syke ongelmia

lenkkeilijäN19

Olen 19 vuotias, kohtuu hyvässä kunnossa oleva nainen, max syke 199.
Ongelmani on sykkeeni perusvauhti-lenkillä:
Juostessani esim. 5km lenkkiä vauhdilla, jolla kyseinen matka kestää 25 min (eli 5min/km) sykkeeni on koko ajan välillä 170-188. Eikö tuo ole jo todella korkea syke?? Vauhti ei kuitenkaan ole päätä huimaava, joten onko vika minussa vai sykemittarissa? Jos vikaa ylipäätänsä on missään..

Esimerkiksi ollessani kaverin kanssa juoksemassa naisten kymppiä, aikaa meni noin 55 min(tungos oli kova..), ja syke taas keskimäärin 176-188 ja pystyin kuitenkin juttelemaan koko matkan normaalisti.

Asia jäi ensimmäisen kerran vaivaamaan kun sain uuden sykemittarin, joka teki harjoitusohjelmat tavoitesykkeineen. Heti ensilenkillä huomasin etten millään pysynyt tavoitesykealueella (esim. pitkällä lenkillä sykemittarin mukaan sykkeeni olisi hyvä olla välillä 140-159, mutta joutuisin kävelemään tai ainakin matelemaan jotta saisin sykkeeni noin alhaiseksi!)

En kuitenkaan usko että kuntoni olisi noin, suoraan sanottuna, paska.. Kuntoilu on aina ollut osana elämääni, eli onko korkea sykkeeni kuitenkin ihan "normaali"?

12

1519

Äänestä

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • .....

      En usko että vika on mittarissa, tai no varsinaista vikaa ei ole missään, mutta kuntosi ei vain yksinkertaisesti ole niin hyvä kuin luulet.

      Miksi sitten juokset aina noin korkeilla sykkeillä? En ole mikään varsinainen asiantuntija, mutta optimaalisen kestävyyskehitykseen tarvitaan eri tehoisia lenkkejä, esim. jos juoksee 3x viikossa, niin 2 pk-lenkkiä (syke siinä n70%-75% max sykkeestä) ja yksi kovempi joilloin syke saa noustakin. Joka lenkillä ei todellakaan "kuulu" mennä kovaa, joten ei ihme jos kehitystä ei tapahdu.

      Kun harjoittelee oikein niin vähitellen sykkeetkin laskevat, mutta se ei todellakaan tapahdu hetkessä.

      tutustu: http://www.seponkotisivut.com/vb/index.php

      siellä paljon asiaa! :)

      • JuoksijaN19

        asia on niin että kuntoni on kohtuu hyvä, cooperissa juoksen 2900-3000m ja lenkkeilen säännöllisesti jo ties kuinka monetta vuotta.

        Teen viikoittain yhden tunnin lenkin, kaksi 30-40 min lenkkiä ja yhden kovemman 20-30min kestävän lenkin silloin tällöin mäkivetoja tai vauhtileikittelyä/intervalleja. Sykkeeni vain ei pysy tuolla alle 160, vaikka kuinka hitaasti köpöttelisin lenkit. Tai ehkä se juuri ja juuri tuon alle menisikin jos todellakin hipsuttelisin semmoista lähes paikallaan pysyvää hölkkää. Mutta se taas vie idean treenistäni, tuskastuttaa..


        Ja en todellakaan mene joka lenkillä "kovaa", väh. kaksi ns. mukavaa lenkkiä teen viikoittain (eli tuo pitkälenkki ja toinen 30-40 min kestävistä lenkeistä).
        Mutta juu, kiitos vinkeistä.. :) Yritän vielä köpötellä tuota inhimillisen alhaista syketasoa!

      • niiin
        JuoksijaN19 kirjoitti:

        asia on niin että kuntoni on kohtuu hyvä, cooperissa juoksen 2900-3000m ja lenkkeilen säännöllisesti jo ties kuinka monetta vuotta.

        Teen viikoittain yhden tunnin lenkin, kaksi 30-40 min lenkkiä ja yhden kovemman 20-30min kestävän lenkin silloin tällöin mäkivetoja tai vauhtileikittelyä/intervalleja. Sykkeeni vain ei pysy tuolla alle 160, vaikka kuinka hitaasti köpöttelisin lenkit. Tai ehkä se juuri ja juuri tuon alle menisikin jos todellakin hipsuttelisin semmoista lähes paikallaan pysyvää hölkkää. Mutta se taas vie idean treenistäni, tuskastuttaa..


        Ja en todellakaan mene joka lenkillä "kovaa", väh. kaksi ns. mukavaa lenkkiä teen viikoittain (eli tuo pitkälenkki ja toinen 30-40 min kestävistä lenkeistä).
        Mutta juu, kiitos vinkeistä.. :) Yritän vielä köpötellä tuota inhimillisen alhaista syketasoa!

