Rekisteröidy

Ilmoitukset

Ladataan…

    Näytä kaikki

    onko sopivasti?

    onko sopivasti? ma.kehonhallinta tunti,ti.bodypump,ke.aerobic,to.kuntosali circuitpiiri,pe vapaa,la vapaa,su aerobic ja venyttelytunti
    2229
    Äänestä

    Muut lukivat myös

    Vastaukset 2

    Vanhimmat

    Tekstistäsi ei ilmene kuinka paljon ja millä teholla mitäkin päivittäin teet eikä mikä on oma painosi tai mitkä on tavoitteesi.

    Suosittelisin kuitenkin Sinulle viikkosysteemiä, jossa on: kaksi punttitreeniä lihasmassan lisäämiseksi kaksi kovatehoista aerobista /anaerobista harjoitusta yksi pitkä rauhallinen palauttava ulkoilulenkki yksi venyttelytunti (liitä jokaiseen kuntoilukertaasi venyttelyä ennen ja jälkeen vähintään 5 minuuttia) yksi täydellinen lepopäivä.

    Muista olla syömättä liian vähän. Itsellesi sopivan kalorimäärän saat seuraavasti: kerro painosi 24:llä (=perusaineenvaihdunta) ja se sitten luvulla 1.5-2.0 aktiivisuudestasi riippuen.
    Esim. 24 x 60 x 1.7 = 2448 kcal / päivä.

    Äänestä

    • kiitos ohjeista.painan 72kg,ja 163cm pitkä.tavoitteeni on painon pudottaminen ainakin 10:llä kilolla,ja kehon kiinteyttäminen ensi kesään mennessä.

      Äänestä

    Odottaa vastausta

    Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.

    Luetuimmat keskustelut

    Kommentoi aloitusta

    viku kirjoitti:

    onko sopivasti? ma.kehonhallinta tunti,ti.bodypump,ke.aerobic,to.kuntosali circuitpiiri,pe vapaa,la vapaa,su aerobic ja venyttelytunti

    Anonyymi
    5000

    Ilmoita asiaton sisältö

    • Sisältää materiaalia, joka on loukkaavaa, herjaavaa, rasistista, uhkailevaa tai ahdistelevaa.

    • Materiaali sisältää nimiä, yhteystietoja tai muita henkilökohtaisia tietoja. Julkisuuden henkilöistä, julkisissa viroissa toimivista ihmisistä sekä yritysten vastuuhenkilöistä saa keskustella työhön liittyen. Myös yksityiselämään liittyvistä asioista voi keskustella siltä osin, kuin niistä on julkisesti kerrottu.

    • Sisältää lapsille haitallista tai heiltä kiellettyä materiaalia. Seksuaalinen sisältö on sallittua aiheeseen tarkoitetuilla palstoilla, joiden ikäraja on 18 vuotta.

    • Lainvastaista sisältöä voi olla mm. yksityiselämää loukkaavan tiedon levitys, kiihottaminen kansanryhmää vastaan, laiton uhkaaminen, alaikäisiin liittyvä seksuaalinen sisältö/grooming, petokset, identiteettivarkaudet, kunnianloukkaukset ja tekijänoikeusrikkomukset.

    • Sisältö ei liity palstan tai keskusteluketjun aiheeseen.

    • Viesti ei ole suomea tai ruotsia (pl. International Forums), se sisältää mainontaa, se sisältää tekijänoikeuksin suojattua materiaalia, se on massapostitus tai jokin muu syy.

    Jaa keskustelu