa jääny roikkumaan. Tosin kuin ystävättärelläni, pahannäköiset reidet jäi...
Suosittelen kaikille järjen ottamista käteen ja tekevän normaalista ruuasta iteleen normaalin ja turvallisen laihdutustavan! Kilot pysyy poissa eikä ole vaarana vitamiinien ja hivenaineiden puutoksista :)
Hauskaa kesää kaikille!
-EX-XXL, nyt M-
Vastaukset 21
Vanhimmat
Se, mikä sopii yhdelle, ei välttämättä sovi toiselle. Lihomisen syitä on monenlaisia. Eikä kaikki ole niin mustavalkoista, että aina kyse on liiasta ruoan määrästä. Esimerkiksi insuliinin toiminta kehossa vaikuttaa valtavasti siihen, miten energiaa kehoon varastoituu ja myös miten sitä lähtee pois. Insuliiniresistenssi-ihminen ei välttämättä laihdu hiilihydraattipitoisella ruokavaliolla, vaikka se olisi ns. perinteisessä mielessä tarpeeksi kevytkin. Insuliiniresistenssi on hyvin yleistä, se on kakkostyypin diabeteksen esiaste ja nykyajan lihovalla kansalla vain lisääntyy koko ajan. Siihen on vastauksena ainoastaan joko matalan glykeemisen indeksin ruokavalio tai matalahiilihydraattinen ruokavalio, ja ruokavalio muutosten on oltava pysyviä. Ihmedieetistähän ei ole kyse matalahiilarisessa/GI dieetissä, ja jälkimmäistä pitäisin enemmän sellaisena ruokavaliona, joka on ihmiselle luontainen ja jollaista ihmisen keho on luotu syömään.
Minkä ikäinen olet?
Niin, sanottakoon näin että kaikillehan sopii omanlainen laihdutus ja tosiaanki jokainen löytää sen oman konstinsa. Kuten sanoin, olen kokeillut kaikkia mahdollisia "diettejä" elämän aikana, onnistumatta kuitenkaa pitämään pudotettuja kiloja pois. Eli pointtihan oli se, että normaalilla ruokavaliollakin saa painon tippumaan, ilman että tarvii tehdä hirveitä muutoksia jo totuttuun ruokavalioon ja noudattaa jotain Atkinsin ruokavaliota lopun elämäänsä. Eli en ole loppuikääni mitenkään sidonnainen mihinkään tiettyyn tapaan, syön normaalisti ja nykyään käyn pizzallakin hyvällä mielellä.
Ja tosiasiahan on se, että terveellinen ja oikea ruoka laihduttaa oikeella tavalla syötynä. Tähänkään ei ole mitään yleispätevää sääntöä, miten kullekin tämä vaikuttaa. Toisille riittää (kärjistän nyt) 1000kcal päivässä jotta paino tippuu, toinen voi syödä sen 2000kcal.
Kaloreita ei edes tarvitse laskea. Riittää kun korvaa karkit hedelmillä ja syö pienempiä annoksia liikkuu enemmän.
Itte laihduin 5kg/kk, toiset vielä jäljellä :)
Älkää viitsikö yleistää. Kehomme ovat huomattavasti monimutkaisempia laitoksia, kuin ehkä ymmärrämme. Kaikilla paino ei tosiaankaan lähde sillä laskuun, että vain vaihtaa karkit hedelmiin. Kaikki eivät syö karkkeja alunperinkään.
Huomasitko että viestissä oli karkkiasian lisäksi annosten pienentämisestä ja liikunnasta.
Jopa samassa lauseessa!
Niin tyypillistä. Vain karkkiko lihottaa? Oiskohan korkea aika katsoa peiliin, tai siis siihen ruokalautaselle.
Voi hyvät hyssykät. Tää palsta on varmaan sadan vuoden päästäkin samanlainen. Ei ihminen opi että ruokaa ei saa syödä liikaa...
Siis mitä höpötät?
Mikä ihmeen vastaus tuo oli?
Puhut ihan sekavasti.
Et taida olla perehtynyt kehon toimintoihin ja niihin monimutkaisiin prosesseihin joita energia-aineenvaihduntamme pitää sisällään. Ennen minäkin toitotin että riittää kun pienentää annoksia ja jättää herkut pois. Vaan nykyään tiedän paremmin. On monenlaisia ihmisiä, monenlaisia kehoja, on toimintahäiriöitä joista ihmiset eivät itse tiedä.
