400m juoksu

Kestävyyspohjalla ei niin tuolla matkalla ole väliä, tärkeämpää on se kuinka kovaa 100m kulkee. Jos ei alle 14 sekunttiin pääse, niin alle minuutti 400:lla on mahdotonta saavuttaa.
Harjoittelusta: nopeustreeniä vedot alle 100 m lähes täysillä.
nopeuskestävyystreeniä 400m:n vauhdilla 150m-200m vetoja.
Lisäksi kannattaa myös aina juosta ihan normaaleja lenkkejä myös. Ja noita yllä olevia ei kovin montaa kertaa kannata viikossa tehdä.

1.20 tosissaan? Kuulostaa aika pahalta. Löytyyköhän kropastasi yhtään nopeaa solua?

Ensiavuksi kehoittaisin menemään mukaan mukuloiden urheilukouluun tms, mistä saat vinkkejä kitkattoman juoksuaskeleen kehittämiseen. 1.20 on semmoinen aika, että todennäköisesti juokset melkoinen käsijarru päällä, ts. askel tulee niin paljon painopisteen eteen, että vauhti pysähtyy joka askeleella.

Kato jostain pikajuoksijoiden menoa. Ryhti pysyy hyvänä, lantio on menosuuntaan ja kantapäät irti maasta (ei kuitenkaan mitään balettitouhua, ponnistus tapahtuu päkiällä).

Kun saat edes hitusen nopeutta (=60m paikaltaan n. 8sek.), voit alkaa vetelemään vähän pidempiä vetoja (esim. 6x100m 15s. muutaman minuutin palautuksella tai 3x200m 28-30s. viiden minuutin palautuksella, jos tavoitteena 60 sek. /400m).

Tähtää ensin siihen, että pystyt juoksemaan 200m noin 28 sekuntiin. Nyrkkisääntönä nelosen aika on 200m ennätys x2 2,5 sek. Teikäläisellä ehkä tuo lisäys voisi olla 2 sek., jos kerran kestävyyttä löytyy.

Summa summarum, nopeimmin pääset tavoitteeseesi, kun otat välitavoitteita ja reeneissä pilkot matkan pätkiin sitten juosten ne "ylilujaa".