Kuinka paljon olisi järkevää syödä aina iltaisin/lenkin jälkeen jos haluaisi pitää nykyisen painonsa. Tuntuu siltä, että tulee aina laihduttua lenkillä noin kilon verran (normaalia tietysti) mutta olisi kivaa saada tietää mitä kannattaisi syödä ja miten paljon, että saisi takas sen mitä lenkillä menetti. Itse en nimittäin lenkkeile todellakaan sen takia, että laihduttaisin vaan haluaisin saada hyvän kunnon. Yleensä syön näin -> Aamulla muroja, pari leipää ja jugurtti. Päivällä lämminruoka. Noin tunti tai kaksi ruokailusta juon teen ja jotain kahvileipää. Sitten neljän maissa (1,5h-2h ennen lenkkiä) 1dl mysliä jugurtin kanssa. Noin 30min ennen lenkkiä vielä syön banaanin. Lenkin jälkeen syön yleensä salaattia ja 3 riisipiirakkaa teen kanssa. Lenkkini kestää yleensä noin 50min-60min. Sykemittarin mukaan menetän noin 550-600kcal, jota en kyllä täysin usko sillä huonon mittarin mittaus perustuu täsmälleen aikaan, painoon ja on viittaus jostain taulukosta. Juon myös paljon vettä päivässä. En kyllä mitään toista lämmintäruokaa päivässä jaksaisi alkaa tekemään :) pitäisikö vain lisää mysliä syödä ennen lenkkiä? :) vai kannattaisiko vielä esim. syödä tummaa leipää lenkin jälkeen tai weetabixeja?
Laihtumisen kurissa pitäminen
jeesuspelle
10993
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 10
Vanhimmat
Hehheh, vai että kilon laihdut yhtä lenkkiä kohden ;) Ymmärrät varmaan, että tuo painonpudotus johtuu lähes kokonaan lenkin aiheuttamasta nestehukasta eli hikoilusta eikä rasvan palamisesta. Lenkkisi jälkeinen kolme riisipiirakkaa ja salaatti korvaavat kyllä täysin lenkillä menettämäsi energiamäärän.
Jos päivittäinen ruokamääräsi jää kuitenkin liian alhaiseksi kulutukseesi nähden, neuvoisin lisäämään energiamäärää neljän maissa syömässäsi ateriassa.
Oispa laihduttaminen todella niin helppoa, että juostua tuntia kohden palaisi kilo läskiä, mullakin sulaisi viikossa 10 kiloa :)
niin kyllä se painokin palautuu. 95% painonputoamisesta on nestettä. Ehkä muutama kymmenen grammaa voi lähteä rasvaa.
ok kiitti :) aina oppii uutta :p
Ensinnäkin: syö enemmän hyvä ihminen! Ei susta tuollaisella energiamäärällä ikinä tule hyväkuntoista urheilijannäköistä ihmistä.
Toisekseen: syö enemmän proteiinia hyvä ihminen! Nuo sun luettelemat ruoat ei sisällä riittävästi proteiinia lihasten ylläpitoon tai kasvuun.
Kiitos vastauksista vaan kaikille. Pitää vain alottaa juomaan lenkin jälkeen paljon :) Mistäs tuota proteiinia saisi sitten riittävästi? Myslissähän on paljon proteiinia ainakin. En viitsisi aloittaa ostamaan mitään kalliita proteiini jauheita kumminkaan vaan olisi hyvä saada se juuri ruuasta tai myslistä kuten sanoin etc.
eiku myslissä olikin hiilhydraatteja paljon :(
Nooh. Sehän on suhteelista mikä on paljon, mutta...
maidossa on vähäsen... (rasvaton vaikkapa)
Rasvaton raejuusto on erittäin hyvä (siinä on suht paljon)...
Lihassakin tietysti, mutta sitten on rasvaakin.
Ja kaikissa tuotteissahan tuo lukee yleensä.
Eiköhän semmoinen 10 g / 100g ole jo reilusti proteiinia...
Kantsii toki kattoa mitä muuta sisältää.
proteiinit pääasiassa kans ruuasta. Et vissiin ole kauheasti ruokajuttuihin perehtynyt, siks selitän vähän tarkemmin :)
Itse syön siis proteiinia suht reippaasti eli 2g/ painokilo/ vrk (treenaan myös punteilla ja haluaisin vähän lihastakin lisää, vaikka juoksenkin)...
Eli kun olen alle 60 kg nainen niin välille 110-120 grammaa/ vrk, jaettuna n. 6 aterialle eli tavoitteeni n. 15-20gr/ateria. Normisuositus on muistaakseni 1g/ painokilo.
Pääasiassa proteiineista syön kanaa (hyvä proteiinin lähde ja vähärasvaista), tai kalaa (saa lisäksi hyviä rasvoja), jos syön possua esim. nyt grillausaikana niin syön vain filettä (vähemmän rasvaa kun vaikkapa kasslerissa... yök). Muut proteiinit: kananmuna (jos syö paljon niin osa keltuaisista pois), raejuusto, maitorahka, rasvaton maito tai profeel maito-juoma, leivälle 5% aamupala-juusto (yllättävän paljon proteiinia siinäkin, yhdessä siivussa n. 5g),leikkelekinkkua, viilit, jogurtit (niissä ei kovin paljon proteiinia ole, ehkä 3g). Danonella on myös hyvän makuinen jugurtti hedelmä-mysli jossa proteiinia 2,5 dl:n purkissa n. 20 grammaa. Siinä tulee aika paljon hiilareitakin. Treenien jälkeen (varsinkin punttitreenin) aina palautusjuoma, jossa proteiinia ja hiilihydraattia.
Normiruokien lisäks mulla kyllä on myös se proteiinijauhopussi, josta lisään vaikka viiliin tai teen juoman, jollei proteiinimäärät muuten tule täyteen.
niin siis täsmennän vielä että sun tavoitteista tietysti kiinni miten koostat oman ruokavaliosi. Jos teet pitkiä lenkkejä niin silloin painopiste hiilihydraateissa että riittää energiat.
Niinkuin taisin jo sanoa, niin oma tavoitteeni on saada punttitreenillä lihaksiin kaunista muotoa ja juoksemalla ja muulla aerobisella liikunnalla hyvän peruskunnon lisäksi ne lihaksen muodot esiin. Ja onhan tää tietysti ennenkaikkea elämäntapa... loppujenlopuksi ilman suurempia tavoitteita - omaksi ilokseen liikkumista...
Pizzat, sipsit ja sokeripitoiset limsat?-) Sillä ne muutkin "painonsa ylläpitää", elleivät jopa sitä lisää.
En kyllä tiedä kuinka korkealle tähtäät juoksijana.