Ihmiset ovat sanoneet että tyyliin 1-1½h lenkki päivässä ja muutama kerta salilla viikossa, ja pari lepopäivää viikossa ja monipuolinen ja terveellinen ruokailu nostaa kuntoa. Mutta riittääköö tää oikeasti? Olen kokeillut tälläistä menetelmää, mua koko ajan ahdistaa tai on huono olo, jos en tee mitään kuntoilua. Se ei henkisesti riitä mulle että syön terveellisesti ja teen tälläistä säännöllistä kuntoilua jonka pitäisi nostaa kuntoa. Mutta tiedän että jos reenaan koko päivän niin sitten loppuu into tehdä seuraavina päivinä, koska olen niin puhki. Että mitä mun oikeen pitäisi tehdä?? Riittääköö tämä OIKEASTI nostamaan kuntoa(lähtotasoni on ihan hyvä, jaksan juosta, ei ole ylipainoa, nautin urheilusta, harrastan 2-3x salia viikossa ja lenkkeilyä tai pyöräilyä 60min 2-3x viikossa) jos esim. jatkossa 90min lenkki 5x viikossa, 2-3x salilla viikossa? Ruokailutottumukseni ovat suht. koht. terveelliset, lihaa en kyllä paljoa syö, vaikka pitäisi. SUURI KIITOS KAIKILLE VASTAUKSILLE!
apua
asdf
2150
0Äänestä
Vastaukset 2
Vanhimmat
Opettele nauttimaan myös hetkistä, joina et harrasta liikuntaa, sillä palautuksen aikana kunto kasvaa. Älä siis tunne niistä hetkistä syyllisyyttä.
Ei kannata alkaa lisätä jatkuvasti treeniaikaa: tällä viikolla treeniä 6 tuntia - parin viikon kuluttua 12 tuntia jne. Silloin ei kohta jää aikaa enää muulle elämälle palautumisesta puhumattakaan.
Lisää sen sijaan harjoittelun tehoa (lyhennä palautuksia sarjojen välillä, lisää juoksu- tai pyöräilynopeutta yms.). Pidä harjoituskerrat silti alle tunnissa.
Viikkorunkosi voisi olla seuraavanlainen:
- ma puntit (selkä hauikset alaselkä)
- ti juoksu tai pyöräily 30-60 min
- ke puntit (rinta hartiat ojentajat)
- to intervalliharjoitus 20-30 min
- pe puntit (reidet pohkeet vatsa)
- la pitkä rauhallinen ulkoilu 1-2 tuntia
- su LEPO
Syö RIITTÄVÄSTI (24 x painosi kg x noin 1.7) ja
MONIPUOLISESTI (proteiinia noin 2g /rasvaa 1g ja hiilihydraatteja 4g painokiloasi kohti). Älä unohda kasviksia, hedelmiä ja hyviä rasvoja (rypsiöljy, oliiviöljy, pellavansiemenöljy, kalaöljy). Syö 5-6 pientä tasapainoista ateriaa päivässä.
Hyvää kesän jatkoa Sinulle "asdf" - terveisin http://www.kuntoguru.com
Kiitos vastauksestasi todella paljon!!
Nämä neuvot tulevat tarpeeseen ja toivottavasti käyttöön. Anteeksi nimimerkkini, mut en nyt jaksanu keksiä mitään ihmeellistä kun ei se ole tässä oleellista.