Onko mitään mahdollisuuksia saada edes vähän käsilihaksia ennenkuin koulut alkavat oon tehny punnerruksia joka päivä!?!?
olisiko mitään mahdollisuuksia ??
n11n44
3420
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 3
Vanhimmat
Etunojapunnerrukset kehittävät ojentajia, etenkin tehtynä kapealla "otteella" niin, että kyynärpäät viistävät vartaloa. Toinen "ote" on laittaa kädet niin, että etusormet ja peukalot muodostavat sydämen ja jokaisella punnerruksella nenä osuu keskelle sitä sydäntä. On ehkä vähän liian raskas liike...
Toista puolta käsivarsista, eli hauikset, voi treenata kotikonstein pääsääntöisesti vain hauiskäännöillä. Tarvitset käsipainot, tai jotkin muut esineet, jotka ovat samanpainoiset, samanmuotoiset ja joista saa hyvä otteen.
Olkapäitäkään ei kannata unohtaa. Vipunostoilla sivuille voi treenata niitä. Jälleen esim. sokeripaketit kelpaa tähän. Vipunosto on siis sellainen, että seisot suorana, kädet sivuilla painot käsissä. Siitä nostat kädet melkein suorina sivuille kämmenselät ylöspäin osoittaen.
Ihmeitä ei kannata odottaa, mutta jotain kehitystä varmasti tapahtuu.
Hommaat leuanvetotangon kotiin. Vetelet vastaotteella leukoja eri oteleveyksillä, alussa jos ei mene yhtään, voit tehdä negatiivisia. Tee 4krt/vkossa vaikka leukoja aluksi, niin alkaa menemään, jätä yksi toisto varastoon, niin kehityt hyvin.
Toinen on penkki dippi. Kehittää ojentajia mukavasti. Jos pururadalla käyt niin sieltä voi löytyä dippi teline, jossa voit tehdä paremmin dippejä. Etukumara asento ottaa rintaan enemmän, pystyssä alaspäin tehtynä ojentajiin. Kuningas liike!!
Jos oikeesti haluat saada lihasta niin, mene kuntosalille ja rupea syömään kuin mies!!
Puuroa,lihaa,maitoa,kanaa,pastaa,riisiä,rahkaa,kananmunia yms.. Kasvat kyllä!
kyllähän minä syön kuin mies vaikka olen kohta elokuun 10 päivä vasta 15 ;D