Olen 19 vuotias, kohtuu hyvässä kunnossa oleva nainen, max syke 199.
Ongelmani on sykkeeni perusvauhti-lenkillä:
Juostessani esim. 5km lenkkiä vauhdilla, jolla kyseinen matka kestää 25 min (eli 5min/km) sykkeeni on koko ajan välillä 170-188. Eikö tuo ole jo todella korkea syke?? Vauhti ei kuitenkaan ole päätä huimaava, joten onko vika minussa vai sykemittarissa? Jos vikaa ylipäätänsä on missään..
Esimerkiksi ollessani kaverin kanssa juoksemassa naisten kymppiä, aikaa meni noin 55 min(tungos oli kova..), ja syke taas keskimäärin 176-188 ja pystyin kuitenkin juttelemaan koko matkan normaalisti.
Asia jäi ensimmäisen kerran vaivaamaan kun sain uuden sykemittarin, joka teki harjoitusohjelmat tavoitesykkeineen. Heti ensilenkillä huomasin etten millään pysynyt tavoitesykealueella (esim. pitkällä lenkillä sykemittarin mukaan sykkeeni olisi hyvä olla välillä 140-159, mutta joutuisin kävelemään tai ainakin matelemaan jotta saisin sykkeeni noin alhaiseksi!)
En kuitenkaan usko että kuntoni olisi noin, suoraan sanottuna, paska.. Kuntoilu on aina ollut osana elämääni, eli onko korkea sykkeeni kuitenkin ihan "normaali"?
Ongelmani on sykkeeni perusvauhti-lenkillä:
Juostessani esim. 5km lenkkiä vauhdilla, jolla kyseinen matka kestää 25 min (eli 5min/km) sykkeeni on koko ajan välillä 170-188. Eikö tuo ole jo todella korkea syke?? Vauhti ei kuitenkaan ole päätä huimaava, joten onko vika minussa vai sykemittarissa? Jos vikaa ylipäätänsä on missään..
Esimerkiksi ollessani kaverin kanssa juoksemassa naisten kymppiä, aikaa meni noin 55 min(tungos oli kova..), ja syke taas keskimäärin 176-188 ja pystyin kuitenkin juttelemaan koko matkan normaalisti.
Asia jäi ensimmäisen kerran vaivaamaan kun sain uuden sykemittarin, joka teki harjoitusohjelmat tavoitesykkeineen. Heti ensilenkillä huomasin etten millään pysynyt tavoitesykealueella (esim. pitkällä lenkillä sykemittarin mukaan sykkeeni olisi hyvä olla välillä 140-159, mutta joutuisin kävelemään tai ainakin matelemaan jotta saisin sykkeeni noin alhaiseksi!)
En kuitenkaan usko että kuntoni olisi noin, suoraan sanottuna, paska.. Kuntoilu on aina ollut osana elämääni, eli onko korkea sykkeeni kuitenkin ihan "normaali"?
Vastaukset 12
Vanhimmat
En usko että vika on mittarissa, tai no varsinaista vikaa ei ole missään, mutta kuntosi ei vain yksinkertaisesti ole niin hyvä kuin luulet.
Miksi sitten juokset aina noin korkeilla sykkeillä? En ole mikään varsinainen asiantuntija, mutta optimaalisen kestävyyskehitykseen tarvitaan eri tehoisia lenkkejä, esim. jos juoksee 3x viikossa, niin 2 pk-lenkkiä (syke siinä n70%-75% max sykkeestä) ja yksi kovempi joilloin syke saa noustakin. Joka lenkillä ei todellakaan "kuulu" mennä kovaa, joten ei ihme jos kehitystä ei tapahdu.
Kun harjoittelee oikein niin vähitellen sykkeetkin laskevat, mutta se ei todellakaan tapahdu hetkessä.
tutustu: http://www.seponkotisivut.com/vb/index.php
siellä paljon asiaa! :)
asia on niin että kuntoni on kohtuu hyvä, cooperissa juoksen 2900-3000m ja lenkkeilen säännöllisesti jo ties kuinka monetta vuotta.
Teen viikoittain yhden tunnin lenkin, kaksi 30-40 min lenkkiä ja yhden kovemman 20-30min kestävän lenkin silloin tällöin mäkivetoja tai vauhtileikittelyä/intervalleja. Sykkeeni vain ei pysy tuolla alle 160, vaikka kuinka hitaasti köpöttelisin lenkit. Tai ehkä se juuri ja juuri tuon alle menisikin jos todellakin hipsuttelisin semmoista lähes paikallaan pysyvää hölkkää. Mutta se taas vie idean treenistäni, tuskastuttaa..
Ja en todellakaan mene joka lenkillä "kovaa", väh. kaksi ns. mukavaa lenkkiä teen viikoittain (eli tuo pitkälenkki ja toinen 30-40 min kestävistä lenkeistä).
Mutta juu, kiitos vinkeistä.. :) Yritän vielä köpötellä tuota inhimillisen alhaista syketasoa!