        "Ja en todellakaan mene joka lenkillä "kovaa","

        "sykkeeni vain ei pysy tuolla alle 160,"

        Kyllähän sä sillon menet kovaa jos sun sykkeet ei pysy tarpeeksi alhaalla. Lenkin "kovuus" katsotaan nimenomaan juuri sykkeestä, ei vauhdista. Täysin aloittelijalle varmaan 9-8min/km on jo tosi kova vauhti, jolloin sykkeet on pilvissä.

        Vauhtikestävyyttä sulta kyllä löytyy, sanoisin että sun ongelma on lähinnä siinä, että kun olet aina juossut vauhtilenkkejä, niin sun sykkeet nousee aina automaattisesti heti korkeelle. Mikäli haluat kehittää juoksusi taloudellisuutta (eli siis että sykkeet tippuu alas) pitää nimenomaan juosta noita kevyitä pk-lenkkejä (n.75%max), vaikka vauhti tuntuisikin tosi hitaalta!! Pk-lenkit just nimenomaan kehittää kestävyyttä. Jotta se kestävyys kehittyisi niin pitää juosta erilaisia lenkkejä eri sykkeillä, ja se pääpaino nimenomaan noilla pk-lenkeillä.

      • juoksijaN19
        niiin kirjoitti:

        "Ja en todellakaan mene joka lenkillä "kovaa","

        "sykkeeni vain ei pysy tuolla alle 160,"

        Kyllähän sä sillon menet kovaa jos sun sykkeet ei pysy tarpeeksi alhaalla. Lenkin "kovuus" katsotaan nimenomaan juuri sykkeestä, ei vauhdista. Täysin aloittelijalle varmaan 9-8min/km on jo tosi kova vauhti, jolloin sykkeet on pilvissä.

        Vauhtikestävyyttä sulta kyllä löytyy, sanoisin että sun ongelma on lähinnä siinä, että kun olet aina juossut vauhtilenkkejä, niin sun sykkeet nousee aina automaattisesti heti korkeelle. Mikäli haluat kehittää juoksusi taloudellisuutta (eli siis että sykkeet tippuu alas) pitää nimenomaan juosta noita kevyitä pk-lenkkejä (n.75%max), vaikka vauhti tuntuisikin tosi hitaalta!! Pk-lenkit just nimenomaan kehittää kestävyyttä. Jotta se kestävyys kehittyisi niin pitää juosta erilaisia lenkkejä eri sykkeillä, ja se pääpaino nimenomaan noilla pk-lenkeillä.

        otan sitten hommakseni juosta väh. kerran viikossa tuommoisen kärsivällisyyttä mittaavan matalasykkeisen, pidemmän lenkin.. Tuskastuttavaa se on kun huomaa olleensa omissa ajatuksissaan hetken ja vauhti on noussut automaattisesti :)


        Niin ja tosissaan olen harrastanut juoksua säännöllisesti noin 13-14 vuotiaasta, ja sen ohella treenannut kamppailulajeja ja puntilla käynyt muutaman vuoden. Samoin hyppynarutreeni on ollut mukana kuvioissa jonkin aikaa, että kaikenlaista on tullut treenailtua, juoksua painottaen vaan..

    • myös.

      muistaa että kunto on aina myös tavallaan lajikohtaista. Vaikka olisi muuten viettänyt liikunnallsta elämää, eli kunto olisi suht hyvä, mutta sitten kun aloittaa juoksemisen (juoksu on äärimmäisen raskas laji) niin huomaa ettei kunto tavallaan riitä mihinkään, sykkeet koko ajan korkealla, vaikka juoksisikin hitaasti -> juoksemiseen ei totu kuin juoksemalla, vaikka muuten olisi paljon liikkunutkin.

      Itse olen juossut vuosia, takana tuhansia kilometrejä, ja kyllä juoksukuntoni onkin ihan hyvä, mutta kyllä kuntoni "loppuu aika lyhyeen" kun pitäisi alkaa uimaan -> käytetään aivan eri lihaksia kuin juoksussa, toisin tekniikkakaan ei ole ihan kohdallaan, kuitenkin.

    • RunRun

      siitä saa kun ei malta juosta tarpeeksi alhaisella sykkeellä. Kun aina juoksee korkeella sykkeellä niin elimistö tavallaan "jää siihen tilaan", että heti kun alat juosta (hitaastikin) niin sykkeet nousee heti tappiin.

