kysyn nyt kuitenkin...

Tuohon on vaikea sanoa mitään tietämättä painoasi, pituuttasi, arkiaktiivisuuttasi ja niin edelleen, mutta mikäli et ole jo hoikka, etkä ihan sohvaperuna, niin tuolla kalorimäärällä voit hyvinkin laihtua sen kilon viikossa. Tuolla kalorimäärällä rääkkäät myös kehoasi ja leikit terveydelläsi, ellei kyseessä ole kahden viikon pyrähdys, jonka jälkeen sinun on kuitenkin muutettavan energiansaantiasi kuuria edeltävästä tilasta, jotta pysyisit tavoitepanoissasi.

Siinä niin hyvä vastaus kysymykseesi kuin mitä itsestäni saan puristettua ulos. En suosittelisi =(

laihdut kilon viikossa jos syöt 1000 kcal kulutustasi vähemmän vuorokaudessa. Eli jos kulutuksesi olisi esim. 2000 kcal, voit syödä tuon 1000 kcal, jos taas enemmän, kilon laihtuaksesi vähennät siitä tuhat.

Tuo kalorimäärä on kyllä niin pieni, että sillä on vaikea syödä terveellisesti. Suosituksena onkin pitää noin 500 kcal:n vajetta ja syödä vähintään 1200-1500 kcal päivässä. Sillä kalorimäärällä pystyy jo syömään täysipainoisesti. Esim. Painonvartijoiden, joiden ohjelmalla voi laihtua noin kilon viikossa, naisille yleinen 20 pistettä on hiukan vajaa 1200 kcal.

Suositeltavaa on myös tehdä osa vajeesta, oli se sitten mikä tahansa, liikunnalla ja vain osa normaalia ruokamäärää vähentämällä. Silloin lopputuloksena ei ole normaalipaino ja korkea rasvaprosentti vaan rasvaprosentti laskee laihdutuksen mukana. Jos ei liiku laihduttaessa juuri lainkaan, suuri osa putoavasta painosta on lihasmassaa. Rasvan väheneminenhän laihdutuksessa yleensä tavoitteena on. Ja tuohon rasvaan liittyy vielä se, että muista syödä myös rasvaa vaikka laihdutat. Rasva vaatii palaakseen ruoasta saatavaa rasvaa.