"Ja en todellakaan mene joka lenkillä "kovaa","
"sykkeeni vain ei pysy tuolla alle 160,"
Kyllähän sä sillon menet kovaa jos sun sykkeet ei pysy tarpeeksi alhaalla. Lenkin "kovuus" katsotaan nimenomaan juuri sykkeestä, ei vauhdista. Täysin aloittelijalle varmaan 9-8min/km on jo tosi kova vauhti, jolloin sykkeet on pilvissä.
Vauhtikestävyyttä sulta kyllä löytyy, sanoisin että sun ongelma on lähinnä siinä, että kun olet aina juossut vauhtilenkkejä, niin sun sykkeet nousee aina automaattisesti heti korkeelle. Mikäli haluat kehittää juoksusi taloudellisuutta (eli siis että sykkeet tippuu alas) pitää nimenomaan juosta noita kevyitä pk-lenkkejä (n.75%max), vaikka vauhti tuntuisikin tosi hitaalta!! Pk-lenkit just nimenomaan kehittää kestävyyttä. Jotta se kestävyys kehittyisi niin pitää juosta erilaisia lenkkejä eri sykkeillä, ja se pääpaino nimenomaan noilla pk-lenkeillä.
otan sitten hommakseni juosta väh. kerran viikossa tuommoisen kärsivällisyyttä mittaavan matalasykkeisen, pidemmän lenkin.. Tuskastuttavaa se on kun huomaa olleensa omissa ajatuksissaan hetken ja vauhti on noussut automaattisesti :)
Niin ja tosissaan olen harrastanut juoksua säännöllisesti noin 13-14 vuotiaasta, ja sen ohella treenannut kamppailulajeja ja puntilla käynyt muutaman vuoden. Samoin hyppynarutreeni on ollut mukana kuvioissa jonkin aikaa, että kaikenlaista on tullut treenailtua, juoksua painottaen vaan..
muistaa että kunto on aina myös tavallaan lajikohtaista. Vaikka olisi muuten viettänyt liikunnallsta elämää, eli kunto olisi suht hyvä, mutta sitten kun aloittaa juoksemisen (juoksu on äärimmäisen raskas laji) niin huomaa ettei kunto tavallaan riitä mihinkään, sykkeet koko ajan korkealla, vaikka juoksisikin hitaasti -> juoksemiseen ei totu kuin juoksemalla, vaikka muuten olisi paljon liikkunutkin.
Itse olen juossut vuosia, takana tuhansia kilometrejä, ja kyllä juoksukuntoni onkin ihan hyvä, mutta kyllä kuntoni "loppuu aika lyhyeen" kun pitäisi alkaa uimaan -> käytetään aivan eri lihaksia kuin juoksussa, toisin tekniikkakaan ei ole ihan kohdallaan, kuitenkin.
siitä saa kun ei malta juosta tarpeeksi alhaisella sykkeellä. Kun aina juoksee korkeella sykkeellä niin elimistö tavallaan "jää siihen tilaan", että heti kun alat juosta (hitaastikin) niin sykkeet nousee heti tappiin.
juoksua. Juostaan lähes aina vauhtikestävyys / maksimikestävyysalueella. Yhdeksän tuntia kymmenestä pitäisi kuntoilijan juosta pelkällä peruskestävyysalueella ja loput "kevyellä " vauhtikestävyydellä ! Tuolla vk-lenkkeilyllä ei tapahdu mitään kehitystä pitkässä juoksussa, päinvastoin pääsee jossain vaiheessa ylikuntotilaan, joka saattaa olla vakavakin juttu !
cooper ole mikään "ainut ja oikea" kuntotesti. Siinähän nimenomaan mitataan juuri vauhtikestävyyttä. Toki se nyt jotain kertoo kuntotasosta että juokseeko cooperissa 2000m vai 3000m. Mutta kyllä sen ns. todellisen kunnon kohoamisen huomaa juuri siitä kun sykkeet laskee ja pk-lenkeillä (ja tietysti myös muillakin lenkeillä) vauhti nousee, ja leposyke laskee. (Tosin leposykkeet on varsin yksilöllisiä, eikä niitä oikein voi vertailla kahden eri ihmisen välillä. )
Ei tässä muua auta kuin aloittaa (lepo)sykkeen alentaminen.. Siihen sitten tehoavat juuri nämä matalasykkeiset pitkät lenkit, vai? Kertokaa toki enemmän tästä jos tiedätte vaan..
Kiitos kaikille vastauksista! :)
www.seponkotisivut.com
ja sieltä keskustelut, siellä on asiantuntija sakkia jolta kysyä neuvoa ja paljon hyviä keskusteluja.
Kiitos erittäin paljon kaikille.. :)
Lenkkipoluilla törmäillään!
kovin jätkä ei ole se, joka saa sykkeen lenkin aikana korkeimmalle, vaan päinvastoin, se joka saa sykkeen pidettyä matalimmalla.
(Kaikki saavat juostessa halutessaan sykkeen maksimiin, mutta kaikki eivät todellakaan saa pidettyä sykettä matalalla.)