      • kuntoilijan

        juoksua. Juostaan lähes aina vauhtikestävyys / maksimikestävyysalueella. Yhdeksän tuntia kymmenestä pitäisi kuntoilijan juosta pelkällä peruskestävyysalueella ja loput "kevyellä " vauhtikestävyydellä ! Tuolla vk-lenkkeilyllä ei tapahdu mitään kehitystä pitkässä juoksussa, päinvastoin pääsee jossain vaiheessa ylikuntotilaan, joka saattaa olla vakavakin juttu !

    • RunRun

      cooper ole mikään "ainut ja oikea" kuntotesti. Siinähän nimenomaan mitataan juuri vauhtikestävyyttä. Toki se nyt jotain kertoo kuntotasosta että juokseeko cooperissa 2000m vai 3000m. Mutta kyllä sen ns. todellisen kunnon kohoamisen huomaa juuri siitä kun sykkeet laskee ja pk-lenkeillä (ja tietysti myös muillakin lenkeillä) vauhti nousee, ja leposyke laskee. (Tosin leposykkeet on varsin yksilöllisiä, eikä niitä oikein voi vertailla kahden eri ihmisen välillä. )

      • JuoksijaN19

        Ei tässä muua auta kuin aloittaa (lepo)sykkeen alentaminen.. Siihen sitten tehoavat juuri nämä matalasykkeiset pitkät lenkit, vai? Kertokaa toki enemmän tästä jos tiedätte vaan..

        Kiitos kaikille vastauksista! :)

      • RunRun
        JuoksijaN19 kirjoitti:

        Ei tässä muua auta kuin aloittaa (lepo)sykkeen alentaminen.. Siihen sitten tehoavat juuri nämä matalasykkeiset pitkät lenkit, vai? Kertokaa toki enemmän tästä jos tiedätte vaan..

        Kiitos kaikille vastauksista! :)

        www.seponkotisivut.com

        ja sieltä keskustelut, siellä on asiantuntija sakkia jolta kysyä neuvoa ja paljon hyviä keskusteluja.

      • JuoksijaN19
        RunRun kirjoitti:

        www.seponkotisivut.com

        ja sieltä keskustelut, siellä on asiantuntija sakkia jolta kysyä neuvoa ja paljon hyviä keskusteluja.

        Kiitos erittäin paljon kaikille.. :)
        Lenkkipoluilla törmäillään!

    • .....

      kovin jätkä ei ole se, joka saa sykkeen lenkin aikana korkeimmalle, vaan päinvastoin, se joka saa sykkeen pidettyä matalimmalla.

      (Kaikki saavat juostessa halutessaan sykkeen maksimiin, mutta kaikki eivät todellakaan saa pidettyä sykettä matalalla.)

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Takaisin ylös

    Luetuimmat keskustelut

    1. Ensi kesänä

      Näin kesän viimeisenä minuutteina ajattelen sinua. Olisiko seuraava kesä "meidän" kesä? Tänä vuonna ei onnistuttu, mutta
      Ikävä
      66
      3452

    2. Tukalaa kuumuutta

      Tietäisitpä vaan kuinka kuumana olen käynyt viime päivät. Eikä johdu helteestä, vaan sinusta. Mitäköhän taikoja olet teh
      Ikävä
      46
      3282

    3. Anne Kukkohovin karmeat velat ovat Suomessa.

      Lähtikö se siksi pois Suomesta ? Et on noin kar? mean suuret velat naisella olemassa
      Kotimaiset julkkisjuorut
      144
      3232

    4. Sinä, ihastukseni

      Mitä haluaisit tehdä kanssani ensimmäisenä?
      Ihastuminen
      53
      2709

    5. Tiedät ettei tule toimimaan.

      Mielenterveys ei kummallakaan kestä.
      Ikävä
      31
      1993

    6. Okei, myönnetään,

      Oisit sä saanut ottaa ne housutkin pois, mutta ehkä joskus jossain toisaalla. 😘
      Ikävä
      27
      1890

    7. Onko kaivatullasi

      himmeä kuuppa?
      Ikävä
      48
      1666

    8. Mihin hävisi

      Mihin hävisi asiallinen keskustelu tositapahtumista, vai pitikö jonkin Hannulle kateellisen näyttää typeryytensä
      Iisalmi
      88
      1589

    9. Et siis vieläkään

      Et ilmeisesti ole vieläkään päässyt loppuun asti mun kirjoituksissa täällä. Kerro ihmeessä sit, kun valmista 😁 tuskin k
      Ikävä
      40
      1575

    10. On jo heinäkuun viimeinen päivä.

      En taida nähdä sinua koskaan.
      Rakkaus ja rakastaminen
      39
      1370
    Aihe
    TietosuojaselosteKäyttöehdotEvästeasetuksetSäännöt