Rekisteröidy

Ilmoitukset

Ladataan…

    Näytä kaikki

    reidet & beba

    elikkäs onkos tää riittävää jos kerran viikossa jalka-pakarat painotteinen salitreeni: maataveto, askel- ja jalkakyykkyjä, pakaralaite, sisä- ja ulkoreisipenkki ja taka- ja etureisipenkki sekä pari kertaa viikossa spinningiä... käyn neljä kertaa viikos salil ja ohjelma on jaettu neljään.. onko hyvä kiinteytymisen kannalta??
    2476
    Äänestä

    Muut lukivat myös

    Vastaukset 2

    Vanhimmat

    Mainitsemasi jalka-pakara-painotteinen treeni on ihan kohdallaan kun teet sen tosiaan vain kerran viikossa. Muista antaa kyseisille alueille riittävästi palautumista muutenkin pitämällä spinningkerrat vähintään parin päivän päässä jalkatreenistä.

    Punttitreenin tarkoituksena on kasvattaa lihasta. Pidä siis toistot alueella 8-15. "Kiinteytyminen" tapahtuu ruokavalion avulla ei esimerkiksi pitkillä punttisarjoilla. On tärkeää että syöt riittävästi, jotta aineenvaihduntasi ei hidastu. Käytä kaloritarpeesi laskemiseen kaavaa 24 x painosi kiloina ja kerro se sitten aktiivisuutesi mukaan luvulla 1.5-2.0. Mikäli haluat polttaa kehostasi rasvaa, muttet menettää lihaksiasi, vähennä saamastasi tulosta korkeintaan 300 kcal päivää kohden.

    Äänestä

    • tuo ravintovinkki oli kohdallaan, nimenomaan rasvaa pois ja lihakset kiinteäksi =) ensi kesän oa rantakuntakuntoa tavoitellaan!!!

      Äänestä

    Odottaa vastausta

    Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.

    Luetuimmat keskustelut

    Kommentoi aloitusta

    ruotuun.... kirjoitti:

    elikkäs onkos tää riittävää jos kerran viikossa jalka-pakarat painotteinen salitreeni: maataveto, askel- ja jalkakyykkyjä, pakaralaite, sisä- ja ulkoreisipenkki ja taka- ja etureisipenkki sekä pari kertaa viikossa spinningiä... käyn neljä kertaa viikos salil ja ohjelma on jaettu neljään.. onko hyvä kiinteytymisen kannalta??

    Anonyymi
    5000

    Ilmoita asiaton sisältö

    • Sisältää materiaalia, joka on loukkaavaa, herjaavaa, rasistista, uhkailevaa tai ahdistelevaa.

    • Materiaali sisältää nimiä, yhteystietoja tai muita henkilökohtaisia tietoja. Julkisuuden henkilöistä, julkisissa viroissa toimivista ihmisistä sekä yritysten vastuuhenkilöistä saa keskustella työhön liittyen. Myös yksityiselämään liittyvistä asioista voi keskustella siltä osin, kuin niistä on julkisesti kerrottu.

    • Sisältää lapsille haitallista tai heiltä kiellettyä materiaalia. Seksuaalinen sisältö on sallittua aiheeseen tarkoitetuilla palstoilla, joiden ikäraja on 18 vuotta.

    • Lainvastaista sisältöä voi olla mm. yksityiselämää loukkaavan tiedon levitys, kiihottaminen kansanryhmää vastaan, laiton uhkaaminen, alaikäisiin liittyvä seksuaalinen sisältö/grooming, petokset, identiteettivarkaudet, kunnianloukkaukset ja tekijänoikeusrikkomukset.

    • Sisältö ei liity palstan tai keskusteluketjun aiheeseen.

    • Viesti ei ole suomea tai ruotsia (pl. International Forums), se sisältää mainontaa, se sisältää tekijänoikeuksin suojattua materiaalia, se on massapostitus tai jokin muu syy.

    Jaa keskustelu