Ensimmäistä kertaa elämässäni olen ylipainoinen ja haluaisin laihduttaa 15 kiloa. Minua vaivaavat väsymys, masennus ja hidas aineenvaihdunta. hormonien osuutta äkilliseen painonnousuun tutkitaan. Ravitsemusterapeutin mielestä ruokavalioni on OK, 8 vuotta laktovegetaristina.
En ole koskaan ollut liikunnallinen, pikemminkin lukutoukka. Nyt olen saanut hämättyä itseni kuntopyöräilemään, kun katson samalla musiikkivideoita netistä (mutsin pyörä lainassa). Tällä hetkellä pyöräilen 45 minuuttia noin joka toinen päivä, syke n. 140 ja kulutus tuossa ajassa n.360 kcal. Vaikuttaako sopivalta?
Talvella kävin kuntosalilla ja uimassa ystäväni kanssa, pääsemme opiskelijahintaan. Luultavasti jatkamme tätä syksyllä. Luontoretkeilystä pidän, ja lapsena olin hyvä pelaamaan sulkapalloa. Nyt olisi välineetkin, mutta ei pelikaveria!!!
Osaisiko joku kokeneempi kertoa minulle, mikä liikuntamäärä olisi paras pysyvän laihtumisen kannalta, ja miten poltan rasvaa enkä lihaskudosta?
En ole koskaan ollut liikunnallinen, pikemminkin lukutoukka. Nyt olen saanut hämättyä itseni kuntopyöräilemään, kun katson samalla musiikkivideoita netistä (mutsin pyörä lainassa). Tällä hetkellä pyöräilen 45 minuuttia noin joka toinen päivä, syke n. 140 ja kulutus tuossa ajassa n.360 kcal. Vaikuttaako sopivalta?
Talvella kävin kuntosalilla ja uimassa ystäväni kanssa, pääsemme opiskelijahintaan. Luultavasti jatkamme tätä syksyllä. Luontoretkeilystä pidän, ja lapsena olin hyvä pelaamaan sulkapalloa. Nyt olisi välineetkin, mutta ei pelikaveria!!!
Osaisiko joku kokeneempi kertoa minulle, mikä liikuntamäärä olisi paras pysyvän laihtumisen kannalta, ja miten poltan rasvaa enkä lihaskudosta?
Vastaukset 3
Vanhimmat
15 kilon pudotukseen ilman suurta nesteen ja lihasten menetystä Sinun kannattaa varata aikaa ainakin puoli vuotta.
Painonpudotuksen tärkein osatekijä on RAVINTO. Voit laskea päivittäisen energiantarpeesi seuraavasti : 24 (tunnit) x painosi kiloina x aktiviteettisi (1.5 - 2.0)... esimerkiksi 24 x 70 x 1.6 = 2688 kcal. Vähennä sitten tästä päivää kohden 300-400 kcal. Älä missään nimessä syö liian vähän, sillä silloin aineenvaihduntasi entisestään vain hidastuu. On myös tärkeää, että syöt pieniä aterioita noin kolmen-neljän tunnin välein.
Kuntopyörällä ajo on hyvä idea. Aja pyörällä joka toinen kerta vain 15-20 minuuttia, jossa raskaampia ja kevyempiä osuuksia (intervalleja): 4 min /130-140 syk ja 1 min /160-170 syk. Tee näitä
kolme tai neljä. Joka toinen kerta voit sitten tehdä kuten kerroit (45 min/140 syk).
Sinun olisi hyvä syksyllä jos ei ennen, aloittaa kuntosalilla käynti, sillä oikein toteutettu harjoittelu siellä nopeuttaa omalta osaltaan rasvan palamista ja estää lihasmassan polttamisen.
Silloin voisi ohjelmassasi olla esimerkiksi 2-3 kuntosalitreeniä 2 aerobista/anaerobista yksi pitkä palauttava rauhallinen ulkoilu yksi täydellinen lepopäivä.
Liikunnallista kesän jatkoa Sinulle.
1kg laardia on noin 9000kcal.
Liikunnassa alku vielä menee veren sokereilla.
140:n intensiteetti polttaa ensin sokrut.
Itse lönköttelin vastaavassa tarkoituksessa 1,5 - 2:n tunnin lenkkejä sykkeellä -110.
Lopussa vedin vartin 150 ettei heti suihkun jälkeen iskenyt helvetillinen nälkä!
Monella ihmisellä ei ole aikaa tehdä noita 1,5-2 tunnin lenkkejä, eikä ole edes tarvetta. Ei keho lopeta käyttämästä sitä ylimääräistä rasvaa samalla sekunnilla, kun liikunta loppuu. Vaan myös palautumisen aikana kuluu enemmän kuin lepotilassa. Laihdutuksen kannalta on aika oleellista samalla esim. käydä siellä kuntosalilla, koska mitä enemmän lihasta, sitä enemmän kuluttaa myös paikallaan ollessaan. Ja naisena ei tarvitse pelätä, että lihakset kasvaisi liian isoiksi ellet nyt rupea ihan asumaan siellä kuntosalilla :). Mutta tsemppiä sinulle.