Ongelmani on aika kinkkinen.
Olen jo jonkin aikaa laihduttanut.
Nyt vaan on käynyt niin, että joudun polvileikkaukseen. Polvi ei kanna kunnolla. Liikuntaa siis hieman vaikeaa harrastaa.
Vatsalihaksia teen, jokainen päivä niin paljon kun pystyn.
Miten minun tulisi syödä siis nyt, jotta saisin painon laskemaan?
Lasken kilokaloreita. Hyviä ruokailuvinkkejä kiitos! Milloin ja mitä söisin?
Painoni 95kg pituus 160cm.
Liikuntavinkit ja ihan kaikki vinkit tervetulleita!
Kiitos kultainen kaikille vastanneille! MInulla on HÄTÄ! En tahdo laihdutukseni pysähtyvän typerän polven vuoksi, nyt nimittäin on sitä muutoksen halua ja voimaa pystyä tähän!
Olen jo jonkin aikaa laihduttanut.
Nyt vaan on käynyt niin, että joudun polvileikkaukseen. Polvi ei kanna kunnolla. Liikuntaa siis hieman vaikeaa harrastaa.
Vatsalihaksia teen, jokainen päivä niin paljon kun pystyn.
Miten minun tulisi syödä siis nyt, jotta saisin painon laskemaan?
Lasken kilokaloreita. Hyviä ruokailuvinkkejä kiitos! Milloin ja mitä söisin?
Painoni 95kg pituus 160cm.
Liikuntavinkit ja ihan kaikki vinkit tervetulleita!
Kiitos kultainen kaikille vastanneille! MInulla on HÄTÄ! En tahdo laihdutukseni pysähtyvän typerän polven vuoksi, nyt nimittäin on sitä muutoksen halua ja voimaa pystyä tähän!
Vastaukset 7
Vanhimmat
ei toki liikuntaa estä täysin, mutta vaatii erityistä huomiota. Juoksua, pyöräilyä ym. ei vähään aikaan pysty harrastamaan, mutta esimerkiksi uinti ja erityisesti vesijuoksu käy mainiosti polvivikaisille. Se ei rasita niveliä, mutta on äärettömän tehokasta. Ruokavalion suhteen kannattaa laskea päiivittäinen energiantarpeesi ja noudattaa sitä tarkasti. Syö kevyesti ja paljon hedelmiä ja vihanneksia.
Kiitos vinkistä. Minä vaan en pääse mihinkän uimalaan(täällä ei ole sellaisia, lähin 100km:npäässä) ja vesikin niin pirun kylmää ja lähin uimapaikka 50km päässä.
Jokatapauksessa laitan marjoja vihanneksia ja hedelmiä entistä enemmän lautaselle. Kiitos vinkeistä=)
Polvi on niin sairaan kipeä, eikä kanna kunnolla(välillä saatan kepsahtaa nenälleen), että kyllä tuo melkoisen invalidisoiva on.
Kyllä ihan hyvin voi ja onnistuu laihduttamaan ilman urheiluakin. Ruoalla sinä olet lihonutkin - joten ruokavalion tarkistamisella myös tulet laihtumaan.
Turha kai on kertoa mitkä ruoat on suositeltavia, koska luulisin että jokainen sen itsekin tajuaa. Laitetaan nyt kerta kiellon päälle; täysjyväviljatuotteet, kasvikset, hedelmät, marjat, maustamattomat tai vähäkaloriset jogurtit ja muut maitotuotteet tai soijamaitotuotteet, liha (ei kuitenkaan makkarat tai suolaiset leikkeleet), kala, jne...
Pois: karkit, puhdas valkoinen sokeri, leivokset, keksit, vaalea leipä/pasta/riisi, sokeroidut limut ja mehut, makeat alkoholijuomat, sipsit, suolatut pähkinät ja muut suolaiset naposteltavat, valmis/einesruoat, jne.
Älä syö aterialla enempää kuin mitä saat kahteen kämmeneesi mahtumaan.
Juo päivässä 1,5 litraa vettä vähintään. Jos liikut, enemmän.
Syö selkein ruoka-ajoin, älä napostele. Keho alkaa polttamaan rasva varastoja vasta siinä vaiheessa kun kehossa ei ole ruoan mukana tullutta energiaa käytettäväksi. Jokainen aterioiden välillä syöty suupala estää kehoa käyttämästä rasvaa tehokkaasti.
Älä pelkää rasvaa. Kehon tulee saada riittävästi hyvää rasvaa tai se pitää sinnikkäästi kiinni rasvavarastoistaan. Lorauta pari ruokalusikallista pellavansiemenöljyä aamupuuroon, oliiviöljyä paistamiseen ja salaatinkastikkeeksi, iltapalaksi pieni kourallinen pähkinöitä (cashew, manteli, maapähkinä, ei suolattuja), pari avocadoa per viikko, leivän päälle kasvimargariinia, jne.
