Olisi tarkoituksena juoksun ohella muutakin treeniä (vatsalihaksia, punnerruksia) tehdä, mutta millanen olis sopiva ohjelma? 2-3 kertaa viikossa, punnerruksia 3x20, vatsoja 2x30, onko tuosta mihinkään?
treeniohjelma
olli
6519
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 6
Vanhimmat
...vain vatsalihaksia ja punnerruksia? vatsalihasten kanssa tulisi aina tehdä myös selkälihakset, jne. lihastasapainon vuoksi.Esimerkiksi kuntopiiri 2-3x viikossa olisi sinulle sopiva. Käypä vaikka tällä sivulla:http://www.student.oulu.fi/~mihyvari/projekti/lihaskunto-ohjelmat.
vielä edelliseen:http://www.onsport4you.com/images/fin/portaali3/artikkelit/arkisto/08_2001_2.html
Tuohan on suoraan kuin omasta ohjelmastani. Älä usko humpuukia. Vatsalihasliikkeet ovat ihan hyviä sellaisenaankin. Ei siinä mitään selän nytkytystä tarvita. Selkä on arka elin, jota pitää hieman suojella. Vähän niinkuin niska. Punnerrukset sitä paitsi vahvistavat selkää.
lihastasapaino on jo ryhdin takia tärkeä asia. kysy vaikka keneltä tahansa asiantuntijalta. kaikkia lihaksia tulisi vahvistaa tasapuolisesti. jos itse teet väärin, älä anna toisille vääriä neuvoja.
Olen misu yhtä mieltä kanssasi siitä, että lihastasapaino on ryhdin kannalta tärkeä asia, mutta miksi mulla on sitten hyvä ja suora ryhti (vaikka itse kehunkin), enkä koskaan tee selkälihasliikkeitä? Johtuuko se siitä, etten tee vatsojakaan liian usein? Sinä olet varmasti paras vastaamaan kun kerran kaiken lihaskuntoharjoittelusta tiedät. :) Auta miestä mäessä.
Ja olen edelleenkin hyvin tiukasti sitä mieltä, että selkä on arka elin, jota pitää vähän varoa. Ei nyt ehkä kaikista suojeltavin ihmiskehossa, mutta kuitenkin.
selkää pitää nimenomaan vahvistaa.(ellei ole sellaista sairautta joka sen estäisi) nykyään on niin paljon selkäongelmaisia ihmisiä, joiden vaivat johtuvat vain siitä että on heikot selkälihakset. toki vatsalihakset ovat myös tärkeät. vahvat selkä-ja vatsalihakset muodostavat rangan ympärille suojaavan "korsetin".
en tiedä kaikkea lihaskuntoharjoittelusta, mutta kun olen alaa opiskellut niin jotain tietoa on väkisin päähän tarttunut ja yritän sitä muillekin jakaa parhaani mukaan. netistä löytyy myös tietoa runsaasti aiheesta.