Olen nuori nainen pienestä kyläpahasesta...täällä ei ole mahdollisuutta käydä salilla tai muuta vastaavaa.Treenailen kotona jumppapallolla ja kaikenlaisilla painoilla...Haluaisin jotain vinkkejä oikeaoppisesta treenaamisesta ja ruokavaliosta...Treeniohjelmani on suunnilleen tällainen: joka toinen päivä ylävartalolihaksia,joka toinen alakroppaa...sitten joka päivä vähintään 2 kilometriä hölkkää tai reipasta kävelyä...Pitäisikö olla enemmän vapaita päiviä jotta pääsisi parempiin tuloksiin.Tällä hetkellähän minulla ei ole tavallaan yhtään vapaa päiviä...tavoitteeni olisi kiinteytyä ja saada käsi- ja vatsalihakset näkyviin...Jos tiedät jonkun hyvän sivuston,jotain liikkeitä tai muuta aiheeseen liittyvää olisin kiitollinen jos vihtisit kertoa mulle...
Treenauksesta
-Jensku-
3368
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 3
Vanhimmat
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/
lepopäivä.
Itse en pitänyt, lihakset kipeytyi enkä jaksanut treenata täysillä. mutta voi olla että se johtui surkeasta kunnostani silloin.;)
Suosittelisin Sinulle seuraavaa viikkosysteemiä:
- ma puntit (selkä+hauikset+alavatsa pallolla)
- ti hölkkä tai kävely
- ke puntit (rinta+hartiat+ojentajat)
- to hölkkä tai kävely
- pe puntit (reidet+pohkeet+vatsa pallolla)
- la rauhallista ulkoilua
- su LEPO
Kropan kiinteytyminen tapahtuu ensisijaisesti ruokavaliolla. Voit laskea energiatarpeesi kaavalla 24 x painosi kiloina (=perusaineenvaihdunta) x 1.5-2.0 (aktiviteettisi). Esim. 24 x 60 x 1.6 = 2304 kcal.
Jotta painosi putoaisi sopivaa vauhtia (kehosi kiinteytyisi) vähennä tuosta vain noin 300 eli syö päivässä 2000 kcal. Jaa se 5-6 pieneen ateriaan muutaman tunnin tasavälein. Ruokavaliosi voisi koostua: Prot 30% - Rasva 30% - Hiilih. 40%.
Hyvä ja monipuolinen sivusto joskin englanniksi on SparkPeople. Sieltä löytyy paljon ja monipuolisia ohjeita myös kotona suoritettaviksi.
Tsemppiä Sinulle Jensku ja hyvää kesän jatkoa.