Itse sairasta PCOS oireyhtymää, joka on hormonaalinen toimintahäiriö ja toisaalta useimmat tutkijat uskovat myös että se pohjimmiltaan aineenvaihdunnallinen häiriö. Koko elämäni olen taistellut painon kanssa, sen kurissa pitämiseksi syön jatkuvasti vähemmän ruokaa kuin monet tuntemani samankokoiset ihmiset. Hiilihydraatit ovat minulle pahimpia. Edes rasva ei lihota minua niin paljon kuin hiilihydraatit. Minun sokeriaineenvaihduntani ei toimi kuten terveellä ihmisellä, vaikka virallisesti en olekaan "sairas". Kärsin verensokerin heilahteluista, vaikka syön tasapainoisesti. Lihon helposti koska elimistöni tuottaa liikaa insuliinia. En laihdu, vaikka söisin kuinka vähän, jos syömäni ruoka on hiilihydraattipainotteista. Joudun tarkkaan katsomaan mitä hiilihydraatteja syön, ja joskus jopa matalan GI:n hiilihydraatit laukaisevat insuliiniryöpsähdyksen. Olen aina liikkunut paljon, joten sekään ei kohdallani auta, ellen tarkkaile jatkuvasti mitä syön.
Kaikenlisäksi, en ole ainoa. Meitä on paljon. Jopa 6% kaikista naisista kärsii PCOS oireyhtymästä, suurin osa tietämättään. Ja mietinkin, kuinka moni taistelee painonsa kanssa juuri noilla sinun antamillasi neuvoilla, tuloksetta.
Ei kaikki ole siitä miten paljon energiaa syö, vaan paljon on myös kiinni siitä missä muodossa energiaa syö.
Ei kaikki ole niin mustavalkoista.
Ensimmäinen kerta kun törmään tuohon oireyhtymään näillä palstoilla. Kun ihmiset väittelevät surullisenkuuluisasta vhh-ruokavaliosta, niin eikös tuo sairaus voisi olla selitys sille että joillekin rasva sopii paremmin kuin hiilarit?
Kyllä, se voi hyvinkin olla syynä siihen. Eikä välttämättä tarvitse olla edes kyse PCOS:tsa, vaan jo pelkkä insuliiniresistenssi voi aiheuttaa sen, että hiilihydraatteja syömällä tietyt ihmiset eivät laihdu. Insuliiniresistenssi voi siis yhtä hyvin olla miehellä kuin naisella, kun taas PCOS on vain naisten "sairaus".
Kannattaa tutustua sellaisiin käsitteisiin kuin insuliiniresistanssi ja syndrooma X (eng. metabolic syndrome X), varsinkin jos omalla kohdalla tuntuu että hiilihydraatit vievät herkästi painoa ylöspain.
Tiesithän että sana dieetti tarkoittaa ruokavaliota.
Ja nuo ei ole mitään "ihmedieettejä" atkins, zone, vaan ruokavalioita.
Eikä lentoemäntä juttukaan ole dieetti, koska se ei ole ruokavalio, jota noudatetaan koko ajan.
Esim vhh "dieetti" on ruokavalio, jossa pyritään hiilareita vähentämään.
Eli periaatteessa sinäkin olet nyt sellaisella dieetillä, joka on joku noista/tai niiden sekoitus.
Ja nimenomaan tuo tyyli on juuri sitä oikeaa laihduttamista.
Ei ole tarkoitus palata vanhoihin tottumuksiin, koska nuo ovat ruokavalioita, eivätkä sellaisia "dieettejä", joina sinä ne oletat.
dietti kun ei ole mikään lyhyen aikaa kestävä hapatus, vaan ruokavalio.
Kyllä ne nyt on vaan tunnettuja sanalla dieetti nämä Zonet sun muut, joten et viittis olla pilkkuja viilailematta? Eikä mun mielestä alottaja ole millään noista mainituista, sehän syö samaa mitä ennenki mut pienemmissä kalorimäärissä.
GIt ja nämä ei esim. mulla tehonnu yhtään mitenkää. Parhaiten oon saanu painoo nyt alas ku oon korvannu yhen päiväaterian jollain kevyellä, esim. saatan juoda dieettijuoman aterian sijasta.
Ittekki oon kokeillu yhtä ja toista nykyvillitysdiettiä onnistumatta pitää painoo kuiteskaa pois. Itte teen ihan samaa, katon tarkkaan mitä paan suuhun ja syön kans jälkkäreitäki, huomioin vaan nää kalorit sitte. 13 kiloo on jo pois just tolleen noin kilo per viikko systeemillä ja oon tyytyväinen!! Enkä tosiaan oo mitenkää poistellu rasvankäyttöö leivältä tai muutakaa. Kyllä nää läskit ihan normi ruuallaki saa lähtemään.
Tunnut järkevältä laihduttajalta tai paremminkin elämäntapojen muuttajalta.
Paljonko sait pois tällä tavalla?
Itse olen suunnilleen samoilla linjoilla, syön kalorimäärällisesti vähän vähemmän kuin sinä kaikenlaista vähärasvaisista aineksista; lihasta, kalasta tai kanasta valmistettuja perusruokia, terästettynä salaatilla ja kasviksilla.
