Olen normaalipainoinen nainen(painoindeksin mukaan 21-22).Urheilen paljon ja teen sarjoja.Kuitenkin on muutama liikakilo joista tahtoisin päästä eroon jotta lihakset erottuisivat paremmin.Kannattaako minun aloittaa dieettiä,sillä treenaan paljon ja jos syön vähemmän kun kulutan rupeaako elimistö ottamaan energiaa lihaksista?Pitäisikö muuttaa liikuntaohjelmaa?Kyse olisi enintään kolmesta neljästä kilosta...
lihakset näkyviin...
=/=/=/=
3525
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 3
Vanhimmat
Dietille vaan. Laske n.500kcal pois nykyisestä määrästä, vähennä hiilareita. Teet kovia treenejä salilla, ei pitkiä sarjoja kevyillä painoilla vaan raskailla painoilla 6-12 toiston sarjoja. Proteiinia syöt 2x oman painosi verran grammoina joka päivä. Pyri ajoittamaan suurimmat hiilarimäärät treenien jälkeen, sitten aamupala ja ennen treeniä myös tärkeitä. Illalla proteiinia ja hyvää rasvaa. Muista omega3 kalaöljy kapselit joka päivä ja monivitamiini ja c-vitamiini. Ei ne lihakset lähde niin helpolla jos noudatat näitä ohjeita. Proteiini saanti on erityisen tärkeeää dietillä, unohtamatta hyviä rasvoja (oliiviöljy/rypsiöljy kylmäpuristetut versiot..). Noin 0.5kg/vko on aika oiva pudotustahti. ALussa voi lähteä enemmänkin, suurin osa niistä on nesteitä. Voit ottaa alussa muutaman kerran aerobista ja lisätä sitä sitten dietin edetessä. Alussa ei kannata käyttää kaikkia kikkoja. Tsemppiä dietille! Painon pudotus on ainoa mahdollisuus, jos haluat saada lihakset näkyviin. Myös turhan rasvan poistamisesta on hyötyä, koska tuon jälkeen kun lähdet fiksulla ruokavaliolla kasvattamaan lihaksia, kasvavat ne paremmin, koska ylimääräistä rasvaa ei ole kropassa liikaa. Tsemppiä!!
Kiitos vastauksesta :D
eiköhän tämä tästä pikkuhiljaa ala luonnistua...
Kumpi on terveellisempää ruokalusikallinen oliiviöljyä vai kalanmaksaöljyä?