Jos syöt hiilihydraattipitoisen aterian, yhdistä siihen ainakin jonkun verran proteiinia tai rasvaa. Esim. pastaan loraus oliiviöljyä, tms. Näin verensokeri ei nouse niin paljon ja nälkä ei yllätä pian syömisen jälkeen.
"Älä syö aterialla enempää kuin mitä saat kahteen kämmeneesi mahtumaan"
Minä en ole samaa mieltä tuon asian kanssa.
Riippuu ihan siitä, mitä syö...
Jos kasviksia, niin tuo sääntö ei ole järkevä.
Esimerkiksi minulla on aterialla toinen lautasellinen pelkkiä kasviksia ja sitten toiselle lautaselle jotain muuta (tonnikalaa, broileria, pari jauhelihapihviä tms.)
Tulikin mieleeni, että onkohan avokadojen syömisessä mitään "rajaa", että onko liiasta syömisestä haittaa ja mikä olisi se liiallisen syömisen raja viikossa.
Itse nimittäin syön niitä keskimäärin 5 kpl viikossa.
Ei kai siitä avocadojen syomisestä mitään haittaa ole, niissä on vain runsaasti rasvaa. Mutta terveellisiähän ne muuten on. Jos kokonaisruokavalioon mahtuu, niin mun mielestä ne on ihan ok.
Mitä tulee tuohon ruokamäärään, niin pienemmät annokset mielestäni kutistavat vatsalaukkua, ainakin itse olen huomannut tämän käytännössä. Kun jonkun aikaa syö pienempiä annoksia, niin sen jälkeen ei enää pystykään syömään valtavia annoksia. Kun taas jos aina vetää mahan täyteen (olipa se mitä tahansa) niin vatsalaukku myös tarvitsee paljon ruokaa täyttyäkseen.
Jep,
Niin on, mutta minä kun pääosin syön kasviksia tällä hetkellä, niin sitä ei mielestäni voi verrata siihen, jos syö normaalia kotiruokaa ts.makaronilaatikkoa tms.
En jaksa uskoa, että kasviksilla olisi sama vaikutus, kun esim. mainitulla makaronilaatikolla, että venyttävät vatsalaukkua.
Mutta se on vain minun ajatukseni....
En ole minäkään samaa mieltä tämän maksimiannoksen suosituksen kanssa. Olen itse 23-vuotias, 173 cm ja 72kg.
Olen tietenkin eri tilanteessa, eri ikäinen ja varmaan eri kokoinenkin kuin sinä, mutta opiskeluaikoinani pari vuotta sitten minulla oli säästämissyistä tapana vetää koulun lounaalla uskomaton annos (syvä lautasellinen niin kukkuralleen kuin kasata osasin) salaattia tai lautasellinen keittoa ja pienempi lautasellinen salaattia päälle. (Salaatti ja keitto kun olivat edulliset lounasvaihtoehdot)
Sen lisäksi vedin pari leipää margariinin kera ja jonkun koulun jälkiruokakiisselin/leivoksen jos vain tarjolla oli. Tämän kanssa vielä pari pikkulasillista rasvatonta maitoa. Annoksella oli siis todella kokoa, mutta se olikin ainoa kunnon ateriani päivässä. Maha aina napsui lounaan jälkeen ja kylläinen olo pysyi useita tunteja. "Pihistin" ruokalasta mukaan myös pari ylimääräistä leipää, jotka söin aina jossain viiden tienoilla, kun lounaan nautin aina yhdentoista aikaan. Illalla kotiin päästyäni sitten vielä teetä ja näkkileipää. Aamiaista en pystynyt noihin aikoihin vielä syömään, koska ennen yhdeksää syömisestä aloin voimaan aina pahoin.
Tämän lisäksi tein koulupäivän päätteeksi puolen vuoden ajan pilatesharjoituksia, jotka olin leikannut talteen cosmopolitan-lehdestä. Liikkeitä oli vain kahdeksan ja niiden tekoon kului puolisen tuntia. Paino tippui tuon puolen vuoden aikana 12 kiloa! Ja parasta siinä oli, että viikonloput poikaystävän luona mässäilin kuin viimeistä päivää, koska arkipäivät yksin opiskelukaupungissa olivat niin alkeellisia.
Jos siis mahdollista, on hyvä jos on niin paljon tekemistä ettei ole aikaa syödä välipaloja. Mielestäni omat ateriani olivat kuitenkin erittäin monipuolisia, koska söin paljon kasviksia, ja lounaissa oli milloin mitäkin kalaa, kanaa tai lihaa. Polvesi kannalta voin kyllä suositella pilateksen kokeilemista -perusharjoituksia löytyy googlesta- sillä suuri osa liikkeistä tehdään jalat paikoillaan, keskivartalohan siinä työskentelee. Ja tuloksia todella syntyy! Se ei myöskään tunnu raskaimmalta mahdolliselta lajilta, koska painottuu hengitystekniikkaan, ei rääkkäämiseen.
Onnea polven kanssa ja toivottavasti löydät itsellesi sopivat keinot elämäntapamuutoksen ylläpitämiseksi!