Liikunnan osuutta et muistaakseni maininnut, miten se puoli? Ihon pitää tosiaan mukautua ja saada kiinteytyä matkan varrella, muuten jää ikävää löysää. Ikäsi? Itse olen reilu 4-kymppinen ja kohta on 20 kiloa tippunut.
Minäkään en usko näihin ihmejuttuihin!
Normaali laihdutus, eli elämäntapojen muutos, toimii hyvin. Ja kun samalla oppii syömään pysyvästi terveellisesti niin kilot myös pysyvät poissa.
Itsekin aloitin muutama vuosi sitten laihdutuksen. Mietiskelin pitkään, että miten homma tulisi hoitaa. Päädyin siihen, että mun on pakko muuttaa ruokavaliotani pysyvästi. Eli pitädyin pääsääntöisesti suht normi ruoassa, mutta lisäsin kasvisten ja runsaskuituisten elintarvikkeiden määrää- samalla väheni automaattisesti valkoistenjauhojen ymm. saanti. Kiinnitin huomiota myös rasvan laatuun ja sen määrään. Automaattisesti rupesin kiertämään valkoiset leivät, pullat ja lihapiirakat.
Onnistuin alkuun pitämään helposti energian saannin alempana kuin kulutuksen, joten kiloja lähti tasaisen tappavaan tahtiin:) Nyt kun on jo tottunut tähän tapaan, ei ole kilojakaan kuulunut takaisin:)
Veikkaisin että tälläisillä toimenpiteillä olisi hyötyä suurimalle osalle laihduttajista.
Itselläni ei ainakaan onnistu, jos joutuisin hirveän tarkkaa miettimään ja laskemaan. Lautanen täytyy helposti salaatilla ja siihen muutama peruna ja vähän kastiketta. Leipänä aina ruista. Silloin tällöin vetelen pizzan tai hampurilaisen.
Enää ei varmaan kannata ehdottaa paino-ongelmaisille ruoan ja rasvan vähentämistä, kun pompsahti tuo pcos-oireyhtymä esille. Nyt kaikki naiset alkavat vedota siihen, vaikka ei diagnoosia olisi tehtykään... ;)
Pcos:iin on hyvä vedota, kun paino ei tipu. Kyseisen oireyhtymän yksi keskeinen aiheuttaja on kuitenkin ylipaino. Siis ensin hankitaan se ylipaino ihan perinteisellä tavalla, jolloin altistutaan kyseisellä taudille. Sitten ku tauti on hankittu, on hieman vaikeampi laihduttaa kuin muiden (ei siis mitenkään mahdotonta). Laihduttaminen on kuitenkin parhaimpia hoitoja kyseiseen tautiin.
Kyllä PCOS on ihan helposti diagnosoitavissa, yleensä munasarjojen ultraäänitutkimuksen, oireiden kuvauksen ja/tai veren hormoniarvojen kautta. Ei sitä voi tekosyynä käyttää.
PCOS voi olla aivan hyvin normaalipainoisellakin ihmisellä.
PCOS:n taustalla epäillään vahvasti olevan insuliiniresistenssi, joka taas on hyvin yleistä ja pahenee ylipainon myötä. Tutkijat eivät ole voineet selvittää miksi joillain on insuliiniresistenssi, mutta se näyttää olevan ainakin osaltaan perinnöllistä. Insuliiniresistenssi ei johdu lihavuudesta, pikemminkin päinvastoin. Samoin kuin PCOS:kään ei johdu lihavuudesta, vaan oletettavasti ja monien tutkijoiden näkemyksen mukaan juuri häiriintyneestä sokeriaineenvaihdunnasta. Lihavuus toki sitten kulkee käsi kädessä koska insuliiniresistenssi ihminen lihoo helpommin, joka taas pahentaa oireita ja kierre on valmis.
Ja tässä vielä lueteltuina niitä riskitekijöitä, jotka altistavat insuliini resistenssille, ja kuten huomaat, ylipaino on vain yksi mahdollinen tekijä:
"How Is Insulin Resistance Syndrome Diagnosed?
There is no simple test to diagnose insulin resistance syndrome. Rather, your doctor may suspect the syndrome if you have the following health risk factors:
* More than one parent or sibling who has type 2 diabetes, hypertension or cardiovascular disease.
* Obesity or overweight (BMI -- body mass index -- above 25).
* More fat around the waist than around the hips (an apple shape).
* Age greater than 40 years
* Gestational diabetes when pregnant.
* A history of a condition called polycystic ovary syndrome (PCOS).
* Pre-diabetes.
* Are a member of certain ethnic groups (Latino, Blacks or Native American)."
Jos sinä et osaa noudattaa VHHta oikein ja terveellisesti, niin vikahan on silloin sinussa eikä ruokavaliossa. Olisit tutustunut ensin perusasioihin ja kokeillut vasta sitten.
Itse en ole laskenut tänä vuonna yhtään mitään ja paino on pudonnut n.13kg, mutta laskeskele pois, loppuelämäsi.